Latihan untuk mata memperbaiki dan mengembalikan penglihatan

Dunia di sekitar kita sama sekali kita pandang dengan bantuan mata. Jadi, banyak tergantung pada operasi yang benar dari sepasang mata ini. Mata biasanya harus bekerja banyak di siang hari, beristirahat terutama pada malam hari. Tapi dengan ketegangan yang kuat dari organ penglihatan ini saja tidak cukup. Tekanan konstan dan kelelahan mata secara bertahap menyebabkan penurunan ketajaman visual dan munculnya patologi oftalmologis lainnya yang secara signifikan mempengaruhi kualitas hidup seseorang. Jalan keluar dari situasi adalah latihan sederhana agar mata bisa memperbaiki penglihatan, yang memberi kesempatan kesempatan untuk rileks dan pulih.

Kebutuhan akan latihan untuk organ penglihatan

Apa mata manusia itu? Ini adalah salah satu badan yang paling mobile, meskipun gerakannya terkadang hanya bisa diperbaiki oleh peralatan khusus. Faktanya adalah bahwa mata terus bergerak, karena kita mempertahankan kemampuan untuk membedakan objek dan pada umumnya memiliki karunia persepsi visual yang tak ternilai tentang dunia sekitarnya.

Semua aktivitas motorik mata dilakukan dengan cara 6 otot. Dan ini tanpa memperhitungkan otot-otot di dalam bola mata dan bertanggung jawab untuk memusatkan penglihatan, mempersempit dan melebarkan pupil, dll. Hal ini dimengerti bahwa, seperti otot lainnya, mereka membutuhkan latihan konstan untuk dilunakkan, dan beristirahat untuk menghindari kecemasan berlebihan dan glitch di mata.

Mari kita ingat, apa efek latihan fisik terhadap tubuh kita? Mereka merangsang kerja berbagai organ dan sistem, memperbaiki sirkulasi darah dan metabolisme, menghilangkan stres dan memperbaiki mood, dengan kata lain, berkontribusi pada pelestarian dan penguatan kesehatan. Dan tidak peduli pada badan mana latihan dirancang, bagaimanapun juga akan menyebabkan perubahan positif pada tubuh.

Kita membutuhkan pelajaran khusus dan mata kita, yang secara aktif bekerja di siang hari, memahami banyak informasi, sehingga kemudian diproses oleh otak kita dan diklasifikasikan sesuai dengan tingkat kegunaannya. Visi terganggu - masalah dengan persepsi informasi visual dimulai, kinerja dan kapasitas kerja memburuk, ketegangan saraf meningkat, yang dapat menyebabkan konflik interpersonal.

Dan banyak masalah dengan penglihatan biasanya dimulai dengan kelelahan mata biasa, ketegangan konstan, kurang aktivitas motorik bola mata. Orang yang terlibat dalam pekerjaan intelektual, dan terutama mereka yang melakukan aktivitasnya harus terus memantau informasi di monitor komputer, jarang memikirkannya. Dan sangat sia-sia. Lagi pula, inilah mata mereka yang paling stres di siang hari, yang berarti perlu mengurangi ketegangan dan memberi tubuh istirahat secara teratur.

Sudah jelas bahwa tidur di jam kerja, sehingga mata rileks, sedikit yang mampu. Tentu saja Anda bisa duduk, hanya menutup mata Anda, tapi efek dari "latihan" ini akan kecil. Ini akan membantu untuk bersantai, tapi tidak melatih mata Anda. Hipodinamia (istirahat yang sama) tidak menambah kesehatan bagi siapa pun.

Latihan fisik memiliki orientasi yang berbeda. Beberapa membantu mata hanya untuk bersantai. Yang lainnya melakukan persiapan untuk beban fisik khusus. Yang ketiga melatih otot mata, meningkatkan nada dan performa, meningkatkan aktivitas motorik bola mata, sehingga memperluas kemampuan organ penglihatan.

Harus dipahami bahwa setiap latihan untuk mata, yang dikombinasikan dalam kompleks khusus, dirancang untuk melestarikan kinerjanya untuk waktu yang lama, dan juga, jika mungkin, untuk memperbaiki anomali yang ada, dan karena itu, dimaksudkan untuk memperbaiki penglihatan.

Selain kelompok latihan khusus, Anda bisa melakukan latihan sederhana untuk mata Anda, terdiri dari 3-5 latihan motor, durasi totalnya hanya 5-10 menit. Pengisian seperti itu bisa dilakukan di pagi hari setelah bangun tidur untuk menyiapkan mata bagi pekerjaan aktif, dan selama hari kerja, memberi kesempatan kepada mata untuk rileks dan meningkatkan efisiensi.

Frekuensi pengisian untuk mata tergantung pada jumlah pekerjaan, sifat dan iluminasi tempat kerja. Jika Anda harus mengolah banyak informasi yang dicetak dengan pencahayaan yang baik, istirahat aktif ke mata dianjurkan untuk memberikan setiap jam kerja (5-15 menit). Saat bekerja di komputer, interval antara istirahat dipecah dua - 30 menit. Dan jika pencahayaannya buruk, Anda perlu melakukan latihan dan mengistirahatkan mata setiap 20 menit.

Ya, banyak tergantung pencahayaan. Cahaya alam kurang memakai mata, tapi cahaya terang matahari membuat mereka tegang, terutama saat bekerja dengan komputer. Hal yang sama juga diamati saat bekerja tanpa cahaya. Tapi cahaya lembut lampu neon atau cahaya alami yang menembus melalui tirai adalah sebaik mungkin bagi mereka yang menghabiskan berjam-jam di monitor.

Situasi berubah sedikit jika seseorang bekerja dengan teks yang tercetak di atas kertas. Di sini, pencahayaan yang tidak mencukupi menyebabkan stres dan kerja paksa mata. Meski sinar matahari terang yang jatuh di atas kertas juga tidak membantu merelaksasi organ penglihatan.

Yang paling traumatis bagi mata dalam hal kelelahan berlebih adalah lampu siang hari, yang sering digunakan di gedung perkantoran dan gerai ritel. Dalam hal ini, mata menjadi lelah lebih cepat, sehingga mereka perlu memberi istirahat lebih sering (dengan selang waktu 15-20 menit) dan teratur, sehingga bisa mengurangi beban pada penglihatan.

Sedangkan untuk kompleks latihan khusus, durasi latihan mereka ditentukan oleh jumlah latihan dan durasi masing-masing. Misalnya, kompleks medis dan preventif, yang tujuannya bukan hanya pelestarian, tapi juga koreksi penglihatan, dokter menyarankan untuk melakukan kursus rutin untuk jangka waktu tertentu. Jadi, misalnya, serangkaian latihan untuk mata memperbaiki pandangan Profesor Zhdanov, penciptanya merekomendasikan agar Anda menghabiskan 3 kali sehari sebelum mulai makan. Namun durasi koreksi penglihatan untuk teknik ini akan tergantung pada hasil yang diinginkan.

Indikasi

Siapa yang akan mendapat manfaat dari latihan mata yang memperbaiki penglihatan? Ya, pada prinsipnya, setiap orang yang peduli dengan kesehatannya. Lagi pula, mata adalah bagian dari tubuh kita, dan kesehatan mereka selalu mempengaruhi kesehatan kita. Penting hanya memilih seperangkat latihan yang sesuai.

Jika seseorang memiliki penglihatan yang lemah karena ketegangan mata yang berat, Anda perlu memilih kompleks yang memungkinkan mata untuk rileks dan rileks, dan mengembalikan fungsinya melalui gerakan aktif. Latihan semacam itu, dengan eksekusi rutin mereka, akan membantu mengembalikan penglihatan Anda lebih baik daripada kacamata apapun. Dan untuk tujuan pencegahan, pengisian untuk mata akan menjadi layanan yang tak ternilai harganya, tidak untuk apa pun sebenarnya, di masa Soviet, untuk menjaga kesehatan anak-anak di sekolah menengah pertama, pendidikan jasmani juga wajib dilakukan oleh organ penglihatan. Sayangnya, sekarang praktik ini terlupakan, dan tidak mengherankan bahwa "ochkariki" telah menjadi kategori siswa yang cukup umum di sekolah menengah pertama dan sekolah menengah pertama.

Jelas bahwa kemunduran penglihatan yang terkait dengan penyakit tertentu harus ditangani secara komprehensif di bawah pengawasan dokter. Dan  latihan mata untuk memperbaiki penglihatan  hanya akan menjadi salah satu metode pengobatan patologi. Penyakit dari rencana inflamasi atau distrofi (yang terakhir sering diamati di usia tua) tidak dapat disembuhkan dengan latihan mata saja. Ini bisa membantu memperbaiki penglihatan sedikit, tapi tidak bisa mengatasi penyebab penyakitnya.

