Kelelahan mata

Kelelahan mata, juga dikenal sebagai sindrom komputer atau digital, adalah suatu kondisi di mana mata menjadi lelah dan teriritasi akibat waktu yang lama dihabiskan di depan monitor komputer, telepon pintar, tablet, atau perangkat elektronik lainnya.

Penyebab ketegangan mata

Kelelahan mata dapat disebabkan oleh berbagai faktor dan alasan yang terkait dengan aktivitas visual yang lama dan intens. Berikut ini adalah penyebab utama kelelahan mata:

1. Bekerja di depan komputer atau menggunakan perangkat elektronik: Waktu yang lama dihabiskan di depan komputer, tablet, telepon pintar, atau perangkat elektronik lainnya dapat menyebabkan ketegangan mata karena memfokuskan mata pada objek dan monitor yang dekat.
2. Membaca dalam waktu lama: Membaca intensif dalam pencahayaan yang buruk atau dengan posisi mata yang tidak tepat dapat menyebabkan kelelahan otot mata.
3. Koreksi penglihatan yang tidak tepat: Mengenakan kacamata atau lensa kontak yang salah atau ketinggalan zaman dapat menyebabkan peningkatan ketegangan dan kelelahan mata.
4. Pencahayaan yang buruk: Pencahayaan yang tidak memadai atau tidak tepat untuk bekerja atau membaca dapat membuat mata bekerja dengan objek dekat menjadi lebih stres.
5. Mata Kering: Kurangnya kelembapan pada mata dapat menyebabkan mata kering, terbakar, dan tidak nyaman, yang menyebabkan kelelahan.
6. Kurang istirahat: Kurangnya waktu istirahat untuk mata, terutama saat bekerja atau membaca dalam waktu lama, dapat memperparah kelelahan.
7. Hidrosefalus normositotik astenik: Ini adalah suatu kondisi di mana tekanan intrakranial normal disertai dengan gejala kelelahan dan ketidaknyamanan mata.
8. Stres dan Kelelahan: Stres, kelelahan fisik dan emosional dapat memperburuk gejala kelelahan mata.

Gejala ketegangan mata

Kelelahan mata, yang juga dikenal sebagai sindrom astenik atau sindrom penglihatan komputer, dapat memiliki berbagai gejala yang berhubungan dengan supinasi otot mata dan kelelahan mata akibat membaca dalam waktu lama, bekerja di depan komputer, atau aktivitas visual jarak dekat lainnya. Berikut ini adalah gejala umum kelelahan mata:

1. Perasaan lelah pada mata: Mata mungkin menjadi lelah dan berat, terutama setelah bekerja dalam waktu lama dengan objek dekat.
2. Mata kering dan perih: Mata Anda mungkin terasa kering, perih, dan tidak nyaman. Hal ini mungkin disebabkan oleh berkurangnya frekuensi kedipan mata saat bekerja di depan komputer.
3. Penglihatan kabur: Gangguan kejernihan penglihatan sementara dapat terjadi, terutama saat mencoba fokus pada objek jauh setelah aktivitas visual dekat dalam waktu lama.
4. Sakit kepala: Terlalu banyak bekerja pada mata dapat menyebabkan sakit kepala, terutama di area depan kepala.
5. Sensitivitas cahaya: Mata Anda mungkin menjadi lebih sensitif terhadap cahaya terang.
6. Mata merah: Konjungtiva (bagian putih mata) mungkin menjadi merah.
7. Perasaan tegang dan tertekan pada mata.

Untuk mengurangi risiko ketegangan mata, Anda disarankan untuk menjaga kebersihan mata saat bekerja di depan komputer atau membaca, beristirahat sejenak untuk mengistirahatkan mata, melakukan latihan otot mata, serta memastikan pencahayaan yang baik dan posisi monitor yang tepat. Jika gejala kelelahan mata menjadi sering atau parah, penting untuk berkonsultasi dengan dokter mata untuk evaluasi kesehatan mata dan rekomendasi untuk pengobatan dan pencegahan. [ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Pengobatan ketegangan mata

Jika Anda mengalami ketegangan mata, penting untuk segera mengambil tindakan guna meredakan ketidaknyamanan dan memulihkan kenyamanan. Berikut ini yang dapat Anda lakukan:

1. Beristirahatlah: Hentikan pekerjaan atau aktivitas visual lainnya dan biarkan mata Anda beristirahat. Jauhi sumber ketegangan mata.
2. Tutup mata Anda: Tutup mata Anda sejenak untuk mengurangi ketegangan dan membantunya rileks.
3. Berkediplah: Berkedip membantu melembabkan mata Anda secara alami. Banyak dari kita yang berkedip lebih sedikit saat fokus pada layar komputer atau membaca.
4. Gunakan air mata buatan: Jika mata Anda kering, gunakan air mata buatan untuk melembabkan mata Anda. Pilih produk sesuai dengan anjuran dokter mata Anda.
5. Kompres dingin: Tempelkan kompres bersih dan lembut yang direndam dalam air dingin ke mata Anda. Ini dapat membantu meredakan pembengkakan dan mengurangi iritasi.
6. Hindari cahaya terang: Kurangi kecerahan lampu di ruangan dan hindari sinar matahari yang terang.
7. Jangan menggosok mata Anda: Jangan menggosok mata Anda dengan tangan karena ini dapat memperburuk keadaan.
8. Koreksi Penglihatan: Jika Anda memiliki kacamata atau lensa kontak untuk koreksi penglihatan, pastikan Anda memakainya dan sesuai dengan resep Anda saat ini.
9. Pelembap udara: Jika ruangan terlalu kering, gunakan pelembap udara untuk mempertahankan tingkat kelembapan yang optimal.
10. Konsultasikan dengan dokter Anda: Jika gejala ketegangan mata tidak membaik atau terus mengganggu Anda, temui dokter mata untuk evaluasi lebih rinci dan kemungkinan pengobatan.

