Senam untuk ibu hamil dan nifas untuk sakit pinggang

Banyak wanita yang telah merasakan kebahagiaan menjadi ibu mengetahui bahwa kehamilan dapat dirusak oleh sakit punggung yang terus-menerus. Semakin dekat Anda dengan persalinan, semakin parah rasa sakitnya. Ini adalah kondisi yang tidak menyenangkan, namun cukup alami, karena bayi memberikan tekanan pada daerah pinggang dan juga menjepit saraf sciatic. Sebab, nyeri bisa terjadi di area punggung, bahkan hingga menjalar ke bokong dan paha. Untuk menghilangkan sakit pinggang, senam khusus untuk ibu hamil akan membantu.

Sudah bukan rahasia lagi kalau ada yoga untuk ibu hamil. Efektivitasnya telah diuji oleh banyak wanita dari berbagai belahan bumi. Ada berbagai macam latihan yang perlu dilakukan secara teratur. Ada juga latihan terpisah yang dapat dilakukan dengan cepat, pada saat serangan nyeri akut. Banyak manual yoga untuk wanita hamil, rekaman video kelas, menjelaskan secara rinci kompleks dan latihan yang digunakan. Kami tidak akan mempertimbangkan secara detail jalannya kinerja mereka. Kami hanya akan memberikan daftar olahraga yang dianjurkan untuk ibu hamil. Disarankan untuk membaca penjelasan rinci dan urutan kinerjanya bukan di situs umum, tetapi di situs asosiasi yoga regional atau internasional, tempat informasi yang andal dan terverifikasi dikumpulkan. Semua Asosiasi dan Federasi Yoga bertanggung jawab atas kualitas dan efektivitas, dan yang terpenting, keamanan informasi yang ditawarkan. Padahal di mesin pencari biasa mungkin terdapat informasi yang salah dan tidak dapat dipercaya yang diposting oleh non-profesional atau penipu. Latihan seperti itu tidak hanya tidak bermanfaat, tetapi juga merugikan. Disarankan untuk mengunjungi situs resmi Federasi Yoga Seluruh Ukraina, Federasi Yoga Rusia, Asosiasi Internasional (Federasi) Yoga, dan situs resmi lainnya. Sistem senam yoga yang dikembangkan oleh A. Sidersky, A. Lapp, dan A. Lapp telah terbukti cukup baik. Sidersky, A. Lappa, A. Lobanov, dan master yoga lainnya.

Daftar senam sakit punggung untuk ibu hamil diberikan di bawah ini.

1. Latihan sendi (berbaring, duduk). Ini termasuk pekerjaan wajib tulang belakang leher, tulang belakang dada, pinggang dan sakral, serta semua sendi perifer: lengan, kaki.
2. Senam Buaya. Merilekskan punggung bawah, tulang belakang, merilekskan area yang tegang.
3. Meregangkan otot-otot pinggul, daerah panggul. Latihan-latihan ini tidak hanya mengendurkan punggung bagian bawah, area panggul, menghilangkan rasa sakit, tetapi juga mempersiapkan otot-otot untuk menghadapi persalinan yang akan datang.

Ini adalah blok persiapan yang mempersiapkan tubuh untuk latihan utama. Setelahnya, dianjurkan untuk melakukan sejumlah asana untuk ibu hamil:

• Vajrasana adalah pose kekerasan berlian
• Pose kucing
• Ushtrasana adalah pose unta.
• Sethubandhasana - pose jembatan
• Budha Konasana
• Supta Baddha Konasana
• Upavista Konasana
• Virasana adalah pose Pahlawan.
• Supta Virasana
• Tadasana - pose gunung
• Vrikasana - pose pohon
• Trikonasana adalah pose segitiga.
• Virabhadrasana
• Virabhadrasana - Pose Pahlawan 2.
• Prasarita Padottanasana
• Kagasana - Pose gagak
• Viparita karani mudra - penyangga tulang belikat

Prasyarat untuk meredakan nyeri punggung pada kehamilan adalah penggunaan latihan relaksasi. Praktik relaksasi berikut direkomendasikan:

• relaksasi pernapasan
• visualisasi
• konsentrasi perhatian
• teknik gerak halus
• Shavasana adalah relaksasi total, atau "pose orang mati".

Juga wajib untuk memasukkan sistem latihan pernapasan dalam latihan.