Tapi dengan patologi penglihatan seperti itu, seperti senam miopia dan hiperopia untuk mata sangat berguna. Dalam hal ini, kelas harus memiliki fungsi korektif. Tapi pada saat yang sama, seseorang tidak dapat menahan diri dari latihan umum yang membantu mengendurkan organ penglihatan, memberinya kesempatan untuk bersantai dari kerja keras.

Miopia, yang disebut miopia ilmiah, dianggap sebagai salah satu gangguan penglihatan. Seseorang dengan diagnosis ini dengan jelas melihat benda-benda yang berada di dekatnya, tapi semua yang ada di kejauhan tampak kabur. Dengan rabun dekat (hypermetropia), situasinya berubah dalam arah yang berlawanan, mis. Lebih mudah bagi seseorang untuk melihat benda jauh yang jaraknya lebih dari 25-40 cm darinya daripada yang berada di bawah hidungnya.

Kedua patologi tersebut dapat dikoreksi dengan bantuan latihan khusus. Anda hanya tidak perlu malas untuk memenuhinya. Jelas bahwa hasilnya akan tergantung tidak hanya pada ketekunan pasien, tetapi juga pada tingkat keparahan patologi. Koreksi dengan bantuan latihan mata dianggap efektif untuk pelanggaran lemah (sampai 3 dioptum dengan nilai tambah atau minus tergantung pada apa yang seseorang miliki: hiperopia atau rabun jauh). Meskipun demikian, kesaksian menunjukkan bahwa bahkan dengan diopt yang lebih tinggi, ada peningkatan dalam penglihatan, jika seseorang secara teratur melakukan latihan mata, misalnya, sesuai dengan metode Zhdanov.

Dengan bantuan latihan, kacamata khusus dan terapi medis, adalah mungkin untuk menghilangkan gangguan akomodasi, yang dimanifestasikan oleh kelelahan dan mata air mata yang cepat, pelanggaran kejelasan gambar dan pemecah benda. Ada latihan khusus dengan bantuan strabismus yang diobati, yang seringkali merupakan akibat dari kejangnya akomodasi. Ada juga seperangkat latihan yang membantu mengembalikan penglihatan normal dengan astigmatisme, yang bisa disebabkan oleh kejang otot mata yang sama. Dalam kasus ini, seseorang melihat objek melengkung.

Kontraindikasi

Bukan untuk semua patologi penglihatan, latihan mata bermanfaat, dengan kata lain, latihan sederhana ini pun memiliki kontraindikasi. Misalnya, setelah operasi berlangsung, masa pemulihan yang panjang (tidak kurang dari enam bulan) diberikan pada organ visual, saat aktivitas fisik aktif pada mata dilarang.

Ada juga patologi seperti deteriorasi retina pada mata saat bergerak menjauh dari membran vaskular. Setiap gerakan aktif menyebabkan peningkatan sirkulasi darah, yang cukup berbahaya bagi patologi ini, membutuhkan perawatan bedah. Dan hanya enam bulan setelah operasi itu, dimungkinkan untuk mengangkat masalah pengisian mata.

Kontraindikasi relatif terhadap senam untuk mata adalah penyakit mata inflamasi, yang biasanya dikaitkan dengan faktor menular. Dan jika terjadi infeksi, sirkulasi darah yang meningkat mendorong penyebaran mikroorganisme patogen ke area yang lebih luas, yang tidak dapat ditoleransi. Dan gerakan aktif kelopak mata dan bola mata hanya akan berkontribusi pada perkembangan komplikasi oftalmologis.

Strain mata yang tidak diinginkan dan tekanan intraokular meningkat. Namun dengan stabilisasi keadaan, latihan mata sederhana untuk memperbaiki penglihatan akan sangat membantu. Hal utama adalah mengamati ukuran dan tidak terlalu memaksakan diri.

Derajat miopia yang tinggi, bila menyangkut 6 atau lebih dioptasi, tidak banyak kontraindikasi sebagai pembatasan beban besar. Tapi jika Anda mau, Anda selalu bisa menyesuaikan jumlah latihan sehingga organ penglihatan, tanpa overstressing, bisa mendapatkan pertolongan yang dibutuhkannya.

Apa pun itu, tapi sebelum Anda mulai melihat ke mata Anda, Anda harus memeriksanya terlebih dahulu dengan dokter. Seorang spesialis akan sudah memberi tahu Anda latihan apa, berapa banyak, dan berapa lama Anda dapat melakukannya di setiap kasus tertentu.

[1], [2], [3]

Deskripsi latihan

Kita harus segera mengatakan bahwa selain kompleks latihan universal, yang sangat sesuai untuk semua orang yang tidak memiliki tekanan pada mata, ada banyak teknik khusus lainnya yang membantu mengoreksi penglihatan untuk berbagai pelanggaran terhadapnya. Beberapa latihan untuk mata di berbagai kompleks saling tumpang tindih, ada pula yang spesifik, namun semuanya dirancang untuk memperbaiki penglihatan.

Latihan universal untuk mata memperbaiki ketajaman visual

Kompleks ini terdiri dari beberapa latihan sederhana yang akan berguna bagi orang-orang yang aktivitasnya terkait dengan ketegangan mata yang konstan. Tapi juga bisa bermanfaat bagi mereka yang, karena berbagai alasan, mulai mengalami rabun pendek, misalnya anak usia sekolah untuk tujuan terapeutik dan preventif.

Dan tidak perlu melakukan seluruh kompleks latihan. Anda bisa memilih yang Anda sukai dan menjalankannya pada waktu tertentu. Dengan kata lain, pengisian mata harus dilakukan dalam rutinitas harian mereka dan melakukan olahraga teratur.

Jadi, latihan yang disarankan:

• "Pijat". Kami menutup mata dan memikirkan yang menyenangkan, sementara itu memijat kelopak mata bagian atas dan bawah dengan bantalan jari. Lakukan ini dengan benar, bergeraklah dengan pijatan kelopak mata bagian atas ke sudut luar mata. Memijat kelopak mata bagian bawah, kita bergerak ke arah yang berlawanan, ke sudut dalam.

Ini adalah relaksasi yang sangat baik untuk mata, berguna untuk merangsang sirkulasi darah.

• "Tekan". Menutup mata kita, kita meletakkan jari-jari yang diindeks, jari tengah dan jari manis untuk selamanya. Selama beberapa detik, jangan terlalu banyak menekan kelopak mata dan biarkan tangan Anda bergerak. Dianjurkan untuk melakukan 5-6 tekanan tersebut.

Latihan meningkatkan sirkulasi darah dan cairan mata.

• Blindfolds Ingat, saat anak bermain game dengan nama yang sama, Anda harus menutup mata dengan sangat rapat sehingga tidak ada yang curiga mengintip. Hal yang sama akan kita lakukan sekarang, lebih nyaman duduk di kursi sehingga selama latihan, jangan kempis. Tutup matamu secara harfiah selama 4-5 detik, dan kemudian buka mereka untuk saat bersamaan, membiarkan kelopak mata beristirahat.

Latihan ini bisa diulang 5 sampai 8 kali. Ini membantu mata untuk menghilangkan ketegangan, memperbaiki nada otot kelopak mata, menstimulasi suplai darah ke mata.

• Morgalki. Masih lebih sederhana disini. Perlu satu menit, tanpa bangkit dari kursi, aktif berkedip mata. Dianjurkan agar kepala Anda tetap lurus.

Latihan ini adalah latihan yang baik untuk kelopak mata dan memperbaiki sirkulasi darah di organ penglihatan.

• "Lebih jauh dan lebih dekat." Latihan bisa dilakukan dalam posisi duduk atau berdiri. Pertama, selama beberapa detik, kita melihat subjek jauh yang dipilih terlebih dahulu. Selanjutnya, gerakkan pandangan Anda lebih dekat, selama 4-5 detik, fokuskan pada kuku jari telunjuk. Jari harus berada di depan hidung pada jarak sekitar 30 cm dari itu. Sedikit istirahat dan ulangi latihan minimal 7-10 kali.
• "Di urutan antrean." Kami mengambil pensil dan menahannya dengan cara yang sama seperti jari telunjuk pada latihan sebelumnya. Tujuan kami adalah akhir dari pensil, kami melihatnya dengan kedua mata selama 4-6 detik. Kemudian, untuk saat bersamaan, kita menutup mata kanan dengan tangan bebas, dan dengan kiri kita melihat tujuan kita. Setelah 5 detik, lepaskan telapak tangan dan pelajari lagi pensil dengan dua mata. Ulangi latihan, tutup mata kiri. Ie. Bergantian melihat target dengan dua mata, lalu mata kiri, lagi dengan dua mata dan, akhirnya, mata kanan. Ulangi siklus penuh 5 kali.

Ini adalah latihan yang sangat baik dari otot mata dan fokus mereka pada subjek.

