Latihan kaki untuk osteoartritis

Untuk mencegah tumbuhnya tulang pada kaki, pertama-tama Anda perlu melatih kaki. Kemudian ligamen, tendon, dan tulang-tulang kecil yang ada di kaki dilatih. Ini juga merupakan obat yang sangat baik untuk cedera - orang yang melatih kakinya sendiri mengalami cedera saat jatuh 3 kali lebih jarang daripada orang yang memiliki masalah dengan fleksibilitas.

Saran bagus untuk pemula

Bila Anda melakukan latihan untuk kelenturan kaki, setelah latihan Anda akan merasakan kelelahan yang menyenangkan di kaki Anda. Ini berarti senam itu baik untuk Anda dan itu berarti senam itu memberikan efek yang baik. Jika Anda tidak merasa lelah, tetapi hanya pemanasan, itu berarti bebannya terlalu kecil untuk Anda, itu perlu ditingkatkan. Seberapa banyak yang harus ditingkatkan - Anda akan merasakannya sendiri ketika Anda merasa lelah dengan latihan itu.

Agar efek latihan lebih maksimal, pastikan untuk memandikan kaki Anda dengan air hangat setelah latihan. Air hangat akan melegakan kaki yang lelah, mengaktifkan sirkulasi darah di dalamnya, menyegarkan dan mengencangkan seluruh tubuh.

Latihan untuk memperkuat ligamen

Latihan ini tidak hanya memperkuat otot, tetapi juga membantu mengencangkannya dan memperkuat peralatan ligamen.

Posisi awal: duduk. Regangkan kaki Anda, tetapi jangan tegang, jaga agar tetap longgar, bertumpu pada tumit Anda. Di sini Anda tidak hanya akan bekerja dengan kaki Anda, tetapi juga dengan tangan Anda. Remas jari-jari kaki Anda dengan tangan Anda sehingga Anda mendapatkan segenggam di telapak tangan Anda. Tahan jari-jari kaki Anda seperti ini hingga tiga menit (selama Anda dapat menahannya). Anda tidak perlu meremas jari-jari kaki Anda sampai membiru, tetapi Anda perlu menegangkan diri.

Kemudian rileks, luruskan punggung, tetaplah dalam posisi rileks hingga satu menit. Dan ulangi latihan tersebut lagi. Ini perlu dilakukan 3-4 kali. Latihan ini baik dilakukan di malam hari, setelah Anda pulang kerja dan perlu mengistirahatkan kaki. Latihan ini akan membantu kaki Anda mengistirahatkan kaki, membuang energi negatif, dan mempersiapkan Anda untuk istirahat yang sehat.

Latihan untuk meredakan kejang pada fascia plantar Melakukan latihan ini, jika dilakukan setiap hari, membantu memanjangkan fascia plantar, tetapi tidak hanya itu. Ini adalah cara yang efektif untuk mengatasi nyeri tulang pada kaki, taji tumit, nyeri di bawah lutut, nyeri di punggung bawah, mati rasa pada anggota badan. Dan siapa bilang organ dan bagian tubuh kita yang berbeda tidak saling terhubung? Jika punggung bawah Anda sakit, kaki Anda sakit, dan keesokan harinya tulang sudah tumbuh di kaki Anda. Oleh karena itu, pada nyeri sekecil apa pun di kaki dan punggung bawah Anda, gunakanlah, dan semuanya akan segera baik-baik saja.

Duduklah di kursi, letakkan kaki Anda sehingga tegak lurus dengan lantai. Ambil bola tenis berukuran besar. Letakkan bola di lantai sehingga berada dalam posisi statis, dan tidak menggelinding. Sekarang letakkan kaki Anda di atas bola tenis dan gulingkan bola di sepanjang lantai dengan kaki Anda, tekan dengan kuat. Kemudian lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya - maju mundur - dan sebaliknya. Gerakannya tidak boleh cepat, tetapi kuat.

Anda perlu melakukannya hingga kaki Anda hangat, kehangatannya akan menyebar ke seluruh kaki Anda. Perkiraan waktu untuk melakukan latihan ini adalah hingga empat menit.

[ 1 ], [ 2 ]

Latihan mobilitas sendi

Latihan ini akan membantu mengaktifkan aliran getah bening dan aliran darah di persendian, memperkuat ligamen, dan juga melawan (dan melawan secara menyeluruh!) radang sendi, yang memicu munculnya tulang-tulang di kaki. Bagaimana cara melakukan latihan ini?

