Kelelahan mata

Kelelahan mata, juga dikenal sebagai komputer atau sindrom digital, adalah suatu kondisi di mana mata menjadi lelah dan jengkel karena waktu yang lama dihabiskan di depan monitor komputer, ponsel cerdas, tablet atau perangkat elektronik lainnya.

Penyebab Ketegangan mata

Kelelahan mata dapat disebabkan oleh berbagai faktor dan alasan yang terkait dengan aktivitas visual yang panjang dan intens. Berikut ini adalah penyebab utama kelelahan mata:

1. Bekerja di komputer atau menggunakan perangkat elektronik: waktu berkepanjangan yang dihabiskan untuk komputer, tablet, smartphone atau perangkat elektronik lainnya dapat menyebabkan ketegangan mata karena memfokuskan mata pada objek dan monitor dekat.
2. Bacaan yang berkepanjangan: Membaca intensif dalam pencahayaan yang buruk atau dengan posisi mata yang tidak tepat dapat menyebabkan kelelahan otot mata.
3. Koreksi penglihatan yang tidak tepat: Mengenakan kacamata yang salah atau ketinggalan zaman atau lensa kontak dapat menyebabkan peningkatan ketegangan mata dan kelelahan.
4. Pencahayaan yang buruk: Pencahayaan yang tidak memadai atau tidak tepat untuk bekerja atau membaca dapat membuat bekerja dengan benda-benda dekat yang lebih menegangkan di mata.
5. Mata kering: Kelembaban mata yang tidak mencukupi dapat menyebabkan kekeringan, terbakar dan tidak nyaman, yang berkontribusi terhadap kelelahan.
6. Istirahat yang tidak mencukupi: Kurangnya istirahat untuk mengistirahatkan mata, terutama saat bekerja atau membaca untuk waktu yang lama, dapat memperburuk kelelahan.
7. Hydrocephalus normositosis asthenic: Ini adalah kondisi di mana tekanan intrakranial normal disertai dengan gejala kelelahan mata dan ketidaknyamanan.
8. Stres dan kelelahan: stres, kelelahan fisik dan emosional dapat memperburuk gejala kelelahan mata.

Gejala Ketegangan mata

Kelelahan mata, juga dikenal sebagai sindrom asthenic atau sindrom penglihatan komputer, dapat memiliki berbagai gejala yang berhubungan dengan supinasi otot mata dan kelelahan mata sebagai akibat dari pembacaan yang berkepanjangan, pekerjaan komputer, atau aktivitas visual dekat lainnya. Berikut ini adalah gejala umum kelelahan mata:

1. Perasaan kelelahan mata: Mata mungkin menjadi lelah dan berat, terutama setelah pekerjaan yang berkepanjangan dengan benda dekat.
2. Kekeringan dan terbakar: Mata Anda mungkin terasa kering, terbakar, dan tidak nyaman. Ini mungkin karena pengurangan frekuensi mata berkedip saat bekerja di komputer.
3. Visi kabur: Gangguan sementara kejelasan visual dapat terjadi, terutama ketika mencoba untuk fokus pada benda-benda yang jauh setelah berkepanjangan dekat aktivitas visual.
4. Sakit kepala: terlalu banyak bekerja mata dapat menyebabkan sakit kepala, terutama di area depan kepala.
5. Sensitivitas Cahaya: Mata Anda mungkin menjadi lebih sensitif terhadap cahaya terang.
6. Mata kemerahan: konjungtiva (putih mata) dapat menjadi merah.
7. Perasaan ketegangan dan tekanan di mata.

Untuk mengurangi risiko ketegangan mata, disarankan agar Anda mempraktikkan kebersihan mata yang baik saat mengerjakan komputer atau membaca, istirahat untuk mengistirahatkan mata Anda, melakukan latihan otot mata, dan memastikan pencahayaan yang baik dan pemosisian monitor yang tepat. Jika gejala kelelahan mata menjadi sering atau parah, penting untuk berkonsultasi dengan dokter mata untuk evaluasi kesehatan mata dan rekomendasi untuk perawatan dan pencegahan. [1], [2], [3], [4], [5]

Pengobatan Ketegangan mata

Jika Anda mengalami ketegangan mata, penting untuk mengambil tindakan segera untuk meringankan ketidaknyamanan dan mengembalikan kenyamanan. Inilah yang dapat Anda lakukan:

1. Beristirahat: Berhenti bekerja atau aktivitas visual lainnya dan biarkan mata Anda beristirahat. Bergerak menjauh dari sumber ketegangan mata.
2. Tutup mata Anda: Tutup mata Anda sebentar untuk mengurangi ketegangan mereka dan bantu mereka rileks.
3. Blink Youreyes: Berkedip membantu melembabkan mata Anda secara alami. Banyak dari kita berkedip saat berfokus pada layar komputer atau membaca.
4. Gunakan air mata buatan: Jika Anda memiliki mata kering, gunakan air mata buatan untuk melembabkan mata Anda. Pilih produk sesuai dengan rekomendasi dokter mata Anda.
5. Kompres keren: Oleskan kompres bersih dan lembut yang direndam dalam air dingin ke mata Anda. Ini dapat membantu meringankan pembengkakan dan mengurangi iritasi.
6. Hindari cahaya terang: Kurangi kecerahan lampu di dalam ruangan dan hindari sinar matahari yang cerah.
7. Jangan gosok mata Anda: Jangan menggosok mata Anda dengan tangan karena ini dapat membuat situasinya lebih buruk.
8. Koreksi penglihatan: Jika Anda memiliki kacamata atau lensa kontak untuk koreksi penglihatan, pastikan Anda memakainya dan cocok dengan resep Anda saat ini.
9. Humidifier: Jika ruangan terlalu kering, gunakan humidifier untuk mempertahankan tingkat kelembaban yang optimal.
10. Konsultasikan dengan dokter Anda: Jika gejala ketegangan mata Anda tidak membaik atau terus mengganggu Anda, temui dokter mata untuk evaluasi yang lebih rinci dan kemungkinan perawatan.

