Pencegahan sembelit

Lebih mudah mencegah sembelit daripada mengobatinya dalam waktu lama dan menyakitkan. Sembelit pada tahap awal dapat dihilangkan dengan cara alami, tanpa harus melakukan tindakan ekstrem - pelunak tinja atau pencahar oral, atau enema. Apa pencegahan sembelit?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Serat dalam makanan

Konsumsi buah dan sayur yang kaya serat. Pilihlah banyak buah dan sayur favorit Anda yang kaya serat, termasuk kacang-kacangan, biji-bijian utuh, dan roti. Konsumsilah 20 hingga 35 gram serat setiap hari. Lakukan percobaan untuk mengetahui buah dan sayur mana yang paling cocok untuk Anda. Ingatlah untuk menambahkan serat secara bertahap untuk membantu mengurangi gas dan kembung guna mencegah sembelit.

Hindari atau kurangi makanan yang sangat rendah serat. Makanan yang tinggi lemak dan gula serta makanan yang umumnya rendah serat, seperti es krim, keju, dan makanan olahan, dapat menyebabkan atau memperparah sembelit.

Pastikan Anda mengonsumsi cukup serat dalam makanan Anda. Kebanyakan orang dewasa tidak mengonsumsi cukup serat. Anda harus mengonsumsi sekitar 18 gram serat per hari. Untuk mencegah sembelit, Anda dapat meningkatkan asupan serat lebih banyak lagi dengan mengonsumsi:

• buah-buahan
• Sayuran
• beras gandum utuh
• pasta gandum utuh
• roti gandum utuh
• biji rami
• gila
• gandum

Makan lebih banyak makanan berserat tidak larut - ini akan membantu menjaga pergerakan usus Anda tetap teratur karena membantu makanan bergerak melalui sistem pencernaan Anda dengan lebih mudah. Makanan berserat tinggi dapat membuat perut Anda kenyang lebih lama dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

Jika Anda meningkatkan asupan serat, penting untuk meningkatkannya secara bertahap. Peningkatan asupan serat secara tiba-tiba dapat membuat perut terasa kembung. Anda juga dapat menghasilkan lebih banyak gas yang tidak terkendali (perut kembung) dan mengalami kram perut.

[ 4 ], [ 5 ]

Minum banyak cairan

Jumlah pasti air dan cairan lain yang harus Anda minum setiap hari untuk mencegah sembelit bervariasi dan bergantung pada usia, jenis kelamin, kesehatan, tingkat aktivitas, dan faktor lainnya. Batasi kafein, yang dapat memperburuk gejala sembelit dengan menyebabkan dehidrasi.

Lakukan olahraga secara teratur

Melakukan olahraga teratur, seperti berjalan, bersepeda, atau berenang, dapat membantu merangsang pergerakan usus. Bagi penderita sembelit, dianjurkan untuk melakukan olahraga sedang minimal 150 menit setiap minggu.

Tetap bergerak dan aktif secara fisik dapat mengurangi risiko sembelit secara signifikan. Idealnya, berolahragalah setidaknya 30 menit setiap hari.

Olahraga teratur tidak hanya mengurangi risiko sembelit, tetapi juga akan membuat Anda merasa segar, sehat, dan meningkatkan suasana hati, tingkat energi, dan kebugaran Anda secara keseluruhan.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Perhatikan panggilan alam

Jangan abaikan keinginan untuk buang air besar. Semakin lama Anda menunda untuk pergi ke toilet, semakin banyak air yang diserap dari tinja ke dinding usus dan semakin sulit buang air besar karena tinja kering.

Berhati-hatilah saat memberikan obat pencahar stimulan.

Penggunaan obat pencahar seperti Correctol dan Dulcolax secara rutin dapat membuat usus besar Anda bergantung padanya, dan mungkin memerlukan peningkatan dosis obat pencahar, yang pada akhirnya menyebabkan masalah usus. Dalam beberapa kasus, kelegaan dapat diperoleh dengan mencoba obat pencahar garam seperti susu magnesia, yang menarik air ke dalam usus besar dari makanan untuk melumasi tinja. Hindari memberikan obat pencahar kepada anak-anak tanpa persetujuan dokter.

[ 10 ], [ 11 ]

Apakah sembelit berhubungan dengan pola makan?

