Satu set latihan untuk memperkuat otot-otot mata

Visi memainkan peran penting dalam persepsi dunia sekitarnya. Latihan untuk memperkuat otot-otot mata tetap dalam kondisi yang baik, mencegah berbagai patologi.

Dalam beberapa tahun terakhir, berbagai gadget dan smartphone telah menjadi bagian integral dari kehidupan. Kemajuan teknis semacam itu berdampak negatif pada kesehatan mata. Dokter mata mencatat bahwa mereka yang duduk di depan komputer atau di layar smartphone dari pagi hingga malam menderita miopia yang didapat, penurunan ketajaman visual, sering sakit kepala, dan gejala tidak menyenangkan lainnya.

Untuk mendapatkan bayangan yang jelas, cahaya yang dipantulkan dari suatu benda melewati pupil dan difokuskan pada retina. Jika cahaya difokuskan di belakang atau di depan retina, subjek tampak buram. Selain itu, semakin jauh dari retina fokus cahaya, semakin buruk visibilitasnya. Seperti yang ditunjukkan statistik medis, sekitar 50% penduduk dunia memiliki masalah penglihatan. [1]

Jenis utama kelainan refraksi:

• Rabun jauh  dan  rabun jauh  - seseorang tidak melihat dengan baik jauh / dekat.
• Astigmatisme  adalah gambar kabur atau memanjang, yaitu pelanggaran kebulatan objek.
• Presbiopia - penurunan penglihatan terkait usia, mengalihkan perhatian dari objek yang jauh ke dekat.

Dalam kebanyakan kasus, patologi di atas dikaitkan dengan perubahan otot mata dan karakteristik lensa. Untuk memperbaiki masalah ini, kacamata, lensa, teknik bedah dan terapi olahraga digunakan.

Senam universal untuk mata:

• Lihat ke atas lalu lihat ke bawah, kepala harus diam.
• Gerakkan mata Anda ke kiri dan ke kanan sebanyak mungkin. Kepala harus tidak bergerak.
• Gerakkan mata Anda ke sudut kiri bawah ruangan dan kemudian ke kanan atas. Setelah 10 kali pengulangan, lihat dari kiri atas ke kanan bawah.
• Bayangkan sebuah lingkaran di depan Anda dan lingkari dengan mata Anda tanpa menggunakan kepala Anda. Lakukan 10 kali ke kiri dan ke kanan.

Latihan-latihan ini membantu Anda melibatkan otot-otot mata utama dan meningkatkan kinerjanya. Untuk tujuan terapeutik dan profilaksis, teknik yang dikembangkan secara khusus digunakan untuk memperkuat struktur otot. [2]

Indikasi

Peralatan visual kami beroperasi dalam mode statis (membaca, bekerja di depan komputer) dan beban dinamis (mengubah kelengkungan lensa). Hal ini mempengaruhi kondisi otot mata, retina dan lensa. Latihan untuk mata ditujukan untuk memulihkan fungsi struktur utama bola mata dan meningkatkan suplai darah mereka.

Indikasi utama senam untuk memperkuat otot-otot mata:

• Rabun dekat.
• Lamur.
• Mata lelah.
• Bekerja dengan komputer, menonton TV dan ketegangan mata berkepanjangan lainnya.
• Masalah penglihatan herediter.
• Penyakit dalam.
• Mata sering kering .
• Sensitivitas cahaya tinggi.
• Penglihatan kabur atau terbelah.

Kontraindikasi

• Ablasi retina  - dengan penyakit ini, retina meninggalkan pembuluh darah. Setelah berolahraga, pembuluh darah menjadi lebih aktif, yang dapat memperburuk kondisi yang menyakitkan.
• Penyakit radang - senam dikontraindikasikan pada konjungtivitis dan blepharitis. Cairan lakrimal dan lendir mengandung patogen yang dapat ditransfer ke bagian lain dari tubuh.
• Pemulihan setelah operasi (koreksi laser baru-baru ini, penggantian lensa, dll.). Olahraga merangsang sirkulasi darah, yang membuat Anda berisiko mengalami dehiscence jahitan dan pendarahan.

Sebelum melakukan senam, Anda harus berkonsultasi dengan dokter mata. Dokter akan membantu Anda memilih serangkaian latihan yang efektif dan, jika perlu, meresepkan metode koreksi penglihatan lainnya. [3]

Lamanya

Seperti semua jenis terapi olahraga, latihan untuk memperkuat otot-otot mata harus dilakukan secara teratur. Pada saat yang sama, sangat penting untuk mengikuti semua rekomendasi medis mengenai durasi senam dan frekuensi pelaksanaannya.

Manfaat Latihan:

• Menghilangkan rasa lelah.
• Santai.
• Merangsang kerja kanal lakrimal.
• Pencegahan penurunan penglihatan.

Latihan harian selama 10-20 menit membantu memperkuat dan mengendurkan otot-otot mata, baik saat istirahat maupun saat stres.

