Sembilan Kiat untuk Pencegahan Sembelit

Untuk mencegah penyakit yang tidak menyenangkan seperti sembelit, serta menghilangkan tanda-tanda sembelit yang sudah ada pada tahap awal, langkah-langkah pencegahan sederhana dapat diambil. Mencegah sembelit adalah upaya kecil yang mengharuskan seseorang untuk berkonsentrasi dan menerapkan beberapa tindakan sederhana setiap hari. Jadi, agar tidak dihancurkan oleh kemalasan, mari kita bekerja untuk kebaikan kesehatan kita sendiri.

[1], [2]

Dewan nomor 1 - berkonsultasi dengan dokter untuk pemeriksaan

Sembelit dapat menjadi hasil dari kinerja usus yang buruk, diet, ritme kehidupan, yang melibatkan duduk konstan atau aktivitas fisik yang tidak teratur. Karena itu, untuk mengetahui apa yang perlu Anda perbaiki dalam kebiasaan Anda, penting untuk berkonsultasi dengan ahli gastroenterologi. Dia akan memberi tahu Anda jenis makanan apa yang berbahaya bagi Anda, dan mana yang lebih bermanfaat untuk mencegah sembelit. Mungkin beberapa makanan harus sepenuhnya dikecualikan dari diet, sementara yang lain harus lebih memperhatikan.

[3], [4], [5],

Kiat # 2 - Makan dengan benar

Nutrisi yang wajar bukan hanya penyesuaian berat badan. Ini juga menampilkan kerja usus besar dan seluruh saluran pencernaan. Agar diet seimbang dan tidak menyebabkan masalah dalam pekerjaan saluran pencernaan, penting untuk memiliki kedua lemak, protein dan karbohidrat dalam menu, tanpa mengecualikan unsur-unsur ini untuk mencegah sembelit.

Jika Anda rentan terhadap sembelit, Anda perlu makan lebih sedikit makanan olahan - gula olahan, tepung, diproses dengan hati-hati (yaitu, benar-benar tanpa semua nutrisi).

Daftar produk yang diinginkan untuk dikurangi untuk pencegahan sembelit meliputi:

• Makaroni
• Roti putih
• Kentang
• Nasi putih

Ada juga makanan yang bisa memperlambat buang air besar. Daftar mereka termasuk:

• Teh (hitam)
• Cokelat (hitam dan ekstra hitam)
• Kissels dengan komposisi pati

Alih-alih produk ini, disarankan untuk makan makanan yang tidak diproses, khususnya roti - hitam atau abu-abu - dari tepung gandum, dan jika nasi, maka tidak dipoles.

Papan nomor 3 - pastikan makan bekatul

Hindari sereal instan dan sereal instan. Sebagai gantinya, untuk mencegah sembelit, berikan preferensi pada bekatul yang perlu direndam semalaman atau tuangkan air mendidih dan biarkan membengkak selama beberapa saat.

Pertama makan 1 sendok makan dedak, jika Anda tidak mau atau tidak bisa lagi. Kemudian secara konstan menambahkannya ke dalam diet Anda - satu dosis dedak normal bisa 30 gram.

Dedak - alat hebat yang membantu membangun kerja saluran pencernaan dan membersihkan tubuh dari racun. Dan juga untuk membantu massa feses untuk bergerak lebih baik melalui usus. Jadi, dedak - alat yang sangat baik untuk pencegahan sembelit. Mereka juga membantu mencegah aterosklerosis, membantu dalam pengobatan diabetes.

[6], [7], [8], [9], [10]

Kiat # 4 - Makan Pagi

Ada beberapa pendapat berbeda dari ahli gastroenterologi tentang apakah harus sarapan jika Anda tidak menginginkannya. Namun demikian, sebagian besar ahli gastroenterologi cenderung percaya bahwa sarapan sangat diperlukan. Dan itu lebih baik daripada makan malam hangat dan berat ketika Anda lapar dan belum makan sepanjang hari.

Jadi, sarapan pagi dalam pencegahan sembelit memegang peranan penting. Dia membangunkan usus untuk bekerja. Jika Anda memiliki masalah dengan fakta bahwa Anda tidak ingin makan di pagi hari, bangunlah lebih awal. Idealnya, lakukan latihan, dan bahkan lebih baik - jogging. Setelah itu, tunggu 20 menit dan Anda bisa sarapan - tubuh akan bertanya tentang hal itu. Selain itu, makanan setelah berolahraga akan lebih baik diserap, karena mereka berkontribusi pada pergerakan usus.

