Yoga untuk sakit punggung

Yoga dapat membantu mengatasi sakit punggung. Perlu dipahami bahwa yoga bukan sekedar serangkaian latihan. Ini adalah sistem pandangan dunia yang aneh, yang dipinjam dari praktik Timur. Yoga diwakili oleh 8 langkah. Tidak mungkin berlatih yoga secara terpisah, hanya melakukan latihan individu yang akan membantu menghilangkan sensasi nyeri dengan cepat. Yoga adalah suatu sistem terintegrasi lengkap yang berfungsi sebagai satu kesatuan dalam kesatuan 8 langkahnya. Untuk pemahaman penuh tentang sistem ini dan penggunaannya yang efektif untuk berbagai tujuan, termasuk pengobatan sakit punggung, ada baiknya meninjau secara singkat semua langkahnya.

Langkah pertama yoga adalah Yama. Ini adalah seperangkat aturan yang harus dipatuhi seseorang agar bisa panjang umur bahagia tanpa rasa sakit dan penyakit. Di sini ditentukan instruksi dasar, resep, segala sesuatu yang "harus" dilakukan dalam hidup. Sistem ini bertujuan untuk membentuk cara hidup tertentu. Misalnya, di sini juga ditentukan apa yang harus dilakukan seseorang untuk menjaga kesehatan tulang belakang, punggung, untuk menghindari rasa sakit, peradangan, dan akibat tidak menyenangkan lainnya. Dikatakan juga bahwa penyakit tidak datang begitu saja. Semua ini adalah konsekuensi dari tindakan kita yang salah, cara hidup kita yang salah dan tidak sehat.

Tahap yoga yang kedua adalah Niyama. Ini adalah seperangkat larangan, daftar apa yang "tidak boleh" dilakukan. Pada bagian ini kita berbicara tentang fakta bahwa semua penyakit adalah akibat dari melakukan hal-hal yang tidak boleh kita lakukan. Misalnya, kita salah duduk, menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak, salah membungkuk, dan bergerak. Oleh karena itu, timbul masalah tulang belakang, masalah punggung. Sistem Shatkarm - semacam praktik untuk membersihkan tubuh dan membawanya ke keadaan harmonis - juga dijelaskan di sini.

Langkah ketiga adalah Asana. Ini adalah sistem postur dan latihan khusus yang ditujukan langsung untuk melatih tubuh fisik kita. Jika kita berbicara tentang yoga untuk sakit punggung, ada berbagai macam latihan yang bisa efektif dalam situasi seperti itu. Ini adalah pose khusus, latihan statis dan dinamis, serangkaian latihan. Praktisi yoga untuk sakit punggung dapat merekomendasikan asana berikut yang memiliki efek maksimal pada punggung:

• Tadasana - pose gunung
• Santulasana pose keseimbangan.
• Ardha-Chakrasana - pose setengah roda
• Padahasthasana - miring ke kaki, atau pose bangau
• Trikonasana adalah pose segitiga.
• Vatayanasana
• Bhujangasana - pose ular (dan asana perantara - "Ular mengangkat kepalanya")
• Ardha-Skhalabhasana - pose belalang (menengah)
• Schalabhasana - pose belalang (lengkap)
• Dhanurasana adalah pose membungkuk.
• Pascimotanasana - pose punggung melar
• Ardha-matsyendrasana - pose memutar
• Viparita karani mudra (penyangga tulang belikat)
• Matsyasana - pose ikan
• Halasana adalah pose bajak.
• Sethubandhasana - pose jembatan
• Sarvangasana (pohon birch).

Juga yoga dari sakit punggung dapat diwakili oleh serangkaian latihan yang direkomendasikan untuk dilakukan di pagi dan sore hari. Yang paling efektif:

• Kompleks latihan buaya
• Latihan sendi (berdiri, duduk, berbaring)
• Latihan isometrik
• Kompleks latihan untuk tulang belakang "Batang berlian"
• Kompleks latihan psikofisik "Elemen"
• Kompleks Dinamis Mata Renaisans.
• Kompleks dinamis "Surya-Namaskar", atau Salam untuk Matahari". Dilakukan hanya di pagi hari, sebaiknya saat fajar
• Kompleks Dinamis Sphinx.