Latihan dilakukan selama 10-15 pengulangan dalam 2-3 set sepanjang hari. Di antara set, disarankan untuk berkedip cepat untuk mengurangi ketegangan pada otot mata. Pendekatan terapeutik dan profilaksis ini dapat secara signifikan meningkatkan kondisi organ penglihatan.

Frekuensi

Saat memilih kompleks senam visual, banyak faktor yang harus dipertimbangkan. Pertama-tama, ini adalah indikasi medis, frekuensi perilaku, keadaan organ penglihatan, adanya penyakit dan usia pasien.

Berdasarkan ini, latihan visual dapat dilakukan setiap hari (beberapa pendekatan di siang hari) atau dalam 1-2 hari, mencurahkan lebih banyak waktu untuk melatih masing-masing otot.

Banyak dokter mata merekomendasikan senam harian. Hal ini memungkinkan peralatan visual untuk beradaptasi dengan peningkatan beban, terutama selama bekerja lama dengan teks atau di depan komputer. [4]

Deskripsi latihan

Pilihan teknik senam dan frekuensi pelaksanaannya tergantung pada penyakit mata, jenis beban dan tujuan latihan. Misalnya, dengan strabismus, yang disebabkan oleh struktur abnormal atau kejang otot mata, latihan ditujukan untuk memperbaiki beban otot. Dengan miopia atau hiperopia, teknik pelatihan ditujukan untuk mengakomodasi mata, yaitu adaptasinya.

Untuk studi komprehensif tentang struktur otot, teknik visual yang kompleks direkomendasikan, yang mencakup berbagai jenis latihan:

• Tutup mata Anda dan rileks selama 1 menit, lalu berkedip cepat selama 2 menit. Ini meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi kelelahan.
• Berdiri di dekat jendela dan fokus pada titik tertentu pada kaca. Pilih objek yang jauh di luar jendela. Lihatlah ke kejauhan selama beberapa detik, lalu arahkan pandangan Anda ke titik. Ikuti 3-4 pendekatan.
• Tutup mata Anda erat-erat selama 10 detik, lalu buka lebar-lebar. Lakukan 10 repetisi. Olahraga meningkatkan sirkulasi darah, melemaskan otot-otot mata, dan memperkuat otot-otot kelopak mata.
• Lihatlah amplitudo maksimum kiri-kanan, atas-bawah, searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam, secara diagonal. Tutup pupil Anda di batang hidung Anda dan berkedip cepat.

Kelas paling baik dilakukan di pagi hari atau sebelum tidur. Setiap latihan harus diulang 5-20 kali, dan beban harus ditingkatkan secara bertahap. Semua gerakan harus mulus, tanpa sentakan tiba-tiba. Setelah berolahraga, disarankan untuk mencuci mata dengan air dingin. [5]

Latihan untuk memperkuat otot melingkar mata

Fungsi normal sistem optik tergantung pada konsistensi dalam pekerjaan semua komponen sistem otot visual. Otot bertanggung jawab untuk menggerakkan bola mata di luar angkasa, membuka dan menutup kelopak mata. Otot sirkular adalah bagian dari aparatus otot mata. Secara struktur, mirip dengan piring yang melindungi bola mata dari pengaruh luar.

Fitur otot melingkar:

• Terletak di bawah lapisan kulit di depan rongga mata.
• Terdiri dari tiga bagian: lakrimal, sekular dan orbital.
• Membentuk cincin serat otot di sekitar fisura palpebra.
• Berisi dua bundel serat Riolan, yang diisolasi dari yang lain dan bertanggung jawab untuk menekan kelopak mata ke permukaan bola mata.

Adapun fungsi fisiologis otot melingkar mata, bertanggung jawab untuk menutup kelopak mata dan melindungi orbit mata. Semua bagiannya melakukan fungsi tertentu. Misalnya, orbital menyebabkan mata tertutup, sekuler membantu menutup kelopak mata. Lacrimal merangsang ekskresi cairan lakrimal dengan memperluas kantung lakrimal. [6]

Ada sejumlah gejala yang menunjukkan kerusakan pada struktur otot melingkar:

• Mata kering.
• Peningkatan lakrimasi.
• Inversi atau terkulai kelopak mata bawah.
• Ketakutan dipotret.
• Busung.
• Kelopak mata berkedut konvulsif.
• Pembukaan fisura palpebra saat tidur.
• Keratitis, ulkus kornea dan banyak lagi.

Tanpa mencari bantuan medis tepat waktu, gejala di atas dapat menyebabkan penyakit serius pada otot melingkar mata: blepharospasm, lagophthalmos, dan lainnya. Pengobatan patologi ini membutuhkan waktu lama dan tidak selalu berhasil. Berdasarkan ini, diagnosis dan pencegahan tepat waktu ditujukan untuk mencegah kondisi yang menyakitkan. [7]

Satu set latihan untuk memperkuat otot melingkar mata:

1. Tutup mata Anda dengan telapak tangan selama 3-5 detik, lalu buka mata lebar-lebar selama 1-2 detik. Lakukan 10 repetisi.
2. Lihat di depan Anda, tarik kelopak mata bawah ke atas selama 2-3 detik. Saat Anda menurunkan kelopak mata, rilekskan sebanyak mungkin. Lakukan 5-10 set.
3. Perlahan putar mata Anda dalam lingkaran ke kanan dan kiri. Gerakkan mata Anda ke atas dan ke bawah secara bertahap.
4. Gerakkan mata Anda ke kiri, tahan selama 2-3 detik dan gerakkan pandangan Anda ke pangkal hidung. Lari ke kanan, atas dan bawah.
5. Angkat alis Anda ke atas, tahan posisi ini selama 5 detik dan perlahan turunkan alis Anda.

