Yoga untuk nyeri punggung

Yoga dapat membantu mengatasi nyeri punggung. Perlu dipahami bahwa yoga bukan sekadar serangkaian latihan. Yoga adalah sistem pandangan dunia yang unik, yang dipinjam dari praktik-praktik Timur. Yoga diwakili oleh 8 langkah. Tidak mungkin untuk berlatih yoga secara terpisah, hanya melakukan latihan-latihan individual yang akan membantu menghilangkan sensasi nyeri dengan cepat. Yoga adalah sistem terpadu yang lengkap yang berfungsi sebagai satu kesatuan dalam kesatuan 8 langkahnya. Untuk pemahaman penuh tentang sistem ini dan penggunaannya yang efektif untuk berbagai tujuan, termasuk pengobatan nyeri punggung, ada baiknya meninjau secara singkat semua langkahnya.

Langkah pertama yoga adalah Yama. Ini adalah seperangkat aturan yang harus diikuti seseorang agar dapat hidup bahagia dan langgeng tanpa rasa sakit dan penyakit. Di sini ditetapkan instruksi dasar, resep, semua hal yang "harus" dilakukan dalam hidup. Sistem ini ditujukan untuk membentuk cara hidup tertentu. Misalnya, di sini juga ditetapkan apa yang harus dilakukan seseorang agar tulang belakang dan punggungnya tetap sehat, agar terhindar dari rasa sakit, radang, dan akibat tidak menyenangkan lainnya. Disebutkan juga bahwa penyakit tidak datang dari "mana-mana". Semua ini adalah akibat dari tindakan kita yang salah, cara hidup yang salah dan tidak sehat.

Tahap kedua yoga adalah Niyama. Ini adalah serangkaian larangan, daftar hal-hal yang "tidak boleh" dilakukan. Di bagian ini kita berbicara tentang fakta bahwa semua penyakit adalah akibat dari melakukan hal-hal yang tidak boleh kita lakukan. Misalnya, kita duduk dengan tidak benar, menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak, membungkuk dengan tidak benar, bergerak ke sana kemari. Oleh karena itu, masalah tulang belakang dan punggung muncul. Sistem Shatkarm - semacam praktik untuk membersihkan tubuh dan membawanya ke keadaan yang harmonis - juga dijelaskan di sini.

Langkah ketiga adalah Asana. Ini adalah sistem postur dan latihan khusus yang ditujukan langsung untuk melatih tubuh fisik kita. Jika kita berbicara tentang yoga untuk sakit punggung, ada serangkaian latihan yang dapat efektif dalam situasi seperti itu. Ini adalah pose khusus, latihan statis dan dinamis, serangkaian latihan. Para praktisi yoga untuk sakit punggung dapat merekomendasikan asana berikut yang memiliki efek maksimal pada punggung:

• Tadasana - pose gunung
• Santulasana pose keseimbangan.
• Ardha-Chakrasana - pose setengah roda
• Padahasthasana - miring ke kaki, atau pose bangau
• Trikonasana adalah pose segitiga.
• Tari Vatayanasana
• Bhujangasana - pose ular (dan asana menengah - "Ular mengangkat kepalanya")
• Ardha-Skhalabhasana - pose belalang (menengah)
• Schalabhasana - pose belalang (penuh)
• Dhanurasana adalah pose busur.
• Pascimotanasana - pose punggung elastis
• Ardha-matsyendrasana - pose memutar
• Viparita karani mudra (penyangga tulang belikat)
• Matsyasana - pose ikan
• Halasana adalah pose bajak.
• Sethubandhasana - pose jembatan
• Sarvangasana (pohon birch).

Yoga untuk sakit punggung juga dapat dilakukan dengan serangkaian latihan yang direkomendasikan untuk dilakukan di pagi dan sore hari. Yang paling efektif:

• Kompleks latihan buaya
• Latihan sendi (berdiri, duduk, berbaring)
• Latihan isometrik
• Kompleks latihan untuk tulang belakang "Batang berlian"
• Kompleks latihan psikofisik "Elemen"
• Kompleks Dinamis Mata Renaisans.
• Kompleks dinamis "Surya-Namaskar", atau Salam kepada Matahari. Dilakukan hanya di pagi hari, sebaiknya saat fajar
• Kompleks Dinamis Sphinx.