Ingatlah bahwa pencegahan juga penting untuk mencegah mata bekerja berlebihan. Patuhi aturan kebersihan mata, istirahatlah secara teratur saat bekerja di depan komputer, dan jaga kesehatan mata. [ 6 ]

Tetes mata untuk mengatasi kelelahan mata

Ada banyak merek dan nama obat tetes mata yang tersedia yang dapat membantu mengatasi kelelahan mata. Beberapa di antaranya meliputi:

1. Visine: Visine Universal dan Visine Moisturizing adalah beberapa produk Visine yang dirancang untuk melembabkan dan meringankan gejala mata yang terlalu lelah.
2. Ocomistin (Ocmeten): Ocomistin adalah obat Rusia yang juga digunakan untuk melembabkan dan meredakan mata kering.
3. Seeker Tears: Ini juga merupakan obat tetes mata populer yang membantu melembabkan dan menenangkan mata.
4. Kontur (Kontur ): Tetes Kontur Sliza Uvlazhnayushchaya (Kontur Sliza Uvlazhnayushchaya) adalah produk lain yang dapat membantu mengatasi mata kering.
5. FreshTears: FreshTears adalah obat tetes yang dirancang untuk meredakan rasa tidak nyaman dan mata kering.

Untuk menggunakan obat tetes mata dengan benar, ikuti petunjuk pada kemasannya, biasanya:

1. Cuci tangan Anda dengan sabun dan air.
2. Angkat kepala dan condongkan badan ke belakang.
3. Buka kemasan tetes dan tekan botol perlahan untuk mengeluarkan satu tetes.
4. Pegang tetes mata dan suntikkan perlahan ke kantung konjungtiva mata (ruang antara kelopak mata atas dan mata) tanpa menyentuh mata.
5. Tutup mata Anda dan tekan kelopak mata Anda perlahan-lahan untuk menyebarkan obat secara merata ke seluruh mata Anda.
6. Ulangi prosedur dengan mata lainnya jika perlu.

Tetes mata biasanya diberikan sesuai kebutuhan saat Anda mengalami gejala mata lelah. Jika Anda memiliki anjuran khusus dari dokter, ikuti anjuran tersebut.

Pencegahan

Mencegah kelelahan mata merupakan bagian penting dalam menjaga kesehatan dan kenyamanan mata, terutama saat bekerja berjam-jam di depan komputer, membaca, atau melakukan aktivitas visual jarak dekat lainnya. Berikut ini beberapa kiat untuk mencegah kelelahan mata:

1. Beristirahatlah: Beristirahatlah sejenak secara berkala dari pekerjaan atau membaca. Setiap 20-30 menit, alihkan pandangan dari objek yang jauh dan berkedip beberapa kali untuk mengurangi ketegangan mata.
2. Latihan mata: Lakukan latihan otot mata seperti menggerakkan mata ke berbagai arah, gerakan mata melingkar, dan memfokuskan mata pada objek dekat dan jauh.
3. Pencahayaan yang tepat: Sediakan pencahayaan yang baik dan merata di tempat kerja atau area baca Anda untuk mengurangi ketegangan mata.
4. Ergonomi: Perhatikan postur tubuh yang benar saat bekerja di depan komputer. Monitor harus sejajar dengan mata dan kursi harus nyaman serta menopang posisi punggung yang benar.
5. Air mata buatan: Gunakan air mata buatan, terutama jika mata Anda kering. Air mata buatan akan membantu melembabkan mata Anda.
6. Perhatikan kebiasaan tidur dan istirahat Anda: Ketahuilah bahwa kelelahan dan stres dapat memperburuk kondisi mata Anda. Tidurlah secara teratur dan luangkan waktu untuk beristirahat.
7. Kacamata pelindung: Pertimbangkan untuk menggunakan kacamata pelindung khusus saat menggunakan komputer, terutama jika Anda menghabiskan banyak waktu di depan layar.
8. Koreksi Penglihatan: Jika Anda memiliki masalah penglihatan, pastikan Anda dikoreksi dengan benar dengan kacamata atau lensa kontak.
9. Makan Sehat: Makan makanan yang seimbang dan pertimbangkan makanan yang kaya vitamin dan mineral yang baik untuk kesehatan mata, seperti vitamin A dan asam lemak omega-3.
10. Pemeriksaan rutin dengan dokter mata: Lakukan pemeriksaan rutin dengan dokter mata untuk mendeteksi dan mengobati kemungkinan masalah penglihatan.

Mengikuti panduan ini akan membantu mengurangi risiko mata Anda bekerja berlebihan dan menjaganya tetap sehat dan nyaman.