Ingatlah bahwa pencegahan juga penting untuk mencegah pekerjaan Anda berlebihan. Ikuti aturan kebersihan mata, istirahat secara teratur saat bekerja di komputer dan menjaga mata Anda sehat. [6]

Tetes mata untuk kelelahan mata

Ada banyak merek dan nama tetes mata yang tersedia yang dapat membantu dengan kelelahan mata. Beberapa di antaranya termasuk:

1. Visine: Visine Universal dan Visine Moisturizing adalah beberapa produk kunjungan yang dirancang untuk melembabkan dan meringankan gejala mata yang terlalu banyak bekerja.
2. Ocomistin (Ocmeten): Ocomistin adalah obat Rusia yang juga digunakan untuk melembabkan dan meringankan mata kering.
3. Air mata pencari: Ini juga merupakan tetes mata populer yang membantu melembabkan dan menenangkan mata.
4. Kontur (Kontur): Kontur Sliza Uvlazhnayushchaya (Kontur Sliza Uvlazhnayushchaya) tetes adalah produk lain yang dapat membantu mata kering.
5. Freshtears: FreshTears adalah tetesan yang dirancang untuk menghilangkan ketidaknyamanan dan mata kering.

Untuk menerapkan tetes mata dengan benar, ikuti instruksi pada paket, biasanya:

1. Cuci tangan dengan sabun dan air.
2. Angkat kepala dan bersandar.
3. Buka kemasan tetes dan tekan botol dengan lembut untuk menarik satu tetes.
4. Pegang tetesan di atas mata dan suntikkan dengan lembut ke dalam kantung konjungtiva mata (ruang antara kelopak mata atas dan mata) tanpa menyentuh mata.
5. Tutup mata Anda dan tekan kelopak mata Anda dengan ringan untuk menyebarkan drop secara merata di atas mata Anda.
6. Ulangi prosedur dengan mata lain jika perlu.

Tetes biasanya diterapkan sesuai kebutuhan saat Anda mengalami gejala ketegangan mata. Jika Anda memiliki rekomendasi khusus dari dokter Anda, ikuti mereka.

Pencegahan

Mencegah mata berlebih mata adalah bagian penting dari menjaga mata Anda tetap sehat dan nyaman, terutama saat bekerja berjam-jam di komputer, membaca, atau kegiatan visual dekat lainnya. Berikut adalah beberapa tips untuk mencegah kelelahan mata:

1. Istirahat: Beristirahatlah singkat dari bekerja atau membaca. Setiap 20-30 menit, lihat jauh dari benda-benda yang jauh dan berkedip beberapa kali untuk mengurangi ketegangan mata.
2. Latihan Mata: Lakukan latihan otot mata seperti menggerakkan mata Anda ke arah yang berbeda, gerakan mata melingkar, dan memfokuskan mata Anda pada benda dekat dan jauh.
3. Pencahayaan yang tepat: Berikan pencahayaan yang baik dan bahkan di tempat kerja atau area membaca Anda untuk mengurangi ketegangan mata.
4. Ergonomi: Perhatikan postur yang tepat di komputer. Monitor Anda harus setinggi mata dan kursi Anda harus nyaman dan mendukung posisi belakang yang benar.
5. Air mata buatan: Gunakan air mata buatan, terutama jika Anda memiliki mata kering. Mereka akan membantu melembabkan mata Anda.
6. Amati kebiasaan tidur dan istirahat Anda: Waspadai bahwa kelelahan dan stres dapat memperburuk kondisi mata Anda. Tidur rutin dan luangkan waktu untuk istirahat.
7. Eyewear Pelindung: Pertimbangkan untuk menggunakan kacamata pelindung khusus saat menggunakan komputer, terutama jika Anda menghabiskan banyak waktu di depan layar.
8. Koreksi penglihatan: Jika Anda memiliki masalah penglihatan, pastikan Anda dikoreksi dengan baik dengan kacamata atau lensa kontak.
9. Makan Sehat: Makan diet seimbang dan pertimbangkan makanan yang kaya akan vitamin dan mineral yang baik untuk kesehatan mata, seperti vitamin A dan asam lemak omega-3.
10. Pemeriksaan rutin dengan dokter mata: Dapatkan pemeriksaan rutin dengan dokter mata untuk mendeteksi dan mengobati kemungkinan masalah penglihatan.

Mengikuti pedoman ini akan membantu mengurangi risiko terlalu banyak bekerja dan menjaga mereka tetap sehat dan nyaman.