Langkah keempat adalah Pranayama, atau pernapasan terkontrol secara sadar. Prana berarti "kekuatan hidup, energi" dalam bahasa India. Ini berbicara tentang pembersihan tubuh eterik. Ini adalah nama kiasan, sebenarnya ini tentang udara yang kita hirup. Udara adalah sumber utama energi kita, tanpa udara kehidupan tidak mungkin terjadi. Sejumlah penelitian menunjukkan, hampir semua orang bernapas dengan tidak benar. Pernapasan kita tidak dikendalikan oleh kesadaran, kita tidak menggunakan pernapasan dalam, yang akan memenuhi tubuh dengan oksigen dan menghilangkan karbon dioksida sepenuhnya. Setelah menguasai pernafasan, kita belajar mengendalikan banyak proses dalam tubuh, pikiran kita menjadi lebih tenang, seimbang, denyut nadi menurun, pernafasan melambat, peredaran darah dan tekanan menjadi normal.

Ada berbagai macam latihan pernapasan. Blok dasar diwakili oleh pranayama statis dan dinamis (latihan pernapasan). Pertama-tama, perlu menguasai pernapasan yoga penuh, yang diwakili oleh pernapasan perut, dada (diafragma), dan klavikula.

Setelah menguasai pernapasan yoga secara penuh, Anda dapat melanjutkan menguasai pranayama statis dan dinamis.

Tingkat yang lebih maju adalah blok pranayam tingkat lanjut, yang mencakup latihan pernapasan berikut:

• Pernafasan Ujdaayi
• Ujjayi pranayama
• Sesak napas
• Wiloma Pranayama
• Liuloma Pranayama
• Pratiloma-pranayama
• Kapalabhati adalah pranayama.
• Akapalabhati pranayama.
• Bhastrika
• Shitali Pranayama
• Shitakari-pranayama
• Bhramari-pranayama
• Murtha dan Plavini steamyama.
• Surya Bheda Pranayama
• Pernapasan berirama
• Chandra Bheda Pranayama
• Agni Sara (nafas api).
• Teknik pernafasan sisa
• Pranayama persegi
• Visamavrithi (persegi tidak rata)
• Membersihkan nafas
• Mental Ha-bernafas.

Tahap kelima adalah Pratyahara. Ini adalah praktik konsentrasi, pemusatan perhatian, di mana seseorang berusaha untuk melihat ke dalam dirinya, untuk mengetahui esensinya, sifat batinnya. Ini menyiratkan kemampuan untuk mengambil energi dari luar dan memprosesnya di dalam, mengarahkannya ke arah yang benar. Ini adalah semacam pemusatan perhatian pada keadaan batin seseorang, yang didasarkan pada kemampuan melacak keadaan seseorang. Untuk pengendalian diri, pengaturan diri. Misalnya, jika Anda menderita sakit punggung, dengan memeriksa tubuh Anda dengan cermat, berkonsentrasi pada sensasi nyeri, Anda dapat mengidentifikasi lokalisasi yang jelas, penyebab nyeri, dan memperbaiki kondisi Anda. Misalnya, relaksasi total pada area yang nyeri dapat meredakan nyeri dan meredakan nyeri secara signifikan.

Langkah keenam adalah Dharma. Ini mewakili tingkat kesadaran diri tertentu, pengaturan diri. Biasanya, pada tahap ini kesadaran seseorang agak berubah. Ia dapat mengidentifikasi area nyeri, ketegangan dan dengan upaya kemauan, kontrol sadar, mengendurkan keadaan: meredakan kejang, mengendurkan area tegang, mengencangkan area atonik. Ini secara signifikan menghilangkan sensasi nyeri.

Tahap ketujuh adalah keadaan di mana seseorang telah bekerja dengan baik pada tubuh fisiknya, tubuh eteriknya, tubuh lainnya (jika ada) sehingga ia tidak lagi menderita penyakit fisik dan mental. Sebagai aturan, seseorang berada dalam keadaan harmonis. Ia tidak mengalami perubahan suasana hati, kondisi fisiknya melonjak. Jika nyeri ringan terjadi. Seseorang dapat dengan mudah mengaturnya dengan upaya kemauan. Biasanya, seseorang bahagia, seimbang, cahaya seolah tercurah dari dalam dirinya.

Tahap kedelapan adalah Samatha. Ini juga disebut pencerahan, tapi ini tidak sepenuhnya benar. Sebaliknya, ini adalah kesalahan terjemahan. Faktanya, Samathi adalah keadaan kesadaran di mana seseorang tidak hidup dalam ilusi, ia menilai keadaannya secara memadai, memahami dunia sekitarnya secara memadai, dan bereaksi dengan tenang terhadap apa yang terjadi. Tubuh fisik berada dalam kondisi berfungsi optimal. Jiwa juga dalam keadaan harmonis. Keadaan dimana seseorang selaras dengan dirinya sendiri, tidak mempunyai penyakit jasmani, gangguan jiwa, dan sehat dalam arti kata yang sebenarnya. Keadaan ini hanya dapat dicapai dengan mengikuti 8 tahapan yoga hatha klasik.