Konstipasi mungkin terkait dengan pola makan Anda jika Anda menjawab "tidak" pada lebih dari satu pertanyaan ini.

1. Apakah Anda makan buah setiap hari untuk mencegah sembelit?
2. Apakah Anda punya kebiasaan minum segelas cairan setiap kali makan dan setidaknya satu gelas di antara waktu makan?
3. Apakah Anda makan sayur setiap hari?
4. Apakah Anda mengonsumsi roti gandum utuh atau produk biji-bijian setiap hari?
5. Apakah Anda menyantap makanan yang disiapkan dengan baik secara teratur dan perlahan dalam suasana yang santai?

[ 12 ]

Berikut adalah beberapa kiat bermanfaat untuk mencegah sembelit.

• Makanlah setidaknya 2 porsi buah per hari, dengan satu porsi mentah, termasuk kulit dan bijinya.
• Makanlah 2 porsi sayuran per hari dan sayuran mentah setidaknya dua hari sekali. Gunakan sayuran mentah sebagai camilan untuk mencegah sembelit. Beberapa sayuran lezat termasuk rutabaga, lobak, kubis, wortel, dan seledri.
• Periksa asupan cairan Anda. Anda harus minum setidaknya 8 gelas cairan sehari, termasuk susu, air, jus, teh, atau kopi.
• Gunakan roti dan sereal gandum utuh daripada roti putih yang diiris tipis yang terbuat dari tepung olahan atau biji-bijian yang digiling halus. Contoh biji-bijian tersebut meliputi dedak, gandum parut, gandum utuh, oatmeal, muesli.
• Gunakan kentang panggang, baik kentang manis maupun kentang putih, daripada kentang tumbuk. Keripik kentang merupakan sumber serat yang baik untuk membantu mencegah sembelit.
• Gunakan popcorn, kacang-kacangan, dan buah kering sebagai camilan sebagai pengganti keripik atau kentang goreng.
• Rencanakan waktu makan yang teratur, berikan diri Anda cukup waktu - setidaknya 20 menit - untuk makan.
• Makanlah makananmu secara perlahan.
• Lakukan rutinitas olahraga harian yang diwajibkan dan layak untuk mencegah sembelit.
• Sisihkan waktu khusus setiap hari untuk menggunakan toilet saat tidak ada kesibukan atau gangguan dalam jadwal harian Anda.
• Istirahatlah yang cukup.
• Minum minuman hangat/panas sebelum pergi ke toilet dapat sangat membantu – ini akan membantu memperlancar buang air besar.
• Gunakan buah-buahan atau produk-produk buah daripada kue kering, pai, biskuit atau kue untuk hidangan penutup.
• Sertakan jus prem atau buah prem dalam makanan Anda untuk mencegah sembelit.
• Temui dokter Anda jika sembelit terus menjadi masalah.

[ 13 ]

Resep bermanfaat untuk mencegah sembelit

Kacang: 8-10 gram serat per porsi

Kacang rebus - 1/2 cangkir

Kacang lentil rebus - 1/2 cangkir

Kacang lima, dimasak dengan cara direbus - 1/2 cangkir

Kacang pinto, dimasak dengan cara direbus - 1/2 cangkir

Kacang putih, dimasak - 1/2 cangkir

Sayuran: 2-4 gram serat per porsi

Brokoli, dimasak dengan cara direbus - 3/4 cangkir

Kubis brussel, rebus - 1/2 cangkir

Kubis, dimasak dengan cara direbus - 1/3 cangkir

Wortel, mentah - 1 wortel sedang

Jagung - 1/2 cangkir

Kacang polong - 1/2 cangkir

Kentang putih - 3/4 cangkir

Bayam, dimasak dengan cara direbus - 1/4 cangkir

Labu, rebus (musim panas atau musim dingin) - 1/2 cangkir

Buah dan beri: 2-3 gram serat per porsi

Apel - 1 buah kecil

Saus apel - 1/2 cangkir

Pisang - 1 buah sedang

Blackberry segar - 1/4 cangkir

Pir - 1 buah sedang

Stroberi segar - 3/4 cangkir

Jeruk - 1 buah sedang

Roti: 1-3 gram serat per sajian

Roti - 1 potong

Roti gandum utuh - 1 potong

Kerupuk, 2 buah

Kerupuk Gandum Utuh - 6 kerupuk

Muffin - 1 roti

Popcorn - 1 cangkir

Nasi, merah, dimasak dengan cara direbus - 1/2 cangkir

Sereal: 1-5 gram serat per sajian

Dedak - 5 sendok teh

Dedak renyah - 5 sendok teh

Kismis - 5 sendok teh

Dedak gandum - 5 sendok teh

Kerupuk Gandum Suwir (1-1/2 hingga 2 kerupuk)