• "Mengintip." Sedikit lentur salah satu lengan di siku dan mengangkat jari telunjuk, perlahan-lahan gambarkan sebelum Anda setengah lingkaran dan kembalikan tangan ke posisi semula, tanpa mengalihkan pandangan dari ujung jari Anda. Dianjurkan untuk mengulang setidaknya 10 kali.

Latihan dirancang untuk melatih otot yang bertanggung jawab terhadap gerakan mata pada arah horizontal, meningkatkan koordinasi dan sinkronisasi gerakan bola mata.

• Atas dan bawah. Berolahraga, identik dengan yang sebelumnya, hanya perlu mengikuti tangan, bergerak dari atas ke bawah dan ke belakang, sehingga melatih otot yang bertanggung jawab atas pergerakan vertikal organ penglihatan pasangan.
• «Persilangan». Kami melatih otot mata untuk melakukan gerakan kompleks. Bergantian mengangkat mata ke langit, biarkan mereka pergi ke lantai, lalu lihat ke kanan dan ke kiri. Urutannya bisa diubah secara berkala, yang meningkatkan koordinasi. Gambarlah salib dengan mata Anda 8-10 kali.
• "Nol" Sekali lagi, letakkan tangan Anda ke samping dan angkat jari telunjuk Anda (jarak dari jari Anda ke mata Anda kira-kira 50 cm). Jelaskan lingkaran di depan Anda dan perhatikan ujung jari Anda sepanjang waktu. Lingkaran ditarik bergantian di sepanjang arah panah dan berlawanan arah. Ulangi putaran lengkap gerakan tangan (2 takik) 5 kali.
• "Dalam sebuah lingkaran." Latihan sebelumnya bisa dilakukan tanpa bantuan tangan, hanya memutar bola mata searah jarum jam, lalu melawannya. Setelah itu, kita menurunkan kelopak mata dan sekali lagi memutar bola mata ke dua arah.

Kedua latihan memperbaiki kerja aparatus vestibular, melatih gerakan mata yang kompleks.

• Dalam kegelapan Ulangi latihan "Salib", tutup matamu. Jaga kepalamu tetap bersih. Ulangi 5-6 kali.

Ini adalah kemampuan latihan yang bagus untuk mempertahankan ketegangan statis.

• "Fixichi". Berolahraga untuk memperbaiki sekilas. Pertama, selama 5-6 detik, kita melihat objek tertentu, lalu kita melihat ujung hidung kita dan tetap di atasnya selama 5 detik yang sama. Ulangi latihan 5-7 kali.

Dengan demikian, kita melatih kemampuan untuk memperbaiki penglihatan pada objek yang diinginkan, meski lokasinya sangat dekat.

• "Cari". Latihan dilakukan berdiri di tengah ruangan, kaki selebar bahu. Pertama kita turunkan kepala dan lihat kaki kaki kanan, lalu kita pahami kepala dan lihat pojok atas dari sisi kiri ruangan. Ulangi hal yang sama dengan kaki kiri dan sudut kanan ruangan.

Ini adalah latihan untuk mengkoordinasikan gerakan kepala dan mata.

• "Penilaian jarak jauh" mungkin adalah latihan yang paling sulit yang membutuhkan keterampilan tertentu. Kami berdiri berhadapan dengan tembok pada jarak 2-3 meter dari situ. Secara mental kita menggambar garis di depan kita, menghubungkan mata dan dinding kita dan mencoba menentukan bagian tengahnya, di titik imajiner ini dan memperbaiki penglihatannya. Kemudian segmen selanjutnya dibagi lagi secara mental menjadi dua dan melihat bagian tengah yang baru. Hal yang sama dilakukan dengan segmen terdekat, yang merupakan bagian keempat dari garis lurus kita, yaitu Perbaiki sekilas di tengahnya. Kami ulangi lagi 4 kali lagi.

Dengan latihan yang agak rumit ini, kita melatih semua otot di luar dan di dalam bola mata, dan juga belajar untuk mengevaluasi jarak pandang objek secara visual.

Jika Anda berolahraga secara teratur (yang hanya sekitar 10 menit), melakukan latihan mata untuk memperbaiki penglihatan Anda, Anda tidak hanya dapat mencegah perkembangan miopia, namun juga secara signifikan memperbaiki persepsi visual dan tingkat keparahannya.

Latihan untuk mata, dirancang untuk memperbaiki penglihatan dengan miopia

Tentang pandangan pendek berbicara dalam hal seseorang, untuk mempertimbangkan ukuran awal, mendekatkannya ke mata, yang sangat mencolok saat membaca buku. Alasan untuk perilaku ini adalah kenyataan bahwa pada jarak lebih dari 40 cm orang yang berpandangan pendek hampir tidak dapat membedakan bagian-bagian kecil, citra objek menjadi tidak jelas.

Penyebab miopia bisa menjadi bola mata bola yang tidak proporsional, perubahan bentuk kornea, kerusakan mata yang traumatis, perubahan sklerotik pada lensa, kejang otot mata, yang mengakibatkan kegagalan pada sistem optik organ penglihatan. Distorsi gambar benda jauh mungkin merupakan konsekuensi dari bentuk dan ukuran bola mata yang tidak beraturan atau pembiasan cahaya dini pada sistem optik mata.

Sangat sering, seperti patologi, seperti miopia, mulai berkembang pada masa kanak-kanak atau remaja, yang secara negatif mempengaruhi kemajuan anak. Hal itu menyebabkan tidak sedikit masalah pada orang dewasa.

Koreksi kondisi ini bisa dilakukan dengan bantuan kacamata khusus dengan lensa cekung, tapi ini sama sekali tidak bisa menghilangkan masalah sepenuhnya. Tapi jika perawatan diperkuat dengan latihan khusus yang memperbaiki suplai darah ke jaringan mata, bantu mereka bersantai dengan overexertion dan melatih otot motor, hasilnya akan lebih menggembirakan.

Jadi, ayo kita langsung ke latihan:

• Kita mulai dengan pijat mata, lembut tanpa tekanan kuat memijat kelopak mata dengan jari telunjuk kedua tangan. Pijat dilakukan selama 1-1,5 menit dan membantu mata untuk rileks sebelum berlatih.
• Sekarang coba lakukan latihan sederhana, aktif gerakkan matamu dulu 10 kali naik turun, lalu dari sisi ke sisi.
• Tanpa menutup mata dan berputar hanya bola mata, mari kita coba menggambar lingkaran. Dalam hal ini, dianjurkan untuk mengganti gerakan mata dan berlawanan arah jarum jam.
• Ini juga berguna untuk melatih Buta Manusia dari kompleks universal, saat Anda perlu menutup mata dengan erat dan membuka mata lebar-lebar.
• Sekarang kita menjadi satu setengah meter dari tembok di tengahnya. Kita mulai menggerakkan mata kita secara diagonal, secara mental dilakukan di atas persegi panjang dinding, seolah menghubungkan sudut yang berlawanan (kanan atas dan kiri bawah, kiri atas dan kanan bawah) dengan garis lurus.
• Jangan lupa tentang kedutan yang terus-menerus, sementara Anda tidak perlu menutup mata dengan kencang.
• Mari kita coba untuk mempertimbangkan hidung Anda, mengurangi mata Anda untuk itu. Lakukan minimal 5 kali.
• Sebuah pelatihan yang sangat baik untuk penglihatan jarak dekat dan jarak jauh terdiri dari pandangan bolak-balik dari jarak meter yang sebelumnya terpaku pada kaca jendela lingkaran kertas kecil dengan warna cerah dan benda-benda yang berada di balik kaca. Ie. Pandangan terus-menerus harus fokus pada tanda di jendela, lalu pada benda-benda yang jauh.

Melaksanakan latihan mata di atas untuk memperbaiki penglihatan dengan mengembalikan suplai darah normal ke mata, seseorang harus selalu mengingat pernapasan dalam-dalam yang lengkap, karena tujuan dari latihan ini adalah untuk memperbaiki respirasi seluler jaringan mata.