Latihan di atas memperkuat otot mata dan kelopak mata, meredakan pembengkakan di bawah mata, mencegah pembentukan kerutan meniru dan menghaluskan kerutan di sudut luar mata, mengencangkan kulit.

Latihan untuk memperkuat otot-otot di sekitar mata

Beberapa struktur otot mengelilingi celah mata:

• Melingkar - terdiri dari bagian orbital dan sekuler. Bertanggung jawab untuk membuka mata dan memperluas kantung lakrimal.
• Alis yang mengerut terletak di bawah otot orbicular. Lipatan alis dengan membentuk lipatan memanjang di dahi.
• Menurunkan alis - dimulai dari tepi medial otot oksipital-frontal dan melekat pada dorsum hidung. Bertanggung jawab untuk menurunkan alis.
• Otot kebanggaan - mulai dari tepi hidung, melekat pada jaringan glabella dan terhubung ke otot oksipital-frontal. Menurunkan kulit glabella, membentuk lipatan melintang.

Untuk memperkuat otot-otot di sekitar mata, disarankan untuk melakukan latihan berikut:

1. Tutup mata Anda, satu per satu membayangkan sesuatu yang lucu, sedih, menakutkan. Bereaksi terhadap semua situasi dengan ekspresi wajah, berlama-lama di setiap pose selama 3-5 detik.
2. Letakkan jari telunjuk Anda 20 cm dari mata Anda setinggi pangkal hidung Anda. Lihatlah selama 3-5 detik dengan kedua mata. Tutup mata kiri dan kanan Anda secara bergantian dengan telapak tangan, terus lihat jari Anda.
3. Tutup mata Anda dan kedipkan kelopak mata Anda yang tertutup. Dengan mata tertutup, lihat ke kiri, kanan, bawah, dan atas dengan gerakan memutar.
4. Buka mata lebar-lebar dan lihat satu titik selama 2-3 detik tanpa berkedip. Tutup kelopak mata Anda dan lihat ke kejauhan.
5. Perhatikan ujung hidung Anda, dan jangan berkedip sampai Anda sedikit lelah.

Disarankan untuk melakukan senam visual 1-2 kali sehari, setiap latihan harus dilakukan setidaknya 3-5 kali. [8]

Perubahan yang terjadi di tubuh

Efektivitas latihan untuk peralatan visual tergantung pada seberapa benar mereka dipilih dan dengan frekuensi apa mereka dilakukan. Untuk mencapai perubahan nyata dalam tubuh, Anda harus mematuhi aturan berikut:

• Konsistensi, keteraturan dan konsistensi.
• Peningkatan bertahap dalam aktivitas fisik untuk setiap latihan dan seluruh kompleks.
• Pilihan individu terapi olahraga.

Banyak pasien mencatat efek positif senam visual pada pelestarian penglihatan. Selain berolahraga, perlu mengonsumsi multivitamin kompleks untuk mata dan memperbaiki pola makan. Juga, jangan lupa tentang beban tertutup pada mata, terutama selama bekerja lama di depan komputer. [9]

Komplikasi setelah prosedur

Dalam beberapa kasus, pasien mencatat bahwa setelah melakukan senam visual, mata mulai lebih sakit. Komplikasi ini terjadi karena latihan yang dipilih secara tidak tepat atau ketidakpatuhan terhadap teknik melakukan senam. Otot-otot di mata lebih jauh diperpanjang, menyebabkan gejala yang tidak menyenangkan. [10]

Untuk menghindari masalah seperti itu, Anda harus mematuhi aturan berikut:

• Konsultasikan dengan dokter mata dan pelajari fitur senam yang ditentukan.
• Perhatikan otot mata Anda saat berolahraga.
• Rilekskan leher Anda, jangan gunakan otot wajah Anda atau ubah posisi kepala Anda. Hanya mata yang harus bergerak.
• Semua gerakan bola mata harus halus, lembut, melengkung. Sentakan tajam melanggar kontraksi struktur otot okulomotor.
• Berkedip dan rileks jika Anda mengalami rasa sakit atau kelelahan di mata Anda. Dengan senam yang tepat, mata seharusnya tidak sakit.

Latihan untuk memperkuat otot-otot mata paling baik dilakukan tanpa kacamata dan lensa kontak. Kelas tidak dilakukan pada penyakit inflamasi akut, ablasi retina dan pada periode awal pasca operasi.