Dianjurkan untuk sarapan pada waktu yang sama setiap pagi untuk membiasakan tubuh pada rejimen yang jelas. Dalam hal ini, Anda tidak boleh terburu-buru dan harus dalam suasana hati yang baik, karena stres tidak berkontribusi pada pencernaan normal dan asimilasi makanan.

Dianjurkan untuk sarapan untuk minum teh hijau dan air tanpa gas untuk mencegah sembelit, dan ada bubur, direbus dalam air. Dan salad.

Papan nomor 5 - habiskan toilet pagi hari pada waktu bersamaan

Jika usus Anda terbiasa dikosongkan pada saat bersamaan, kemungkinan besar tidak akan ada masalah dengan buang air besar di masa depan.

Untuk mencegah sembelit, Anda harus meninggalkan waktu setelah sarapan selama sekitar satu jam sebelum pergi bekerja. Karena setelah setengah jam setelah sarapan, biasanya ada keinginan untuk buang air besar di pagi hari, dan Anda akan dapat menghabiskannya dalam suasana yang normal dan akrab, tanpa tergesa-gesa. Buang air besar pagi biasanya berlalu lebih cepat dan lebih mudah daripada jenis lainnya.

[11]

Tip nomor 6 - lakukan memijat perut secara berkala

Dikombinasikan dengan diet normal dan kunjungan toilet yang santai, ini adalah cara terbaik untuk menghindari sembelit. Pijat dalam lingkaran dengan gerakan halus dan ringan, ini akan memberi kesempatan pada usus Anda untuk bekerja lebih baik dan lebih produktif. Jangan tegang diri sendiri dan jangan tegang saat buang air besar, dan pijatan saat duduk di toilet akan membantu Anda mencegah sembelit.

Kiat # 7 - Jangan mencoba buang air besar setiap hari.

Adalah salah untuk berpikir bahwa sembelit adalah tanda kurangnya buang air besar setiap hari. Jika seseorang buang air besar setiap 2 hari, ini normal. Begitulah fisiologinya. Sebaiknya membunyikan alarm ketika tinja terlalu kering atau jika Anda harus memaksakan diri saat buang air besar. Tindakan buang air besar juga seharusnya tidak menyebabkan ketidaknyamanan dan rasa sakit.

Kiat nomor 8 - lakukan olah raga

Teman terkuat konstipasi adalah kurang olahraga dan sering duduk di satu tempat dalam posisi yang sama. Ketika seseorang berjuang melawan kemalasannya sendiri, ia secara bersamaan berjuang melawan sembelit. Olahraga berkontribusi pada kerja usus yang baik.

Ini meningkatkan fungsi otot. Termasuk menyebabkan kontraksi usus yang lebih aktif. Ini memungkinkan kursi keluar dari rektum dengan mudah dan tanpa rasa sakit.

Berikut ini hanya latihan untuk mencegah sembelit yang layak dan yang sesuai dengan tingkat kebugaran fisik Anda, serta usia dan kesejahteraan. Jangan terlalu melatih tubuh. Serangkaian latihan untuk pencegahan sembelit akan membantu Anda memilih dokter - spesialis terapi fisik.

Perlu dicatat bahwa latihan yang melatih otot-otot perut. Sangat baik untuk mencegah sembelit. Jika seseorang menggunakan pernapasan perut, itu memungkinkan rongga perut berkontraksi dalam volume dan dengan demikian merangsang usus untuk bekerja. Ini adalah apa yang disebut pijatan usus untuk mencegah sembelit, yang pasti akan menjawab Anda dengan rasa terima kasih atas perhatiannya terhadap kesehatannya.

Kiat nomor 9 - jangan terburu-buru mengambil obat pencahar

Obat pencahar, terutama ketika diminum tanpa rekomendasi dokter, dapat menyebabkan banyak efek negatif. Pertama, seseorang dapat memprovokasi ketergantungan pada obat pencahar. Setelah menanamkan dalam dirinya bahwa tanpa obat pencahar ia tidak dapat menghasilkan tindakan buang air besar, seseorang secara tidak terlihat masuk ke dalam permainan ini, dan secara bertahap dinding usus menjadi lemah. Tindakan buang air besar tanpa obat pencahar benar-benar semakin sulit dan lebih menyakitkan.

Kita harus mengambil banyak langkah untuk mendapatkan kembali kemungkinan kita untuk buang air.

Tentu saja pencahar tidak bisa ditinggalkan sama sekali. Oleh karena itu, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda dalam kasus mana tidak mungkin dilakukan tanpa mereka, dan ketika pencahar tidak membawa manfaat sama sekali.

Jadi, jika Anda mengikuti semua metode sederhana untuk mencegah sembelit, dan Anda tidak akan memerlukan obat pencahar di masa depan.