Posisi awal – duduk. Tekuk lutut kanan, tarik ke arah tubuh sejauh mungkin. Kemudian pegang jempol kaki kanan yang ditekuk dengan tangan kanan dan tarik ke arah Anda.

Tarik - putar dengan hati-hati dari kiri ke kanan, lalu dari kanan ke kiri dengan gerakan memutar. Lakukan ini tiga kali.

Kemudian kita lakukan manipulasi lain dengan jari. Kita gerakkan jempol kaki ke kiri dengan tangan, lalu ke kanan, sejauh fleksibilitas kaki memungkinkan. Namun, tidak perlu melakukan hal-hal yang terlalu fleksibel: Anda dapat melukai kaki dan tidak mencegah perkembangan tulang sama sekali, tetapi malah memperburuk proses ini. Jaringan tulang rawan, yang membentuk tulang yang menonjol pada jari, cukup rapuh, sehingga cepat terluka.

Saat melakukan latihan ini, perhatikan bagaimana perasaan Anda saat menggerakkan jempol kaki. Jika Anda merasakan nyeri pada posisi apa pun, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter. Fleksibilitas jari kaki yang buruk dapat menyembunyikan penyakit yang jauh lebih serius daripada tulang yang menonjol.

Jangan batasi diri Anda hanya pada satu jempol kaki. Anda ingin kelenturan di seluruh telapak kaki dan kesehatan kaki yang prima, jadi pijat setiap jari kaki satu per satu dan putar seperti Anda memijat jempol kaki. Kemudian beralihlah ke kaki kiri dan pijat kaki tersebut.

[ 3 ]

Latihan untuk mengembangkan sendi-sendi besar kaki

Tahukah Anda bahwa sendi-sendi pada kaki terletak dalam tiga tingkat? Jadi, tingkat pertama adalah jarak antara kaki dan jari-jari kaki (ini adalah falang dan tarsus), kemudian tingkat kedua adalah bagian tengah kaki, lebih khusus lagi, metatarsus dan tarsus, dan tingkat ketiga adalah jarak antara tulang kering dan kaki itu sendiri (yaitu, pergelangan kaki). Bagaimana cara bekerja dengan tingkat-tingkat kaki?

Latihan ini harus memakan waktu hingga lima menit - untuk melatih setiap tingkat kaki. Dengan satu tangan, pegang kaki dengan kuat tepat di atas sendi, dan dengan tangan lainnya - tepat di bawah sendi. Dan mulailah memutar kaki ke kiri dan kanan - hingga tiga kali di setiap arah. Dan kemudian ke kanan dan kiri. Dan yang ketiga - dalam lingkaran. Tidak perlu terburu-buru, yang utama adalah kualitas latihan. Jika Anda melakukan semuanya dengan benar, seiring waktu kaki akan memperoleh fleksibilitas, mobilitas, kaki akan jauh lebih sedikit lelah dan sakit, bahkan di bawah beban yang signifikan.

[ 4 ]

Latihan "Gelombang"

Meskipun disebut demikian, kita mungkin tidak akan membatasi gerakannya pada gerakan bergelombang. Duduklah di kursi. Angkat kaki Anda dari lantai dan mulailah membuat gerakan seperti gelombang dengan kaki Anda – ke kanan, lalu ke kiri. Ini akan menghangatkan kaki Anda. Kemudian berdiri dan angkat kaki Anda, buat gerakan spiral dengan kaki Anda. Ganti kaki kanan dan kiri Anda. Lakukan hal yang sama, ayunkan kaki Anda ke kanan dan kiri dan dalam bentuk lingkaran.

Latihan ini membuat kaki lebih fleksibel dan memperkuat ligamen dan tendon, melindungi dari cedera dan peradangan.

[ 5 ]

Apa yang dibutuhkan untuk latihan yang efektif?

Agar latihan penguatan dan kelenturan kaki efektif, sebaiknya dikombinasikan dengan jalan tanpa alas kaki. Jika Anda berjalan di musim panas, jalanlah di rumput taman, jalan setapak hutan dengan tanahnya yang gembur, dan pantai berpasir secara bergantian.

Ingatlah bahwa kaki dilatih dengan sangat baik bukan oleh permukaan keras yang halus seperti parket, tetapi oleh medan yang kasar dengan relief yang tidak rata. Elastisitas ligamen dan tendon pasti akan dipulihkan selama latihan harian yang konstan, dan pada saat yang sama Anda akan melakukan terapi alami independen terhadap tulang-tulang di kaki.