Dan sekarang mari kita lanjutkan melatih semua jenis otot di organ penglihatan:

• Kami mengambil pensil (benda) dengan satu tangan dan menyimpannya secara vertikal di depan kami di lengan panjang. Kami melirik pensil dan mulai perlahan melepaskan tangan kami, sambil tetap memandang benda kami. Kita hanya mengikuti objek dengan satu mata, membiarkan kepala tetap diam. Dengan mengganti tangannya, kami mengulang latihan, menggerakkan mata ke arah lain.
• Ulangi latihan ini, perhatikan gerakan pensil tidak hanya dengan matanya, tapi juga memutar kepalanya.
• Beberapa detik kita melihat ke kejauhan, tidak menegang mata kita. Kemudian naikkan pensil ke tingkat mata (jarak ke objek tidak boleh melebihi 40 cm) dan pasang sekilas di atasnya. Sekarang kita melihat secara bergantian, lalu dengan pensil, lalu ke kejauhan.
• Jauhkan pensil pada tingkat dan jarak yang sama. Selama beberapa detik kami menatapnya dengan dua mata, lalu dengan mata kanan dan kiri yang sama, menutup satu atau mata lainnya dengan tangannya.
• Sekarang kita memindahkan pensil di tangan terulur di depan mata ke arah yang berbeda, terus-menerus mengamatinya dengan kedua mata.
• Secara mental menggambar sosok "8" di depan kita dan mencoba melihat sekelilingnya dengan keseluruhan garis.
• Kami menantikan, membuka mata lebar, lalu menyipitkan mata, seolah-olah sedang memeriksa benda di kejauhan, dan akhirnya, setelah mengendurkan otot kelopak mata, kami menutupi mata.
• Kami menggunakan versi saku meja untuk memeriksa penglihatan yang digunakan dalam oftalmologi. Kami menyalakan pencahayaan yang baik dan, memegangi meja dengan lengan panjang, memeriksa dengan cermat huruf-hurufnya, mulai dari yang terbesar dan sedikit demi sedikit bergerak menuju yang kecil. Kami berpegang pada setiap surat dan perhatikan pada diri kita sendiri betapa jelasnya hal itu bagi kita.

Selanjutnya, tutup tirai, matikan lampu dan nyalakan lilinnya. Kami mengambil buku dengan huruf kecil dan dari jarak 25 cm membaca 3 halaman pekerjaan apapun. Visibilitas font harus sedemikian rupa sehingga teks dibaca dengan ketegangan mata tertentu.

Bergantian kedua latihan, Anda dapat mencapai peningkatan ketajaman visual dengan miopia.

• Anda juga bisa berlatih di meja berukuran penuh, dengan menggantungnya pada jarak 3 meter. Lambat laun, jarak ini harus ditingkatkan hingga 6 meter, berusaha untuk melihat dengan jelas semua hurufnya. Tekanan mata kuat jangan sampai, jadi kita mengikuti pencahayaan yang baik dan sering berkedip.
• Kami memilih salah satu huruf dari meja dan, terus-menerus berkedip, melihatnya, berusaha mengingat bayangannya. Kemudian kita menutup mata dan secara mental menggambar di depan kita gambaran yang jelas tentang surat yang dipilih. Mata terbuka secara berkala dan coba lihat di meja gambar yang sama jelasnya di atas meja. Hasilnya harus berupa gambar mental dan nyata dari sebuah huruf tertentu yang sama dalam kejelasan.
• Latihan yang bagus untuk mata dengan miopia akan melihat objek bergerak dari jendela transportasi kota dalam perjalanan ke dan dari tempat kerja.

Latihan berulang untuk melatih otot-otot kebutuhan mata dari 3 sampai 10-12 kali, secara bertahap meningkatkan jumlah pengulangan. Tidak mungkin melakukan overexert selama pelajaran berlangsung.

[4], [5]

Latihan untuk mata, dirancang untuk memperbaiki penglihatan pada hiperopia

Hyperopia adalah gangguan penglihatan yang dimanifestasikan dalam penglihatan kabur dari objek yang terletak dekat. Artinya, kita mengamati situasi yang berlawanan dengan miopia. Membaca buku, orang yang berpandangan panjang akan memegangnya dengan tangan terulur, jika tidak, surat-surat itu akan bergabung.

Ka dan dalam kasus miopia, koreksi keadaan dilakukan dengan bantuan kacamata, tapi lensanya membungkuk ke arah luar. Tapi ukuran seperti itu sedikit berpengaruh, jika mata tidak berlatih. Selain itu, latihan mata untuk memperbaiki penglihatan dengan hiperopia hampir tidak berbeda dengan keadaan rabun dekat. Tapi ada latihan khusus yang dikembangkan oleh penulis yang berbeda untuk memecahkan masalah ini.

Mari kita lihat bagaimana mungkin melakukan latihan mata dengan rabun jauh:

• Kami menulis di selembar kertas 3 huruf - P, B dan O. Ukuran huruf tinggi harus berukuran tujuh setengah sentimeter. Dengan menggantung selembar kertas di dinding, kami menjauh dari jarak pandang yang jelas dari huruf-hurufnya. Mari fokus pada huruf pertama, lalu lihat ruang kosong dari lembaran itu ke kanan dan kiri itu. Pandangan kami hanya meluncur di atas surat, tidak berhenti di situ. Ulangi latihan untuk semua 3 huruf.

Sekarang kita beralih ke jarak sedemikian jauh sehingga huruf-hurufnya bisa dibedakan, tapi tidak cukup jelas. Kami menutup mata dan secara mental menggambar di depan diri kita sendiri gambaran yang jelas tentang huruf "P" dan mencoba melihat ladang putih di kedua sisinya.

Bukalah mata kita dan lihatlah surat itu, mencoba untuk membawa kejernihan gambar lebih dekat dengan yang kita bayangkan di depan mata pikiran kita. Latihan diulang untuk semua huruf di lembar.

Saat menerjemahkan sekilas dari sepucuk surat ke lapangan putih, seharusnya tampak seolah-olah terlepas dari gerakan pandangan.

• Coba baca buku itu, tekankan tampilan bukan pada huruf dan garis, tapi pada ruang kosong antara yang terakhir.
• Untuk latihan ini, Anda memerlukan versi ukuran penuh dan versi saku untuk menguji visi Anda (penulis DA Sivtsev). Yang pertama terletak pada kondisi pencahayaan yang redup dan menjauh dari jarak 5 meter. Kami menyimpan varian saku meja di depan kami, menunjukkan cahaya di atasnya.

Bergantian baca itu besar, lalu meja kecil. Pada percobaan besar untuk membedakan jumlah huruf maksimal. Varian saku mencoba membaca di antara garis-garis. Dalam kasus ini, Anda perlu sering berkedip, yang akan mengurangi beban pada mata.

• Kami duduk dengan versi saku tabel Sivtsev di jendela yang terbuka (Anda bisa pergi ke jalan). Kami bergantian membaca tabel dengan survei objek sekitarnya.
• Latihan ini akan menjadi latihan tidak hanya untuk mata, tapi untuk otot punggung. Kita menjadi persis, kaki selebar bahu, lengan di pinggang, kita melihat lurus ke depan, tidak menurunkan kepala kita. Sekarang perlahan memutar tubuh 90 derajat pertama dalam satu arah, kembali, lalu ke sisi yang lain. Pada saat yang sama kita selalu berusaha untuk selalu memandang diri kita, tanpa terganggu oleh gerakan-gerakan asing.
• Kami menyatakan bahwa ujung hidung kita adalah pensil, dimana kita bisa menggambar atau menulis, apapun. Mari mencoba menulis nama orang yang dicintai, mencoba membuat garis halus dan jangan merobek "pensil" dari lembar kertas imajiner. Dengan cara yang sama, Anda bisa menggambar bintang, bentuk geometris, huruf dan angka yang berbeda. Latihan dianjurkan melakukan 5-8 kali.
• Kami berpegangan tangan dengan jari-jari kami di depan kami, tapi kami mencoba memusatkan perhatian bukan pada jari mereka sendiri, tapi di tempat di antara keduanya sampai gambar jari menjadi kabur. Kita akan berkedip, kita akan melihat kejauhan dengan seperempat menit. Kami ulangi latihan, menonjolkan tampilan yang sudah ada di jari. Ulangi 5-6 kali.

Hal ini sangat berguna untuk rabun jauh untuk melihat panjangnya nyala lilin yang berkedip, benda bergerak. Olahraga untuk mata bahkan akan nonton film dan acara TV, tapi jangan lupa berikan matamu istirahat setiap setengah jam.

Sejak hiperopia, patologi ini lebih bersifat karakteristik orang tua, yang dikaitkan dengan perubahan fisiologis dalam tubuh, maka perlu dipikirkan konsekuensinya terlebih dahulu. Pertimbangkan satu set latihan pencegahan yang akan membantu mencegah pengembangan hiperopia dan sedikit perbaiki situasi dengan penglihatan setelah 40 tahun:

• Kami bergantian membaca tabel saku Sivtsev atau buku apa pun dengan cahaya rendah dan penerangan dengan intensitas yang cukup. Jika seseorang memakai kacamata, Anda perlu secara bertahap beralih ke kelas tanpa mereka.
• Kami menutup satu mata dengan tangan sehingga tidak mencegah kelopak mata bergerak. Mata kedua selama setengah menit, kami mencoba untuk mempertimbangkan garis di telapak tangan bebas, membentangkannya untuk keseluruhan panjangnya. Mata tertutup dan kami secara mental mereproduksi gambar yang terlihat di semua detail.

