Sembilan kiat berguna untuk mencegah sembelit

Untuk mencegah penyakit yang tidak menyenangkan seperti sembelit, serta menghilangkan tanda-tanda sembelit yang sudah ada pada tahap awal, Anda dapat melakukan tindakan pencegahan sederhana. Mencegah sembelit adalah upaya kecil yang mengharuskan seseorang untuk berkonsentrasi dan melakukan beberapa tindakan sederhana setiap hari. Jadi, agar kemalasan tidak menghancurkan kita, marilah kita bekerja untuk kepentingan kesehatan kita sendiri.

[ 1 ], [ 2 ]

Tip #1 – Temui dokter untuk pemeriksaan

Konstipasi dapat disebabkan oleh fungsi usus yang buruk, pola makan, gaya hidup yang melibatkan duduk terus-menerus, atau olahraga yang tidak teratur. Oleh karena itu, untuk mengetahui apa yang perlu Anda perbaiki dalam kebiasaan Anda, penting untuk berkonsultasi dengan dokter spesialis gastroenterologi. Ia akan memberi tahu Anda pola makan mana yang berbahaya bagi Anda, dan mana yang lebih bermanfaat untuk mencegah konstipasi. Mungkin beberapa produk harus benar-benar disingkirkan dari pola makan, dan yang lainnya harus lebih diperhatikan.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Tip #2 – Makan dengan Benar

Pola makan yang sehat bukan hanya tentang penyesuaian berat badan. Pola makan yang sehat juga menyangkut hal-hal spesifik dari usus besar dan seluruh saluran pencernaan. Agar pola makan seimbang dan tidak menimbulkan masalah pada saluran pencernaan, penting untuk memasukkan lemak, protein, dan karbohidrat dalam menu, tanpa mengecualikan salah satu dari unsur-unsur ini untuk mencegah sembelit.

Jika Anda rentan terhadap sembelit, Anda perlu mengurangi konsumsi makanan olahan - gula rafinasi, tepung yang telah diolah secara menyeluruh (yaitu, sama sekali tidak mengandung zat bermanfaat).

Daftar makanan yang disarankan untuk dikurangi guna mencegah sembelit meliputi:

• Pasta
• Roti putih
• Kentang
• Nasi putih

Ada juga makanan yang dapat memperlambat pergerakan usus. Makanan-makanan ini meliputi:

• Teh (hitam)
• Cokelat (hitam dan ekstra gelap)
• Kissel dengan pati dalam komposisi

Daripada produk-produk ini, disarankan untuk mengonsumsi makanan yang tidak diolah, khususnya roti - hitam atau abu-abu - yang terbuat dari tepung gandum utuh, dan jika beras, maka yang tidak dipoles.

Tip #3 – Pastikan untuk mengonsumsi dedak

Hindari bubur instan dan muesli instan. Sebaliknya, pilihlah bekatul yang perlu direndam semalaman atau disiram air mendidih dan dibiarkan mengembang beberapa saat untuk mencegah sembelit.

Pertama, makanlah 1 sendok makan dedak jika Anda tidak mau atau tidak sanggup memakannya lagi. Kemudian tambahkan ke dalam makanan Anda secara teratur – satu dosis dedak yang normal adalah 30 gram.

Bekatul merupakan obat yang sangat bagus untuk membantu meningkatkan fungsi saluran pencernaan dan membersihkan racun dari dalam tubuh. Bekatul juga membantu feses bergerak lebih baik melalui usus. Jadi, bekatul merupakan obat yang sangat baik untuk mencegah sembelit. Bekatul juga membantu mencegah aterosklerosis dan membantu dalam pengobatan diabetes.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Tip #4 – Makan sarapan

Ada beberapa pendapat berbeda di kalangan ahli gastroenterologi tentang perlu tidaknya sarapan jika Anda tidak ingin melakukannya. Namun, sebagian besar ahli gastroenterologi cenderung percaya bahwa sarapan benar-benar diperlukan. Dan sarapan lebih baik daripada makan malam yang banyak dan berat ketika Anda lapar dan belum makan apa pun sepanjang hari.

Jadi, sarapan berperan penting dalam mencegah sembelit. Sarapan membangunkan usus untuk bekerja. Jika Anda memiliki masalah tidak ingin makan di pagi hari, bangunlah lebih awal. Idealnya, berolahragalah, atau lebih baik lagi, lari. Setelah itu, tunggu 20 menit dan Anda dapat sarapan – tubuh sendiri akan memintanya. Selain itu, makanan akan lebih baik diserap setelah berolahraga, karena meningkatkan gerak peristaltik usus.