Latihan untuk sakit punggung setelah melahirkan

Wanita yang mengalami sakit punggung setelah melahirkan tidak dianjurkan untuk melakukan aktivitas fisik yang serius, karena selama 2-3 bulan tubuh memerlukan masa istirahat yang relatif untuk pemulihan total.

Selama periode ini dianjurkan untuk melakukan latihan pernapasan dan latihan meditasi. Mereka membantu untuk rileks, meredakan ketegangan, meningkatkan regenerasi, mempercepat proses pemulihan, menormalkan proses metabolisme dalam tubuh, latar belakang hormonal, meningkatkan mood, kesejahteraan, meningkatkan daya tahan dan daya tahan tubuh secara keseluruhan.

Meditasi dan pernapasanlah yang akan membantu tubuh kembali ke keadaan semula, karena keduanya bertindak secara halus, lembut, dan lancar memulihkan homeostasis (kesatuan dan keteguhan lingkungan internal tubuh). Keadaan sistem struktural dan fungsional utama menjadi normal.

Blok latihan pernapasan terlengkap disajikan di bagian yoga "Pranayama". Meditasi disajikan pada bagian Pratyahara, Dharana, dan lain-lain. Tidak perlu mempertimbangkan secara rinci kursus dan urutan latihan, seperti yang dijelaskan secara rinci dalam buku teks yoga, di situs web. Untuk mendapatkan informasi yang dapat dipercaya, dan untuk memastikan kebenaran latihan serta keamanannya, disarankan untuk mengunjungi situs resmi Federasi Yoga (internasional atau regional).

Mari kita lihat daftar latihan pernapasan dasar:

• Pernapasan yoga penuh (penting untuk mempelajari pernapasan perut, diafragma, dan klavikula secara terpisah)
• anjing
• pernapasan campuran
• membersihkan nafas
• Pranayama pohon
• pranayama "Roda Gila".
• Pranayama "Penggilingan".
• pranayama "tinju".
• Pranayama "Suara Jernih".
• Pranayama "Harmoshka".
• pranayama "Kebangkitan Paru-paru".
• pranayama "push-up lantai".
• Pranayama "Dorong ke Dinding"
• Pranayama "Imunitas-1,2"
• Pranayama "Mengangkat barbel."
• psikis "Ha-bernafas"
• pernapasan berirama

Meditasi yang paling cocok adalah relaksasi pada postur Shavasana, kontemplasi, Trataka, pemusatan perhatian pada objek tertentu. Anda juga dapat menggunakan kompleks gerakan khusus.

Seperti yang Anda lihat, ada banyak penyebab timbulnya nyeri punggung. Ada juga banyak alasan mengapa rasa sakit bisa berkembang: hipotermia, berada dalam satu posisi dalam waktu lama, hipodinamia, posisi tulang belakang yang salah, trauma. Nyeri seringkali disebabkan oleh pembebanan tulang belakang yang tidak tepat, seperti mengangkat beban, berolahraga. Sakit punggung hampir selalu terjadi selama kehamilan.

Namun mungkin juga penyebabnya bukan terletak pada punggung itu sendiri, melainkan pada organ lain yang berdekatan: ginjal, hati, limpa, paru-paru, bahkan pada pleura. Di area ini mungkin terjadi proses inflamasi, dan rasa sakit dalam hal ini menjalar sepanjang serabut saraf, dan dianggap sebagai nyeri di punggung.

Ada latihan khusus untuk sakit punggung yang telah terbukti cukup baik. Namun sebelum Anda mulai menggunakannya, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda.

Banyak pasien mengeluh sakit punggung. Secara umum, sistem muskuloskeletal merupakan salah satu sistem utama yang mempertahankan posisi tubuh tertentu dan juga menjalankan sejumlah fungsi lainnya. Dibutuhkan beban utama. Selain itu memberikan perlindungan pada organ dalam, berperan sebagai tuas, peredam kejut, melunakkan guncangan, tekanan, gegar otak. Bagian paling sensitif dari ODA adalah bagian belakang, karena bagian inilah yang memikul beban aksial utama. Pencarian pengobatan berbagai penyakit punggung tidak berhenti selama bertahun-tahun. Meskipun banyak keberhasilan dalam bidang kedokteran dan farmasi, tidak ada yang dapat menyangkal fakta bahwa latihan fisik untuk sakit punggung adalah cara terapi yang paling efektif dan efisien.