Kami membuka kedua mata dan melihat telapak tangan yang sama, mendekati jarak 40 cm. Tutup mata kami dan ingat detailnya. Bukalah matamu, gerakkan tanganmu dengan jarak, tidak lebih dari 15 cm dan pelajari telapak tanganmu lagi.

Ulangi latihan ini dengan mata dan telapak tangan yang lain. Akhirnya, Anda bisa mengulang semua langkah, mempelajari telapak tangan bersamaan dengan dua mata.

• Latihan yang sama ini bisa sedikit berubah, memilih objek penelitian bukanlah telapak tangan Anda, tapi sidik jari digambar di atas kertas.

Latihan semacam itu membiasakan mata sama baiknya untuk melihat jarak yang berbeda dari objek dan juga melatih memori visual.

Latihan untuk mata memperbaiki pandangan Profesor Zhdanov

Vladimir Georgievich Zhdanov, yang mengembangkan metode populer untuk memperbaiki penglihatan dengan bantuan latihan khusus dan latihan otomatis, dianggap orang yang jauh dari kedokteran. Tapi antusiasme untuk gagasan gaya hidup sehat tidak memungkinkannya untuk berdiri terpisah dari masalah alkoholisme dan prevalensi gangguan penglihatan yang besar.

Tekniknya cocok untuk orang dengan penglihatan yang baik (untuk tujuan pencegahan), dan bagi mereka yang menderita hiperopia, miopia, astigmatisme, strabismus. Metode Zhdanov dalam merawat gangguan penglihatan adalah untuk mengendurkan otot-otot yang tegang dan meningkatkan nada yang lemah.

Tapi untuk memulai latihan apapun, Profesor Zhdanov menyarankan relaksasi mata. Dan ini akan membantu tangan kita, atau lebih tepatnya tangan. Latihan untuk mengendurkan otot mata ini disebut telapak tangan, dan itu disertai dengan unsur auto-training.

Mengapa sawit berguna untuk mata lelah dan sakit? Terkejut terutama tidak perlu, jika mengenang, bahwa pada saat-saat tertentu kita mencoba menerapkannya pada titik yang sakit. Ini bisa menenangkan rasa sakit atau, lebih tepatnya, persepsi kita tentang sensasi ini, mengurangi kejang, memberi relaksasi, dan ini menjadi sedikit lebih mudah bagi kita.

Hal yang sama akan dirasakan oleh mata kita jika kita menutupnya dengan tangan kita (untuk alasan yang baik, kita melakukan ini jika kita sangat buruk, keras dalam pikiran kita atau mengatasi pikiran buruk). Menutup mata kita dengan tangan kita, oleh karena itu kita menenangkan sistem saraf yang bertanggung jawab atas ketegangan otot. Tapi untuk mencapai efek relaksasi sebenarnya, Anda perlu melakukannya dengan benar.

Pertama, kita menghangatkan telapak tangan kita, secara aktif menggosoknya satu sama lain. Sekarang kita merapatkan erat jari-jari tangan, sehingga sikatnya memiliki bentuk pesawat ulang-alik. Kami memaksakan sikat satu sama lain sedemikian rupa sehingga hanya sentuhan jari saja. Dalam hal ini, jari satu tangan harus tegak lurus terhadap jari-jari tangan yang lain.

Desain yang dihasilkan diaplikasikan ke mata, mengendalikan agar tidak tumpang tindih dengan hidung, namun hanya menempel padanya. Kami mencoba untuk tidak membiarkan cahaya menembus melalui jari tertutup atau retakan lainnya. Jaga agar kepala lurus, pasang siku, letakkan di alas (misalnya meja). Kita bernafas lega. Jaga agar mata tetap tertutup, kelopak mata Anda rileks.

Untuk menghilangkan eksitasi syaraf optik yang tidak perlu, kami menghadirkan permukaan yang benar-benar hitam di depan kami. Pada saat yang sama, kita memulai suasana hati untuk gelombang positif: kita memuji mata kita, terima kasih atas apa yang mereka miliki, bayangkan bagaimana bentuk bola mata berubah sehingga penglihatan menjadi normal, dll. Semua ini membantu untuk rileks sebanyak mungkin dan untuk menghilangkan akumulasi tegangan.

Sebelum Anda melepaskan tangan dari matamu, Profesor Zhdanov merekomendasikan latihan sederhana pertama: kencangkan mata Anda dengan kencang, peregangan otot kelopak mata, lalu lepaskan mereka (ulangi 3-5 kali). Setelah telapak tangan diangkat, jangan terburu-buru membuka mata. Pertama, sedikit menggelengkan kepala dari sisi ke sisi, lalu rendam sedikit dan gosok mata dengan kepalan tangan, lakukan beberapa napas dalam-dalam dan hirup dan kita bisa membuka mata favorit dengan aman.

Latihan untuk mata santai harus dilakukan secara teratur, segera setelah mata mulai lelah. Jika Anda perlu banyak bekerja di komputer atau menonton film panjang di TV, dianjurkan melakukan latihan untuk mengendurkan otot mata setiap jam, menghabiskan setidaknya 3 menit.

Bagi orang-orang dengan gangguan penglihatan, Profesor Zhdanov menawarkan seperangkat latihan yang membantu mengembalikan nada ke otot mata yang melemah. Beberapa dari mereka sudah akrab dengan kita. Gerakan mata ke kanan dan kiri, atas dan bawah, diagonal. Zhdanov merekomendasikan terlebih dahulu mengulangi setiap latihan 3 kali, setelah itu Anda harus secara aktif berkedip mata Anda.

Dan sekarang pertimbangkan latihannya, yang belum kami jelaskan sebelumnya:

• Gambarlah persegi panjang dengan matamu, rajin menelusuri masing-masing sisi. Pertama 3 kali "imbang" searah jarum jam, lalu ubah arah kebalikannya dan ulangi latihannya.
• Di dalam pikiran kita, kita menarik tombol jam tangan di depan kita, kita melihat-lihat dengan sekilas, melambat hanya pada pukul 12, 3, 6 dan 9. Jadi, kita menggambar berlian sama sisi.

Sekarang menggambar berlian, bergerak berlawanan arah jarum jam. Berolahraga di kedua arah mengulanginya sebanyak 3 kali, tanpa lupa mengedipkan mata setelah setiap putaran rotasi.

• Kami mencoba menggambar ular dengan mata kita. Untuk melakukan ini, lihat ke kanan dan mulailah menggerakkan mata Anda ke atas dan ke bawah, secara bertahap gerakkan mata ke kiri. Pada akhirnya, kita secara mental menarik kepala dan memulai gerakan zigzag ke arah yang berlawanan.
• Gambarlah busur dengan kupu-kupu dari kiri bawah dan dengan hati-hati tarik garis vertikal dan diagonal.
• Pada prinsip yang sama, latihan "Hourglass" dilakukan, mewakili busur yang diletakkan di tepi samping.
• Gambarlah spiral dengan mata, mulai dari titik yang ditetapkan secara mental di depan hidung, dan gambar lingkaran dengan diameter yang terus meningkat.
• Secara mental kami mencoba menggerakkan seutas tali pada pipa miring horizontal, bergerak dari kanan ke kiri dan ke belakang.
• Sekarang bayangkan pipa terbalik secara vertikal. Berawal dari lantai, kami memelintir mata kami dengan tali seharga 5 bergantian dan kembali dengan cara yang sama.
• Kami mewakili di depan kita bola tembus pandang - bola dunia dengan garis ekuator. Anda perlu mencoba untuk melepaskan matanya secara mental di garis khatulistiwa, yaitu. Dalam arah horisontal, membantu diri Anda dengan kepala dan segala sesuatu yang ada di dalamnya. Kami membuat 6 lingkaran dalam satu arah, maka sama di sisi yang lain.

Latihan harus dilakukan agar mata tidak mengalami stres yang besar. Anda harus memulai dengan jumlah pengulangan minimum (2-3 kali). Jika beban semacam itu menyebabkan kerja paksa mata berlebihan, istirahat satu atau dua hari dianjurkan. Secara bertahap, jumlah pengulangan meningkat, namun kami memastikan bahwa tagihan tersebut tidak menyebabkan kelelahan.

Profesor Zhdanov percaya bahwa pelatihan dengan sumber cahaya terang, menyebutnya solarization, sangat berguna untuk mata, karena idealnya matahari harus menjadi sumber cahaya. Untuk solarization Anda perlu menjadi wajah dengan sinar matahari, ambil posisi stabil, kaki terpisah, dan tutup mata Anda, tanpa tegang kelopak mata. Sekarang bagian atas tubuh membelok ke kanan, lalu ke kiri, setiap kali meninggalkan sinar matahari di sisi yang mengatakan pada dirinya sendiri, dari sisi mana matahari seharusnya berada.

