Latihan kaki dengan tulang kaki

Untuk tulang di kaki tidak berkembang, Anda perlu, pertama-tama, untuk melatih kaki. Kemudian ligamen, tendon, tulang kecil yang ada di kaki dilatih. Ini juga merupakan alat yang sangat baik untuk cedera - seseorang melatih kaki mereka sendiri, terluka saat jatuh 3 kali lebih jarang daripada seseorang yang memiliki masalah dengan fleksibilitas.

Saran yang bagus untuk pemula

Saat Anda berlatih latihan pada fleksibilitas kaki, setelah latihan Anda harus merasa lega di kaki Anda. Ini berarti bahwa senam telah menguntungkan Anda dan oleh karena itu, ini memiliki efek yang baik. Jika Anda belum merasa lelah, tapi hanya ruminasi - maka beban untuk Anda terlalu kecil, itu harus ditingkatkan. Cara meningkatkan - Anda akan merasakan diri Anda saat Anda lelah berolahraga.

Untuk efek olahraga bahkan lebih, pastikan untuk membuat shower kontras yang baik setelah latihan Anda. Kamar mandi mengurangi kaki yang lelah, mengaktifkan sirkulasi darah di dalamnya, menyegarkan dan mengencangkan seluruh tubuh.

Berolahraga untuk memperkuat ligamen

Latihan ini tidak hanya memperkuat otot, tapi juga membantu mereka bernafas, dan menguatkan peralatan ligamen.

Posisi awal sedang duduk. Tarik kaki Anda, jangan regangkan kaki Anda, jaga agar tetap bebas, bersandar pada tumit Anda. Di sini Anda tidak hanya akan bekerja dengan kaki Anda, tapi dengan tangan Anda. Peras jari kaki Anda dengan tangan Anda, sehingga Anda bisa genggam di tangan Anda. Jaga jari kaki sampai tiga menit (sampai Anda berdiri). Anda tidak perlu mengencangkan jari-jari kaki sampai berwarna biru, tapi perlu regangan.

Kemudian rileks, luruskan punggung Anda, tetap dalam posisi santai sampai satu menit. Dan lagi kita ulangi latihannya. Jadi Anda perlu melakukan 3-4 kali. Latihan ini bagus dilakukan di malam hari, setelah datang kerja, dan membongkar kaki diperlukan. Ini akan secara efektif membantu kaki untuk membongkar, menghilangkan energi negatif, menyesuaikan diri dengan istirahat yang sehat.

Berolahraga untuk meringankan kejang dari fasia sol. Dengan latihan ini, jika terus berlanjut setiap hari, akan membantu memperpanjang fasia solnya, tapi tidak hanya. Ini adalah cara yang efektif untuk mengatasi tulang yang menyakitkan di kaki, kebutaan kengerian, nyeri di bawah lutut, sakit punggung, mati rasa pada anggota badan. Dan siapa yang mengatakan bahwa berbagai organ dan bagian tubuh kita tidak terhubung? Sebuah pinggang itu buruk - kakinya sakit, dan tulangnya tumbuh di hari berikutnya. Oleh karena itu, dengan sedikit rasa sakit di kaki dan punggung bawah menerapkannya, dan segera semuanya akan beres.

Duduklah di atas kursi, letakkan kaki Anda sehingga tegak lurus ke permukaan lantai. Cadangan bola besar untuk tenis. Letakkan bola di lantai sehingga bisa menahan posisi statis, bukan menggulungnya. Sekarang letakkan pemberhentian di bola tenis dan putar bola di lantai, dengan kuat menekannya. Kemudian kita melakukan hal yang sama dengan kaki - belakang - maju - dan sebaliknya. Gerakan seharusnya tidak cepat, tapi kuat.

Hal ini diperlukan untuk melakukan sampai kaki menghangat, panas harus di seluruh kaki. Perkiraan waktu latihan ini dilakukan adalah sampai empat menit.

[1], [2]

Berolahraga untuk mobilitas sendi

Latihan ini akan memungkinkan untuk mengaktifkan aliran getah bening dan aliran darah di persendian, memperkuat ligamen, dan juga melawan (dan melawan dengan kompeten!) Dengan artritis, yang memprovokasi munculnya ossicles di kaki. Bagaimana melakukan latihan ini?