Langkah keempat adalah Pranayama, atau pernapasan yang terkontrol secara sadar. Prana berarti "kekuatan hidup, energi" dalam bahasa India. Prana berbicara tentang pembersihan tubuh eterik. Ini adalah nama kiasan, sebenarnya ini tentang udara yang kita semua hirup. Udara adalah sumber utama energi kita, tanpa udara kehidupan tidak mungkin terjadi. Seperti yang ditunjukkan oleh sejumlah penelitian, hampir semua orang bernapas dengan tidak benar. Pernapasan kita tidak dikendalikan oleh kesadaran, kita tidak menggunakan pernapasan dalam, yang akan memenuhi tubuh dengan oksigen, menghilangkan karbon dioksida sepenuhnya. Setelah menguasai pernapasan, kita belajar mengendalikan banyak proses dalam tubuh, pikiran kita menjadi lebih tenang, seimbang, denyut nadi menurun, pernapasan melambat, sirkulasi darah dan tekanan menjadi normal.

Ada banyak latihan pernapasan. Blok dasar diwakili oleh pranayama statis dan dinamis (latihan pernapasan). Pertama-tama, perlu menguasai pernapasan yoga secara menyeluruh, yang diwakili oleh pernapasan perut, dada (diafragma), dan klavikula.

Setelah menguasai pernafasan yoga secara menyeluruh, Anda dapat melanjutkan ke tahap penguasaan pranayama statis dan dinamis.

Tingkat yang lebih tinggi adalah blok pranayama tingkat lanjut, yang mencakup latihan pernapasan berikut:

• Ujdaayi-bernapas
• Pranayama Ujjayi
• Sesak napas
• Viloma pranayama
• Latihan pranayama liuloma
• Pratiloma Pranayama
• Kapalabhati adalah pranayama.
• Akapalabhati pranayama.
• Bhastrika
• Pranayama Shitali
• Shitakari Pranayama
• Bhramari Pranayama
• Murtha dan Plavini steamyama.
• Surya Bheda Pranayama
• Pernapasan berirama
• Chandra Bheda Pranayama
• Agni Sara (napas api).
• Teknik pernafasan sisa
• Pranayama persegi
• Visamavrithi (persegi tidak rata)
• Membersihkan nafas
• Bernapas dalam-dalam secara mental.

Tahap kelima adalah Pratyahara. Ini adalah praktik konsentrasi, pemusatan perhatian, di mana seseorang berusaha untuk melihat ke dalam dirinya sendiri, untuk mengetahui hakikatnya, sifat batinnya. Ini menyiratkan kemampuan untuk mengambil energi dari luar dan memprosesnya di dalam, mengarahkannya ke arah yang benar. Ini adalah semacam pemusatan perhatian pada keadaan batin seseorang, yang didasarkan pada kemampuan untuk melacak keadaannya sendiri. Untuk pengendalian diri, pengaturan diri. Misalnya, jika Anda mengalami sakit punggung, dengan memeriksa tubuh Anda dengan saksama, berkonsentrasi pada sensasi nyeri, Anda dapat mengidentifikasi lokasi yang jelas, penyebab nyeri, menyesuaikan keadaan Anda. Misalnya, relaksasi total pada area yang nyeri dapat menyebabkan nyeri berkurang dan kelegaan yang signifikan.

Langkah keenam adalah Dharma. Ini melambangkan tingkat kesadaran diri dan pengaturan diri tertentu. Biasanya, pada tahap ini kesadaran seseorang sedikit berubah. Ia dapat mengidentifikasi area nyeri, ketegangan, dan dengan upaya kemauan, pengendalian kesadaran, merelaksasikan keadaan: meredakan kejang, merelaksasikan area tegang, mengencangkan area atonik. Ini secara signifikan menghilangkan sensasi nyeri.

Tahap ketujuh adalah keadaan di mana seseorang telah bekerja dengan sangat baik pada tubuh fisik, eterik, dan tubuh lainnya (jika ada) sehingga ia tidak lagi memiliki penyakit fisik dan mental. Biasanya, seseorang berada dalam keadaan yang harmonis. Ia tidak mengalami perubahan suasana hati, lonjakan kondisi fisik. Jika nyeri ringan terjadi, seseorang dapat dengan mudah mengaturnya dengan upaya kemauan. Biasanya, seseorang bahagia, seimbang, cahaya tampak tercurah dari dalam dirinya.

Tahap kedelapan adalah Samatha. Disebut juga pencerahan, tetapi ini tidak sepenuhnya benar. Melainkan, ini adalah kesalahan penerjemahan. Sebenarnya, Samathi adalah keadaan kesadaran di mana seseorang tidak hidup dalam ilusi, ia menilai keadaannya secara memadai, memahami dunia di sekitarnya secara memadai, bereaksi dengan tenang terhadap apa yang terjadi. Tubuh fisik berada dalam keadaan berfungsi optimal. Jiwa juga berada dalam keadaan harmonis. Keadaan di mana seseorang selaras dengan dirinya sendiri, ia tidak memiliki penyakit fisik, masalah mental, dan sehat dalam arti kata yang sebenarnya. Keadaan ini hanya dapat dicapai dengan mengikuti semua 8 tahap yoga hatha klasik.