Pencegahan Resiko Konstipasi pada Berbagai Penyakit

Pencegahan sembelit akan bergantung pada risiko kondisi medis lainnya. Misalnya, pasien yang menderita kanker usus, diabetes, dan rutin mengonsumsi obat pereda nyeri opioid memiliki risiko sangat tinggi mengalami sembelit.

Hal ini terjadi karena tumor organ dalam dapat menekan usus atau mencegahnya bekerja, diabetes melitus cenderung merusak serat sensorik dan memperlambat gerak peristaltik usus. Dan penggunaan opioid lebih lanjut membuat motilitas usus lebih lambat dan meningkatkan tonus sfingter ani.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

Mencegah sembelit bagi pasien yang mengonsumsi obat pereda nyeri

Sasaran pasien yang mengonsumsi opioid adalah buang air besar secara tuntas setidaknya setiap 2 hingga 3 hari tanpa mengejan atau tinja keras. Akan tetapi, seperti disebutkan di atas, frekuensi buang air besar kurang penting daripada buang air besar yang nyaman.

Untuk mencegah sembelit akibat analgesik, pasien harus mengikuti aturan pakai pencahar yang diresepkan dengan benar.

Menggunakan opioid dosis rendah tidak akan menyebabkan sembelit karena dosis yang menyebabkan sembelit sekitar 4 kali lebih rendah dari dosis obat penghilang rasa sakit yang biasa.

Anda dapat menggunakan pengobatan berikut untuk mengatasi sembelit, satu per satu selama seminggu atau lebih, dan lihat hasilnya. Jika cara ini tidak meredakan sembelit Anda, Anda dapat mencoba metode lain.

[ 18 ], [ 19 ], [ 20 ]

Obat Alami untuk Mencegah Sembelit

Minumlah 1 liter air di pagi hari sebelum makan atau minum apapun.

Minumlah segelas air hangat dengan 1 sdt madu dan perasan 1/2 lemon/jeruk nipis di pagi hari sebelum makan atau minum apa pun.

Minum 1/2 sendok teh madu yang diencerkan dalam 1/2 gelas air hangat 2-3 kali sehari untuk mengobati sembelit.

Licorice adalah pencahar alami. Kunyah beberapa batang licorice dua kali sehari.

Minumlah 3 sendok teh biji psyllium yang dilarutkan dalam susu atau air hangat sebelum tidur. Ini akan memberi Anda kelegaan yang luar biasa dan seiring waktu, obat ini akan menyembuhkan sembelit. Rendam biji psyllium selama satu hari dan semalaman dalam setengah gelas air. Keesokan paginya, keluarkan bubur dan tiriskan airnya. Minumlah 1 sendok teh air ini empat kali sehari.

Campurkan 1/2 cangkir minyak zaitun dengan 1/2 cangkir jus jeruk dan minum untuk menyembuhkan sembelit.

Masukkan beberapa lembar daun kari (kari patta) ke dalam air panas selama beberapa menit, lalu angkat. Campur dengan madu dan makan.

Makanlah setidaknya 350 g anggur per hari. Kombinasi selulosa, gula, dan asam organik dalam anggur menjadikannya pencahar alami yang sangat baik. Anggur menyehatkan perut dan usus serta meredakan sebagian besar gejala sembelit kronis. Jika anggur segar tidak tersedia, kismis yang direndam dalam air dapat digunakan untuk mengatasi sembelit atau mencegahnya. Penderita diabetes sebaiknya tidak menjalani terapi anggur.

Tempatkan polong Senna (6 hingga 12 untuk dewasa dan 3 hingga 6 untuk anak-anak) dalam air dan minum teh ini.

Minum 1 sendok makan sirup jagung, ditambahkan ke 4 gelas air.

