Kelelahan mata

Kelelahan mata, juga dikenal sebagai sindrom komputer atau digital, adalah suatu kondisi di mana mata menjadi lelah dan iritasi karena terlalu lama berada di depan monitor komputer, ponsel pintar, tablet, atau perangkat elektronik lainnya.

Penyebab Ketegangan mata

Kelelahan mata dapat disebabkan oleh berbagai faktor dan sebab yang berhubungan dengan aktivitas visual yang lama dan intens. Berikut ini adalah penyebab utama kelelahan mata:

1. Bekerja di depan komputer atau menggunakan perangkat elektronik: Waktu yang dihabiskan di depan komputer, tablet, ponsel cerdas, atau perangkat elektronik lainnya dalam waktu lama dapat menyebabkan ketegangan mata karena memfokuskan mata pada objek dekat dan monitor.
2. Membaca dalam waktu lama: Membaca secara intensif dalam pencahayaan yang buruk atau dengan posisi mata yang tidak tepat dapat menyebabkan kelelahan otot mata.
3. Koreksi penglihatan yang tidak tepat: Mengenakan kacamata atau lensa kontak yang salah atau ketinggalan jaman dapat menyebabkan peningkatan ketegangan mata dan kelelahan.
4. Pencahayaan yang buruk: Pencahayaan yang tidak memadai atau tidak tepat untuk bekerja atau membaca dapat membuat bekerja dengan benda dekat menjadi lebih membebani mata.
5. Mata Kering: Kelembapan mata yang tidak mencukupi dapat menyebabkan kekeringan, rasa terbakar, dan rasa tidak nyaman, yang menyebabkan kelelahan.
6. Istirahat yang tidak cukup: Kurangnya istirahat untuk mengistirahatkan mata, terutama saat bekerja atau membaca dalam jangka waktu lama, dapat memperparah rasa lelah.
7. Hidrosefalus normositik astenik: Ini adalah suatu kondisi di mana tekanan intrakranial normal disertai dengan gejala kelelahan mata dan ketidaknyamanan.
8. Stres dan Kelelahan: Stres, kelelahan fisik dan emosional dapat memperburuk gejala kelelahan mata.

Gejala Ketegangan mata

Kelelahan mata, juga dikenal sebagai sindrom asthenic atau sindrom penglihatan komputer, dapat memiliki berbagai gejala yang berhubungan dengan supinasi otot mata dan kelelahan mata akibat membaca dalam waktu lama, bekerja di depan komputer, atau aktivitas visual dekat lainnya. Berikut gejala umum kelelahan mata:

1. Merasa lelah pada mata: Mata mungkin menjadi lelah dan berat, terutama setelah bekerja terlalu lama dengan benda dekat.
2. Kekeringan dan rasa terbakar: Mata Anda mungkin terasa kering, terbakar, dan tidak nyaman. Hal ini mungkin disebabkan oleh berkurangnya frekuensi kedipan mata saat bekerja di depan komputer.
3. Penglihatan kabur: Gangguan kejernihan penglihatan sementara dapat terjadi, terutama ketika mencoba fokus pada objek yang jauh setelah aktivitas penglihatan jarak dekat dalam waktu lama.
4. Sakit kepala: Bekerja terlalu keras pada mata dapat menyebabkan sakit kepala, terutama di area depan kepala.
5. Sensitivitas cahaya: Mata Anda mungkin menjadi lebih sensitif terhadap cahaya terang.
6. Kemerahan mata: Konjungtiva (bagian putih mata) bisa menjadi merah.
7. Perasaan tegang dan tertekan pada mata.

Untuk mengurangi risiko ketegangan mata, Anda disarankan untuk menjaga kebersihan mata dengan baik saat bekerja di depan komputer atau membaca, beristirahat sejenak untuk mengistirahatkan mata, melakukan latihan otot mata, dan memastikan pencahayaan yang baik serta posisi monitor yang tepat. Jika gejala kelelahan mata menjadi sering atau parah, penting untuk berkonsultasi dengan dokter mata untuk evaluasi kesehatan mata serta rekomendasi pengobatan dan pencegahan. [1], [2], [3], [4],[5]

Pengobatan Ketegangan mata

Jika Anda mengalami ketegangan mata, penting untuk segera mengambil tindakan untuk meredakan ketidaknyamanan dan memulihkan kenyamanan. Inilah yang dapat Anda lakukan:

1. Istirahat: Hentikan pekerjaan atau aktivitas visual lainnya dan biarkan mata Anda beristirahat. Menjauhlah dari sumber ketegangan mata.
2. Tutup mata Anda: Tutup mata Anda sebentar untuk mengurangi ketegangan dan membantunya rileks.
3. Kedipkan mata Anda: Berkedip membantu melembabkan mata Anda secara alami. Banyak dari kita yang kurang berkedip saat fokus pada layar komputer atau membaca.
4. Gunakan air mata buatan: Jika Anda memiliki mata kering, gunakan air mata buatan untuk melembabkan mata Anda. Pilih produk sesuai dengan rekomendasi dokter mata Anda.
5. Kompres dingin: Oleskan kompres bersih dan lembut yang direndam dalam air dingin ke mata Anda. Ini dapat membantu meredakan pembengkakan dan mengurangi iritasi.
6. Hindari cahaya terang: Kurangi kecerahan lampu di ruangan dan hindari sinar matahari yang terang.
7. Jangan mengucek mata: Jangan mengucek mata dengan tangan karena dapat memperburuk keadaan.
8. Koreksi Penglihatan: Jika Anda memiliki kacamata atau lensa kontak untuk koreksi penglihatan, pastikan Anda memakainya dan sesuai dengan resep Anda saat ini.
9. Humidifier: Jika ruangan terlalu kering, gunakan humidifier untuk menjaga tingkat kelembapan optimal.
10. Konsultasikan dengan dokter Anda: Jika gejala ketegangan mata tidak kunjung membaik atau terus mengganggu Anda, temui dokter mata untuk evaluasi lebih detail dan kemungkinan pengobatan.