Bahkan dengan mata tertutup melalui kelopak mata kita terkena sinar matahari. Setelah menghasilkan lebih dari 20 putaran, Anda bisa melihat di mata dengan selusin kelinci matahari yang sedang berjalan dalam bentuk titik kuning dan berkarat terang. Hal ini mengindikasikan aktivasi retina di mata, sedangkan otot yang bertanggung jawab atas aktivitas motorik bola mata mengalami relaksasi.

Solarizasi dalam bentuknya yang murni hanya dimungkinkan dalam cuaca cerah. Tapi bagaimana dengan hari berawan? Zhdanov berpendapat bahwa sumber cahaya dalam solarization tidak hanya dapat melayani matahari, tapi juga supositoria yang menyala atau lampu listrik. Sebagai pilihan, Anda bahkan bisa menggunakan celah yang tertinggal di antara tirai di jendela.

Selama prosedur, ruangan harus cukup gelap (Anda perlu menutup tirai atau mematikan lampu utama). Kini berlokasi pada jarak tidak kurang dari satu meter dari sumber cahaya (celah di jendela, bola lampu atau lilin) dan kami memusatkan perhatian pada hal itu. Promopgalis dan mulai memutar kepalanya dari satu sisi ke sisi lain, tidak menahan tatapannya di titik bercahaya yang berkilauan di depan matanya. Dalam kasus ini, Anda tidak perlu menutup mata. Jangan lupa mengatakan sepanjang waktu, dari sisi mana lilin itu berada. Anda perlu membuat setidaknya 15 putaran kepala di setiap arah untuk mendapatkan hasil yang diinginkan.

Untuk menyelesaikan solarization Zhdanov sangat menganjurkan sawit. Dalam hal ini, sikap positif sangat penting. Ini akan berguna selama palming untuk mengingat pengalaman menyenangkan hidup Anda, yang akan menyebabkan relaksasi. Ngomong-ngomong, latihan dengan supositoria dan kenangan indah saat palming direkomendasikan untuk orang yang menderita strabismus.

Profesor Zhdanov percaya bahwa kualitas penglihatan bergantung pada intensitas sirkulasi serebral. Dan disini orang tidak bisa melakukan tanpa latihan mata saja. Dalam hal ini, kecenderungan kepala ke arah yang berbeda akan berguna, gerakan bahu ke atas dan ke bawah, bolak-balik dan melingkar, gerakan tubuh, lereng ke sisi, gerakan rotasi panggul yang aktif.

Selain itu, Zhdanov memberikan peran besar untuk latihan otomatis dan self-hypnosis. Berdasarkan percobaan G. Shichko, yang mengkonfirmasi kekuatan kata-kata yang ditulis oleh tangan seseorang sebelum tidur, VG. Zhdanov merekomendasikan untuk menulis teks yang sama pada malam hari, terdiri dari 15 frasa yang memotivasi. Ungkapan ini membutuhkan waktu untuk belajar dan menulis setiap malam dari ingatan. Jenis pengkodean ini membuat orang terbiasa dengan sikap hidup dan tubuhnya yang benar.

Efek catatan harian bisa dibandingkan dengan resep plasebo. Ada beberapa ungkapan dalam teks bahwa seseorang meyakinkan dirinya akan perubahan positif dalam karya organ penglihatan, agar matanya terlihat lebih baik setiap hari. Ada ungkapan yang dirancang untuk meyakinkan pasien bahwa pasti akan ada pemulihan penuh, yang berarti hidupnya akan bahagia dan sehat. Tapi ada juga mereka yang dipanggil untuk mengembangkan kebiasaan yang bermanfaat, sering berkedip mata mereka, jangan biarkan lendir mengering, dan lelah matamu, beri istirahat mata, lakukan latihan untuk relaksasi (palming).

Menulis memotivasi ungkapan harus mengakhiri hari seseorang yang ingin sehat. Ie. Setelah itu tidak diinginkan untuk melakukan apapun. Cara terbaik adalah pergi tidur dan berlatih telapak tangan, secara mental bergulir frase yang berguna.

Rekomendasi lain yang berguna dari Profesor Zhdanov: prosedur berair untuk mata menggunakan air lelehan. Bekukan bisa dimurnikan, air alami atau direbus dari keran. Setelah mencairnya air, harus dicuci dan disiramkan di mata (tanpa menutupnya). Prosedurnya harus dilakukan di pagi dan sore hari sebelum tidur.

Dan sekarang ada latihan yang lucu namun efektif untuk mata memperbaiki penglihatan, yang, bagaimanapun, melatih semua jenis otot mata dengan sempurna;

• "Wajah lucu" Di masa kanak-kanak, banyak dari kita suka membangun wajah, baik untuk orang lain maupun diri kita sendiri, melihat ke cermin. Jika Anda berpikir bahwa orang dewasa seharusnya tidak bersikap seperti ini, Anda sangat salah. Cermin di depan cermin mendorong perkembangan dan latihan otot-otot wajah, termasuk otot-otot motor mata. Ya, dan mood latihan ini meningkat lebih baik daripada antidepresan dan coklat lainnya. Jadi terkutuklah kesehatan saat tidak ada yang melihat Anda.
• "Kupu-kupu yang sangat penting." Kami mewakili kupu-kupu yang indah terbang ke kamar kami dan duduk di langit-langit. Mental menggambar kupu-kupu di langit-langit, lalu bayangkan bagaimana cara melepasnya dan bergerak ke wajah kita. Aku duduk di alis dan melihat ke atas dan tidak melihat ke arah mereka. Kami mengedipkan mata dan, seolah-olah, mendorong kupu-kupu itu. Dia terbang kembali ke langit-langit, dan kami mengikuti penerbangannya dengan matanya.

Sekarang secara mental kami meletakkan kupu-kupu di dinding di seberang kami, tapi terbang dan terbang ke wajah kami, duduk di hidung. Beberapa detik kita melihat ujung hidung dan kedip. Kupu-kupu itu kembali ke dinding, dan kami mengikutinya dengan sekilas.

Akhirnya, secara mental kami meletakkan kupu-kupu di lantai, tapi terbang ke bibir bagian atas. Kita lagi menatapnya sebentar dan kedip. Lalu kami mengembalikan kupu-kupu ke lantai.

Latihan ini melatih kelompok otot yang berbeda, sehingga bisa dilakukan untuk tujuan korektif secara individu atau sebagai sejenis kompleks. Secara paralel, mereka benar-benar mengembangkan imajinasi. Hal utama adalah tidak berlebihan. Mata tidak bisa tegang lama, dan latihan semacam itu bisa dilakukan, menurut saran Zhdanov, tidak lebih dari 5 kali berturut-turut.

• Latihan selanjutnya tidak kalah positif dari sebelumnya. Mari ingat bagaimana dengan bantuan tangan yang bisa Anda katakan "seluruh kelas!". Tentu saja, setelah mengompres 4 jari dalam tinju, dan yang besar telah diangkat ke atas. Kami membuat sosok seperti itu dari jari dan merentangkan lengan ke depan sehingga ibu jari mendongak (jadi lebih nyaman, dan lebih positif). Dengan berkedip, kita akan melihat jari terbelakang, dan kemudian perlahan-lahan mulai mendekatkan diri ke hidung dan punggung Anda, tanpa mengalihkan pandangan. Sekali lagi, berkedip dan melihat ke kejauhan, sehingga otot mata bisa benar-benar rileks.
• Salah satu latihan yang paling sulit adalah "kacamata bajak laut". Namanya dikaitkan dengan kebutuhan untuk memakai kacamata, satu sisi bingkai yang ditutupi dengan kain gelap (atau bahan lainnya). Seseorang perlu berjalan dengan kacamata semacam itu selama tidak lebih dari setengah jam, setelah itu mereka membutuhkan sedikit istirahat dan palming. Kemudian bagian lain dari kacamata ditutup, dan sekali lagi orang itu memakainya, tidak melepasnya, selama setengah jam.

Untuk olah raga lebih baik mengambil bingkai tanpa lensa, sehingga mata terbuka bekerja aktif, tegang otot. Anda tidak hanya bisa mengambil satu tapi dua bingkai, maka perbannya tidak perlu digerakkan terus-menerus.

Profesor Zhdanov, mengatakan bahwa Anda bisa melatih mata Anda tidak hanya di rumah atau di tempat kerja, tapi juga di jalan-jalan, mengamati pergerakan burung, hewan, orang, menunggu transportasi, saat bepergian sebagai penumpang. Misalnya, latihan dengan label di jendela bisa diupgrade dengan mengambil daun pohon gantung yang sepi sebagai label di kaca, lalu jalan akan menghasilkan keuntungan dua kali lebih banyak.