Posisi awal sedang duduk. Tekuk kaki kanan ke lutut, sebisa mungkin, tarik ke bagasi. Kemudian ambil jempol kanan kaki kanan yang bengkok dengan tangan kanan dan tarik ke arah Anda.

Menarik - terjepit hati-hati dari kiri ke kanan, lalu kanan-ke-kiri dengan gerakan melingkar. Jadi lakukan tiga kali.

Lalu kita melakukan manipulasi lain dengan jari. Mari jempol ibu jari kaki ke kiri, lalu ke kanan, sejauh fleksibilitas kaki memungkinkan Anda. Tapi Anda tidak perlu melakukan eksploitasi fleksibilitas: Anda bisa merusak kaki dan sama sekali tidak mencegah perkembangan batu, dan memperparah proses ini. Jaringan kartilaginous, yang tulang menonjol di jari terdiri, cukup rapuh, sehingga cepat traumatizes.

Saat Anda melakukan latihan ini, perhatikan sensasi Anda sambil menggerakkan ibu jari Anda. Jika Anda merasa sakit dalam posisi apapun, pastikan berkonsultasi dengan dokter Anda untuk mendapatkan saran. Karena fleksibilitas jari kaki yang lemah, penyakit yang jauh lebih serius daripada tulang yang menonjol bisa bersembunyi.

Jangan hanya menempel dengan satu ibu jari. Anda membutuhkan fleksibilitas seluruh kaki dan kesehatan kaki yang sangat baik, jadi pijat semua jari pada gilirannya dan putar mereka seukuran mungkin. Kemudian lanjutkan ke kaki kiri dan latih kakinya.

[3],

Berolahraga untuk pengembangan sendi kaki yang besar

Tahukah Anda bahwa persendian di kaki disusun dalam tiga tingkat? Jadi, tingkat pertama - jarak antara kaki dan jari-jari (ini adalah phalanx dan tarsus), maka tingkat kedua - tengah, kaki, khususnya - adalah metatarsus dan tarsus, dan tingkat ketiga - jarak antara tibia dan kaki yang paling (yaitu pergelangan kaki ). Bagaimana cara kerja dengan tingkat kaki?

Latihan harus memakan waktu hingga lima menit - untuk melatih setiap tingkat kaki. Dengan satu tangan, mintalah kaki tepat di atas sendi, dan yang lainnya - tepat di bawah sendi. Dan kita mulai memutar kaki kiri kanan - sampai tiga kali di setiap arah. Dan kemudian kanan-kiri. Dan ketiga kalinya - dalam lingkaran. Anda tidak perlu terburu-buru, yang terpenting adalah kualitas latihan. Jika Anda melakukan segalanya dengan benar, dari waktu ke waktu, kaki menjadi fleksibel, mobile, kaki akan jauh kurang lelah dan sakit, bahkan pada beban yang signifikan.

[4]

Latihan "gelombang"

Meski memang disebut demikian, tapi kita tidak akan membatasi pergerakan ombak. Kami duduk di kursi. Kami mengangkat kaki di atas lantai dan mulai melakukan gerakan bergelombang dengan kaki - kanan, lalu yang kiri. Ini kita hangatkan kakinya. Lalu kita bangkit dan mengangkat kaki, kita membuat gerak kaki berbentuk spiral. Kami bergantian dengan kaki kanan dan kiri. Hal yang sama kita lakukan, gemetar kaki kanan-kiri dan dalam lingkaran.

Latihan ini membuat kaki lebih fleksibel dan memperkuat ligamen, tendon, melindungi dari cedera dan pembengkakan.

[5]

Apa yang penting untuk efektivitas latihan?

Untuk latihan memperkuat kaki dan fleksibilitasnya efektif, mereka akan senang bisa berkombinasi dengan jalan kaki tanpa alas kaki. Jika Anda berjalan di musim panas, alternatif rumput di taman, jalan hutan dengan tanahnya yang bersahaja dan pantai berpasir.

Ingat bahwa kaki sangat terlatih bukan oleh permukaan keras yang halus dalam bentuk parket, namun dengan medan yang kasar dengan medan yang tidak rata. Elastisitas ligamen dan tendon selama latihan rutin sehari-hari tentu akan pulih, dan seiring dengan ini Anda akan melakukan terapi alami yang independen terhadap tulang di kaki.