Campurkan minyak jarak (sekitar setengah sendok teh) dengan madu dalam jumlah yang sama dan minum setiap hari.

Jus sebagai pencahar: Campurkan 1 cangkir jus tomat, 1/4 cangkir jus wortel, dan 1/2 cangkir jus asinan kubis dan minum setiap hari.

[ 21 ], [ 22 ]

Cobalah Ramuan Pembersih Usus Besar

Terkadang sisa makanan dapat terkumpul di usus besar, sehingga mencegah pergerakan usus yang teratur dan mengurangi efek pencernaan. Pilih metode pembersihan yang menggunakan serat psyllium - serat ini memiliki sifat seperti sikat, menyapu usus besar dan membersihkannya dari sisa-sisa makanan.

Mencegah sembelit pada anak kecil

Berikan anak Anda 2 sendok teh sekali sehari ghee buatan sendiri yang dicampur dengan 1/8 sendok teh gula dan jus blackcurrant yang telah didiamkan semalaman.

Rendam kismis dalam 6-8 sendok air panas. Setelah dingin, hancurkan hingga halus, saring, dan berikan kepada anak untuk dimakan. Ini membantu mengatur pergerakan usus.

[ 23 ], [ 24 ]

Cara Menjaga Pergerakan Usus Tetap Teratur

Untuk membantu memastikan Anda selalu buang air besar secara teratur, ikuti langkah-langkah berikut:

• Langkah 1: Cobalah buang air besar di tempat yang tertutup dan setelah makan, seperti sarapan. Makanan dan aroma makanan yang menggugah selera dapat membuat usus Anda bergerak.
• Langkah 2: Minum sesuatu yang hangat saat sarapan, seperti air hangat. Ini akan membantu pergerakan usus.
• Langkah 3: Duduklah di toilet atau commode samping tempat tidur 20 menit setelah sarapan.
• Langkah 4: Letakkan kaki Anda di bangku dan condongkan tubuh sedikit ke depan, membantu usus Anda bekerja lebih baik.
• Langkah 5: Pijat atau gosok perut bagian bawah untuk menggerakkan tinja melalui rektum.
• Langkah 6: Bersabarlah, latihan ini mungkin memakan waktu 20 hingga 30 menit hingga Anda buang air besar.
• Langkah 7: Gunakan gliserin atau supositoria jika diperlukan untuk membantu mengeluarkan tinja dengan mudah dari usus. Masukkan supositoria bisacodyl atau gliserin ke dalam rektum 1 jam sebelum sarapan. Letakkan supositoria di antara dinding rektum – ini akan membantu Anda buang air besar lebih baik dan membuat area anus mati rasa.
• Langkah 8: Lumasi jari yang bersarung tangan dan masukkan ke dalam rektum jika diperlukan untuk membantu menggerakkan tinja Anda.

Cuci tangan sebelum dan sesudah buang air besar.

[ 25 ], [ 26 ], [ 27 ]

Resep khusus dengan dedak untuk sembelit

Jika Anda mengalami sembelit, resep berikut dengan dedak akan membantu Anda dengan cepat

Perlu dicampur

• 1 cangkir saus apel
• 1 cangkir dedak gandum kasar yang belum diproses
• ¾ cangkir jus plum

Campuran ini akan memiliki konsistensi seperti pasta.

Simpan campuran dalam wadah tertutup hingga dingin setelah digunakan.

[ 28 ], [ 29 ]

Seberapa sering Anda makan dedak menurut resep khusus?

Mulailah dengan 2 sendok makan campuran bekatul (muesli) dengan segelas air setiap hari. Konsumsi campuran ini di malam hari untuk memastikan buang air besar yang lancar di pagi hari. Peningkatan campuran bekatul dapat dilakukan secara bertahap - sebanyak dua sendok makan setiap minggu hingga buang air besar Anda menjadi teratur. Selalu minum segelas besar air dengan campuran tersebut. Setelah 7 hingga 10 hari mengonsumsi campuran bekatul untuk mencegah sembelit, Anda dapat meningkatkan jumlah ini menjadi tiga sendok makan dan menambahnya sebanyak 1 sendok makan setiap minggu hingga buang air besar Anda menjadi teratur.

[ 30 ]