Sebaiknya sarapan pada waktu yang sama setiap pagi untuk membiasakan tubuh dengan pola makan yang teratur. Pada saat yang sama, Anda tidak boleh terburu-buru dan harus dalam suasana hati yang baik, karena stres tidak berkontribusi pada pencernaan dan asimilasi makanan yang normal.

Dianjurkan untuk minum teh hijau dan air putih saat sarapan untuk mencegah sembelit, dan makan bubur yang dimasak dengan air. Dan salad.

Tip #5 – Lakukan toilet pagi Anda pada waktu yang sama setiap hari

Jika Anda melatih usus Anda untuk buang air besar pada waktu yang sama setiap hari, kemungkinan besar Anda tidak akan mengalami masalah dengan buang air besar di kemudian hari.

Untuk mencegah sembelit, Anda perlu berangkat sekitar satu jam setelah sarapan sebelum berangkat kerja. Sebab, setengah jam setelah sarapan, biasanya keinginan untuk buang air besar di pagi hari muncul, dan Anda akan dapat melakukannya di lingkungan yang normal dan familier, tanpa terburu-buru. Buang air besar di pagi hari biasanya lebih cepat dan mudah daripada jenis buang air besar lainnya.

[ 11 ]

Tip #6 – Pijat perut Anda secara berkala

Dikombinasikan dengan pola makan normal dan kunjungan santai ke toilet, ini adalah cara yang sangat baik untuk menghindari sembelit. Pijat secara melingkar dengan gerakan halus dan ringan, ini akan memberi usus Anda kesempatan untuk bekerja lebih baik dan lebih produktif. Jangan mengejan atau mengejan saat buang air besar, dan pijat sambil duduk di toilet akan membantu Anda mencegah sembelit.

Tip #7 – Jangan mencoba buang air besar setiap hari

Tidaklah tepat jika menganggap sembelit sebagai tanda kurangnya buang air besar setiap hari. Jika seseorang buang air besar sekali setiap 2 hari, itu adalah hal yang normal. Itu adalah fisiologinya. Perlu diwaspadai ketika tinja saat buang air besar terlalu kering atau jika Anda harus mengejan keras saat buang air besar. Buang air besar juga tidak boleh menimbulkan rasa tidak nyaman dan nyeri.

Tip #8 – Olahraga

Sahabat terkuat sembelit adalah kurang olahraga dan sering duduk di satu tempat dalam posisi yang sama. Ketika seseorang melawan kemalasannya sendiri, ia juga melawan sembelit. Olahraga fisik meningkatkan fungsi usus yang baik.

Meningkatkan fungsi otot. Termasuk menyebabkan kontraksi usus yang lebih aktif. Hal ini memungkinkan tinja keluar dari rektum dengan mudah dan tanpa rasa sakit.

Namun, latihan untuk mencegah sembelit haruslah sesuai dengan tingkat kebugaran fisik, usia, dan kesehatan Anda. Jangan terlalu memaksakan tubuh. Dokter - spesialis latihan terapi akan membantu Anda memilih serangkaian latihan untuk mencegah sembelit.

Perlu dicatat bahwa latihan yang melatih otot perut sangat baik untuk mencegah sembelit. Jika seseorang menggunakan pernapasan perut, ini memungkinkan rongga perut berkontraksi dalam volume dan dengan demikian merangsang usus untuk bekerja. Inilah yang disebut pijat usus untuk pencegahan sembelit, yang pasti akan berterima kasih atas perawatan kesehatannya.

Tip #9 – Jangan terburu-buru mengambil obat pencahar

Obat pencahar, terutama yang diminum tanpa anjuran dokter, dapat menimbulkan banyak akibat negatif. Pertama, seseorang dapat memicu ketergantungan pada obat pencahar. Setelah yakin bahwa ia tidak akan dapat melakukan tindakan buang air besar tanpa obat pencahar, seseorang tanpa disadari terlibat dalam permainan ini, dan lambat laun dinding usus menjadi lemah. Tindakan buang air besar tanpa obat pencahar benar-benar menjadi lebih sulit dan menyakitkan.

Anda harus mengambil banyak tindakan untuk mengembalikan kemampuan Anda sebelumnya untuk buang air besar secara mandiri.

Tentu saja, Anda tidak bisa sepenuhnya menghentikan penggunaan obat pencahar. Oleh karena itu, Anda harus berkonsultasi dengan dokter mengenai kasus-kasus yang mengharuskan Anda mengonsumsi obat pencahar, dan kapan obat pencahar tidak akan memberikan manfaat apa pun.

Jadi, jika Anda mengikuti semua metode sederhana pencegahan sembelit, Anda tidak akan memerlukan obat pencahar di masa mendatang.