Ingatlah bahwa pencegahan juga penting untuk mencegah mata Anda bekerja terlalu keras. Ikuti aturan kebersihan mata, istirahatlah secara teratur saat bekerja di depan komputer dan jaga kesehatan mata.[6]

Obat tetes mata untuk kelelahan mata

Ada banyak merk dan nama obat tetes mata yang tersedia yang dapat membantu mengatasi kelelahan mata. Beberapa di antaranya termasuk:

1. Visine : Visine Universal dan Visine Moisturizing adalah beberapa produk Visine yang dirancang untuk melembabkan dan meringankan gejala mata yang terlalu banyak bekerja.
2. Ocomistin (Ocmeten): Ocomistin adalah obat Rusia yang juga digunakan untuk melembabkan dan meredakan mata kering.
3. Seeker Tears: Ini juga merupakan obat tetes mata populer yang membantu melembabkan dan menenangkan mata.
4. Kontur ( Kontur ): Tetes Kontur Sliza Uvlazhnayushchaya (Kontur Sliza Uvlazhnayushchaya) adalah produk lain yang dapat membantu mengatasi mata kering.
5. FreshTears : FreshTears adalah obat tetes yang dirancang untuk meredakan ketidaknyamanan dan mata kering.

Untuk mengaplikasikan obat tetes mata dengan benar, ikuti petunjuk pada kemasannya, biasanya:

1. Cuci tangan Anda dengan sabun dan air.
2. Angkat kepala dan bersandar.
3. Buka kemasan tetesnya dan tekan perlahan botolnya untuk mengeluarkan satu tetes.
4. Pegang obat tetes di atas mata dan suntikkan dengan lembut ke dalam kantung konjungtiva mata (ruang antara kelopak mata atas dan mata) tanpa menyentuh mata.
5. Tutup mata Anda dan tekan perlahan kedua kelopak mata Anda untuk menyebarkan tetesan secara merata ke seluruh mata Anda.
6. Ulangi prosedur ini dengan mata lainnya jika perlu.

Obat tetes biasanya dioleskan sesuai kebutuhan saat Anda mengalami gejala ketegangan mata. Jika Anda memiliki rekomendasi khusus dari dokter Anda, ikutilah.

Pencegahan

Mencegah kelelahan mata merupakan bagian penting dalam menjaga kesehatan dan kenyamanan mata, terutama saat bekerja berjam-jam di depan komputer, membaca, atau aktivitas visual dekat lainnya. Berikut beberapa tips untuk mencegah kelelahan mata:

1. Istirahat : Beristirahat sejenak secara teratur dari bekerja atau membaca. Setiap 20-30 menit, alihkan pandangan dari benda jauh dan berkedip beberapa kali untuk mengurangi ketegangan mata.
2. Senam mata: Lakukan senam otot mata seperti menggerakkan mata ke berbagai arah, gerakan mata melingkar, dan memfokuskan mata pada benda dekat dan jauh.
3. Pencahayaan yang tepat: Sediakan pencahayaan yang baik dan merata di tempat kerja atau area membaca Anda untuk mengurangi ketegangan mata.
4. Ergonomi: Perhatikan postur tubuh yang benar di depan komputer. Monitor Anda harus setinggi mata dan kursi Anda harus nyaman serta mendukung posisi punggung yang benar.
5. Air mata buatan: Gunakan air mata buatan, terutama jika Anda memiliki mata kering. Mereka akan membantu melembabkan mata Anda.
6. Perhatikan kebiasaan tidur dan istirahat Anda: Sadarilah bahwa kelelahan dan stres dapat memperburuk kondisi mata Anda. Tidurlah secara teratur dan luangkan waktu untuk beristirahat.
7. Kacamata pelindung: Pertimbangkan untuk menggunakan kacamata pelindung khusus saat menggunakan komputer, terutama jika Anda menghabiskan banyak waktu di depan layar.
8. Koreksi Penglihatan: Jika Anda mempunyai masalah penglihatan, pastikan Anda dikoreksi dengan benar menggunakan kacamata atau lensa kontak.
9. Makan Sehat: Makan makanan seimbang dan pertimbangkan makanan kaya vitamin dan mineral yang baik untuk kesehatan mata, seperti vitamin A dan asam lemak omega-3.
10. Pemeriksaan rutin ke dokter mata: Lakukan pemeriksaan rutin ke dokter mata untuk mendeteksi dan mengatasi kemungkinan masalah penglihatan.

Mengikuti pedoman ini akan membantu mengurangi risiko mata Anda bekerja terlalu keras dan menjaganya tetap sehat dan nyaman.