Latihan Tibet untuk mata memperbaiki penglihatan

Banyak orang tahu bahwa bagian terbaik dari visi kita adalah bagian hijau dari spektrum cahaya. Orang bijak dari Timur menghubungkan mata kita dengan warna ini. Pengamatan objek yang memiliki warna hijau, memiliki efek relaksasi pada mata, yang berarti jika Anda terlalu menonjolkan organ penglihatan, Anda bisa membiarkannya beristirahat dengan kontemplasi hijau yang biasa.

Sambut baik pengobatan Tibet dan pijat mata, yang bisa dilakukan dengan bantuan tangan dan tanpa mereka. Tangan merekomendasikan membelai kelopak mata atas dan bawah. Pijat tanpa tangan adalah rotasi mata dengan kelopak mata tertutup.

Penganut kedokteran timur mengatakan bahwa mata yang bersih dan berkilau merupakan indikator kesehatan yang baik. Dan Anda bisa memberi mata Anda bersinar dengan bantuan prosedur pengerasan. Misalnya, menjatuhkan wajah Anda ke dalam baskom dengan air dingin yang dicairkan. Mata pertama-tama harus ditutup, lalu dicoba mengedipkan mata ke dalam air, membuat gerakan rotasi, dll. Ini akan memperbaiki suplai darah ke organ penglihatan, yang tentunya akan mempengaruhi kejernihan penglihatan.

Dan bahwa mata tidak hanya berkilau, tapi juga terlihat, Anda bisa mencoba rangkaian latihan berikut untuk memperbaiki penglihatan dan latihan otot:

• Sikat kedua tangan dikompres menjadi tinju dan kami sisihkan jari telunjuk. Pegang jari Anda di samping satu sama lain, angkat kedua jari Anda sejauh empat puluh sentimeter dari wajah dan jaga agar tetap sejajar dengan mata. Sekarang kami berangsur-angsur mengangkat tangan ke samping, berusaha menjaga kedua jari tetap terlihat. Begitu jari-jari menghilang melampaui batas tampilan samping, pelan-pelan kembalikan tangan ke belakang.
• Sampai kita menurunkan tangan kita. Kita melihat jari kita, lalu lihat benda yang ada di kejauhan, lihat selama 4-6 detik dan sekali lagi perhatikan jari-jari anda. Kami melakukan latihan 3-5 kali.
• Tutup mata kita dan dengan lembut tekan perlahan bantalan di kelopak mata tepat 6 kali. Sekarang kita buka mata kita dan selama 6 detik tanpa kedip kita nantikan. Ulangi latihan disarankan 3 kali.
• Kami melakukan latihan yang sama, tapi tanpa bantuan tangan. Tutup saja matamu dan buka lebar-lebar (ulangi 6 kali), lalu tahan matamu terbuka selama 6 detik.
• Kami menggambar berlian dari pojok bawah. Pertama, searah jarum jam, istirahat, cari di depan Anda, lalu tarik belah searah jarum jam. Ulangi 3-4 kali.
• Seperti yang disarankan dan Profesor Zhdanov, aktif berkedip selama dua menit. Anda tidak perlu mengacaukan matamu, buka saja dan tutup matamu.

Kami menyelesaikan kompleks latihan dengan membelai lembut kelopak mata dengan bantalan jari. Kita beristirahat dengan menutup mata kita sampai 5 menit dan memikirkan sesuatu yang menyenangkan.

Dan sedikit tentang praktik energi para biksu Tibet:

• Air mata pemurnian Supositoria untuk wanita atau bola kaca untuk pria adalah bahan yang diperlukan untuk latihan pertama. Kami memasang supositoria (kristal) di atas meja di depan kami. Kami duduk tegak, bagian belakang harus lurus, bahu terbentang, kepala juga dipegang tegak. Kita melihat lilin atau kristal yang menyala sampai air mata muncul di mata. Sekarang kita menutup mata kita dan kita mengurangi mereka ke ruang interbroovy di bawah berabad-abad. Dengan mata tertutup, Anda perlu duduk 2 kali lebih lama dari waktu yang dibutuhkan untuk merenungkan api atau kristal. Dalam hal ini, ujung lidah harus diangkat ke langit-langit mulut.

Hal ini diyakini bahwa dengan bantuan air mata, tubuh membersihkan dari zat berbahaya. Dan jika Anda melakukan latihan dengan benar, Anda bisa mencapai penghentian pengembangan proses patologis dalam tubuh.

• Mengisi dengan cahaya. Mata dianggap dalam pengobatan Tibet sebagai akumulator energi internal, yang memberi keindahan tubuh, awet muda dan sehat. Penting untuk mengajari mata Anda agar dipenuhi dengan terang kehidupan.

Untuk ini kita membutuhkan cermin biasa. Kami mendekatinya, mengintip bayangan kami dan memberikan senyuman kami yang paling tulus, mencoba membuatnya tercermin di mata kami. Sangat penting agar bibir tidak hanya tersenyum, tapi juga mata.

Sekarang cobalah untuk tidak tersenyum, gerakkan bibir sedikit saja, seolah sedang menyiapkan senyuman. Pada saat ini, mata kita harus mulai memancarkan energi. Anda perlu mencoba untuk menyimpannya dan memperbanyaknya, sehingga mata Anda tersenyum bahkan saat Anda terlihat benar-benar tenang.

Penting untuk menjaga senyuman yang lahir di kedalaman mata selama mungkin, mencoba merasakan bagaimana energi internal mengalir melalui pembuluh darah, naik ke mata dan menyalakan cahaya khusus di dalamnya, mampu melucuti senjata musuh dan membuat seseorang lebih kuat, lebih percaya diri, lebih bahagia.

Latihan mata untuk memperbaiki penglihatan pada anak

Bukan rahasia lagi bahwa selama jam sekolah kita anak-anak kita tidak hanya menerima banyak informasi berguna, tapi juga terasa kehilangan penglihatan mereka. Sayangnya, kemerosotan penglihatan pada anak prasekolah pun tak kalah biasa. Dalam kasus ini, myopia, hyperopia, strabismus, astigmatisme, ambliopia (ketika gambar dari mata berbeda berbeda, yang tidak memungkinkan untuk menciptakan keseluruhan gambar dari apa yang mereka lihat) dapat menjadi cacat visual bawaan dan yang didapat.

Gangguan visual dapat terjadi bahkan pada bayi yang baru lahir, jika ibu memiliki masalah kesehatan selama kehamilan dan persalinan, yang mempengaruhi perkembangan organ visual bayi. Kuda, meningitis dan beberapa patologi infeksius lainnya, kekurangan vitamin A, nutrisi yang tidak seimbang, ditransfer pada masa kanak-kanak, semua ini juga dapat menyebabkan gangguan penglihatan. Kita seharusnya tidak mengecualikan faktor keturunan.

Dipercaya bahwa gangguan penglihatan yang terjadi pada anak usia dini, harus ditangani sedini mungkin, bila mereka cukup mudah untuk melakukan koreksi tanpa operasi. Latihan korektif dengan anak-anak didasarkan pada latihan dasar untuk mata memperbaiki penglihatan, yang banyak telah ditulis di atas.

Dalam kebanyakan kasus, kompleks senam anak-anak untuk organ penglihatan berisi latihan untuk pergerakan mata ke arah yang berbeda: ke atas, ke bawah, di samping, diagonal, dalam lingkaran, dll. Berlatih juga mengurangi mata ke hidung, menggambar dengan hidung dan latihan berguna lainnya. Menemukan latihan mudah seperti itu tidak menjadi masalah, lebih sulit untuk meyakinkan anak prasekolah dan sekolah dasar untuk melakukan hal-hal yang tidak menarik bagi mereka. Hal ini sangat penting untuk menarik perhatian anak. Dan Anda bisa melakukan ini hanya dengan melakukan kelas dalam bentuk permainan.

Jika Anda hanya meminta anak untuk menyipitkan mata, Anda tidak bisa mendapatkan hasil yang diharapkan, karena anak akan tidak menarik. Dan jika Anda menawarkan permainan di mana Anda harus mengacaukan mata Anda, "saat matahari terbit", ini adalah masalah lain.

Bagaimana membuat anak berkedip mata? Bandingkan mata atau silia bayi dengan sayap seekor burung, capung, kupu-kupu dan mintalah untuk "menepuk sayap Anda."

Kepada anak itu tertarik untuk tetap memperhatikan hidungnya, Anda bisa meminta anak-anak membayangkan seekor kumbang atau ngengat (atau bahkan Thumbelina) mendarat di hidung mereka. Kepada anak pertama kali melihat hidungnya, dan kemudian berpaling, Anda bisa mengajaknya bermain di Pinokio, yang mulai menumbuhkan hidung dengan tajam.

Bila perlu meminta anak untuk membuka matanya secara luas, akan jauh lebih menarik baginya untuk melakukan ini, jika orang dewasa menawarkan untuk menggambarkan, misalnya, mata capung.

Di Internet, Anda bisa menemukan tip untuk melakukan latihan mata pada anak dalam bentuk puitis. Pada saat bersamaan, sajak kecil kekanak-kanakan digunakan, beberapa ungkapan yang secara tidak langsung mengatakan bahwa anak perlu dilakukan. Misalnya, puisi "In the Woods":

Matahari sedang berjalan dalam lingkaran,
(anak-anak memutar mata mereka, seolah menggambar lingkaran)
Rusa itu tertidur.
(Anak-anak menutup mata mereka)
Kami berjalan dengan Anda melewati padang rumput dengan tenang, diam-diam.
(anak-anak membuka mata dan menunggu)
Kami berjalan di sepanjang tepi hutan dan menemukan jalan setapak.
(Anak-anak perlu melihat ke bawah, seolah-olah mereka mencari jalan yang sama ini)
Berikut adalah magpie di bagian atas
(anak-anak melihat ke mana keempat puluh harus duduk)
Beak membersihkan bagian belakang. (Anda bisa meminta anak-anak untuk melihat punggung terlebih dahulu melalui satu bahu, lalu melalui yang lain.)

Pertama, tentu saja, anak-anak harus menunjukkan apa yang sebenarnya harus dilakukan setelah setiap kalimat, tapi segera anak-anak akan belajar sajak dan gerakannya, dan pelajarannya akan lebih menyenangkan dan aktif. Tapi untuk memberi anak-anak lebih banyak kesenangan, mereka perlu dipuji karena latihan yang benar, anak-anak sangat menyukai pujian.

Perlu dicoba, bahwa pekerjaan dengan anak-anak menutupi hampir semua spektrum gerakan mata:

• Latihan pada gerakan bola mata naik turun dan sisi ke sisi.
• Latihan untuk gerakan mata dalam lingkaran.
• Latihan menggambar dengan mata (hidung) dari berbagai bentuk geometris, huruf dan angka.
• Berolahraga untuk mengurangi mata ke hidung dan memeriksa benda jauh.
• Blindfolds dan Morgalks.
• Latihan otot wajah

Sangat menyukai latihan krivlyaki kecil, saat Anda perlu membuat wajah. Mereka akan meringkuk di depan satu sama lain, menggambarkan, atas permintaan orang dewasa, berbagai hewan dan burung, dan otot mata dan wajah akan terstimulasi dengan baik pada saat bersamaan.

Paling sering di masa kanak-kanak, gangguan penglihatan didiagnosis rabun jauh. Hal ini pada pencegahan patologi ini bahwa kegiatan pencegahan ditujukan, yang harus dilakukan secara rutin di taman kanak-kanak dan sekolah. Kursus pencegahan biasanya mencakup latihan sederhana untuk mata, yang bisa mengalahkan anak-anak dari usia tertentu.

Durasi kelas untuk anak 3-5 tahun tidak boleh melebihi 5 menit. Anak-anak sekolah dasar dapat menambahkan latihan yang sedikit lebih rumit, tapi pengisian untuk mata tetap harus tidak memakan waktu lebih dari 10 menit. Anak-anak yang berusia lebih dari 10 tahun dapat dengan mudah menguasai latihan yang ditawarkan oleh orang dewasa, kecuali yang terberat, saat melakukannya secara sadar tanpa stimulasi apapun.

Mengadakan kelas dengan anak-anak dapat menjadi sekolah perubahan, dalam kelompok hari yang diperpanjang, di rumah, selama berjalan. Untuk mengambil tanggung jawab untuk berurusan dengan anak-anak dengan latihan mata, baik guru dan pendidik dan orang tua yang aktif dapat memperbaiki penglihatan mereka (namun mereka adalah kesehatan anak-anak mereka). Jika koreksi gangguan serius diperlukan, pelatihan dilakukan oleh dokter spesialis.

Perubahan yang terjadi di tubuh

Setiap latihan fisik dan pengaturan psikologis yang digunakan dalam tujuan pengobatan dan koreksi ditujukan pada perubahan positif pada tubuh manusia. Latihan mata untuk memperbaiki penglihatan dirancang untuk memperbaiki kondisi otot motor dan jaringan organ penglihatan.

Peran utama dalam kemampuan kita untuk secara visual merasakan objek yang berbeda dimainkan oleh kerja harmonis semua otot okulomotor, yang harus regangan setiap kali kita melihat dari satu subjek ke subjek lainnya dan bahkan jika kita harus lama memusatkan perhatian pada satu objek untuk waktu yang lama. Pekerjaan berkepanjangan dalam ketegangan sangat menggunakan otot mata. Jika Anda tidak memberi mereka istirahat, mereka akan lelah, dan ketajaman visual turun. Keletihan mata secara teratur menyebabkan keausan otot, mereka menjadi lembek, tidak dapat beralih pada saat kita menerjemahkan mata, atau menjaga mata pada posisi yang benar. Makanya berbagai gangguan penglihatan.

Untuk memperbaiki masalah miopia, sangat penting untuk memperbaiki aliran darah ke mata dan meningkatkan tonus otot organ visual. Dengan hiperopia, senam membantu dalam meningkatkan sirkulasi darah di otot mata dan tulang belakang servikal, melatih otot okulomotor, meningkatkan kemampuan untuk memusatkan pandangan. Hal ini memperlambat perubahan terkait usia yang merusak dan merupakan pencegahan gangguan penglihatan pada orang muda.

Jelas bahwa sulit untuk memperbaiki situasi dengan latihan sendiri. Peran utama dalam kualitas kerja organ penglihatan ini dimainkan oleh makanan kita. Kurangnya vitamin A dalam makanan, tidak disesuaikan dengan farmasi, menyebabkan penglihatan buruk bahkan tanpa beban berat. Oleh karena itu, pengobatan gangguan penglihatan juga dilakukan dengan mengoreksi makanan, dengan memberi resep vitamin kompleks dan persiapan blueberry.

Perubahan yang terjadi pada tubuh saat melakukan latihan mata tidak hanya mempengaruhi organ penglihatan. Mereka membantu meningkatkan harga diri seseorang, untuk percaya bahwa ia dapat melihat dengan baik, menyingkirkan kacamata kebencian dan bangga akan kecemerlangan matanya.

Kelas pada metode Zhdanov adalah cara yang bagus untuk membangkitkan mood sejak awal, saat Anda mengucapkan terima kasih kepada matamu. Mungkin, bagi seseorang sepertinya pekerjaan itu bodoh dan tidak layak. Tapi jika Anda mencoba, buanglah kebanggaan dan prasangka untuk sementara waktu, dan segera rasakan kemudahan dimana Anda memperlakukan segala sesuatunya semasa kecil. Ini akan membantu mengalihkan perhatian dari masalah yang menumpuk ke tubuh Anda, yang membutuhkan perawatan diri Anda sendiri. Dan perawatan ini, ternyata, bisa sangat menyenangkan.

Adapun kemungkinan komplikasi pada senam mata, mereka timbul terutama saat seseorang mengabaikan kontraindikasi terhadap latihan semacam itu. Misalnya, ia mulai berlatih latihan untuk mata, tanpa menunggu sampai enam bulan setelah operasi. Ini penuh dengan perbedaan jahitan, pendarahan, proses inflamasi dan gangguan penglihatan.

Sementara berlatih selama peradangan akut pada organ penglihatan, adalah mungkin untuk memprovokasi penyebaran infeksi ke mata yang lain, dan juga jauh ke dalam tubuh (ke bagian pendengaran dan nasal, ke otak). Pekerjaan dengan tekanan intraokular yang meningkat dapat memicu rasa sakit pada mata dan pecahnya kapiler.

Kemerosotan juga bisa terjadi pada orang yang relatif sehat, jika Anda secara teratur terlalu banyak mengamati mata selama latihan berlangsung. Senam ini tidak berkontribusi terhadap pelestarian kesehatan mata. Selama latihan, Anda perlu terus-menerus mengganti momen ketegangan dan relaksasi mata.

Mulai berlatih latihan mata untuk memperbaiki penglihatan secara terus menerus, beberapa berusaha untuk segera membuat mereka seefektif mungkin dengan meningkatkan jumlah pengulangan dan sejumlah besar latihan. Ini salah secara mendasar. Jelas bahwa semua orang ingin mendapatkan kembali penglihatan normal sesegera mungkin, namun dalam kasus ini perlu disegani. Anda perlu memulai dengan jumlah pengulangan minimum (dari 1 sampai 3, tergantung pada kompleksitas pekerjaan), meningkatkannya secara bertahap saat mata terbiasa dengan beban ini. Jika tidak, kelelahan dan rasa sakit di mata tidak bisa dihindari. Dan bantu diri Anda untuk mengembalikan penglihatan Anda secepat mungkin, bantu vitamin dan blueberry.