Latihan untuk memperbaiki penglihatan dengan miopia

Sebuah anomali refraksi yang tidak memungkinkan untuk melihat benda-benda yang jauh disebut miopia atau rabun jauh - patologi visual, ketika gambar yang diterima oleh organ penglihatan tidak mencapai retina, namun terletak di depannya, yang menghilangkannya dari kejernihan. Untuk mendapatkan gambaran yang jelas, Anda perlu mengembalikannya ke retina. Hal ini dicapai dengan berbagai cara: mengenakan kacamata dan lensa kontak, secara operatif, dengan tujuan yang sama, latihan dikembangkan untuk memperbaiki penglihatan dengan miopia. Keefektifan melatih otot mata untuk mengembalikan ketajaman visual orang melihat waktu yang sangat lama, saat kacamata belum ditemukan. Tentu mengoreksi penglihatan dengan bantuan lensa atau kacamata jauh lebih mudah, senam visual membutuhkan penerapan upaya tertentu. Namun, miopia biasanya berlangsung. Dan, untuk menghindari hal ini, latihan dengan miopia sangat diperlukan. Mereka tidak mengecualikan penggunaan kacamata atau lensa kontak dan sepenuhnya kompatibel dengan berbagai metode konservatif koreksi penglihatan. Dengan bantuan latihan yang kompleks, Anda pasti dapat memperlambat perkembangan penyakit ini, dan terkadang memperbaiki penglihatan Anda, karena kinerja harian mereka berkontribusi terhadap pelatihan otot mata, khususnya - sembunyi, bertanggung jawab atas akomodasi, memperbaiki aliran darah di koroid dan memperkuat jaringan ikat dari kulit bola mata - sklera.

Latihan untuk rabun dekat untuk anak-anak pada prinsipnya tidak berbeda dengan senam untuk orang dewasa, mudah dari kompleks yang diusulkan untuk memilih latihan yang lebih mudah bagi anak untuk diulang untuk Anda dan ingat, untuk mengurangi jumlah pengulangan. Senam anak-anak untuk mata dilakukan tidak lebih dari tujuh sampai delapan menit. Untuk penglihatan, aktivitas motorik apa pun berguna - anak perlu berjalan lebih banyak di udara terbuka, melompat, berlari, menghabiskan lebih sedikit waktu di monitor TV dan komputer. Ketika seorang anak menggambar atau menulis sambil duduk di meja, perlu untuk melihat postur tubuhnya, untuk mengajarinya agar punggungnya tetap tegak. Posisi yang salah di meja akan menjadi kebiasaan dan menyebabkan kerusakan yang tidak dapat diperbaiki pada kesehatan anak, termasuk penglihatan.

Pada masa remaja, ketika tubuh dibangun kembali, latar belakang hormonal berubah, dan beban visual meningkat: anak mulai membaca lebih banyak lagi, tugas sekolah memakan waktu lebih lama, selain itu, anak-anak modern mencari informasi yang mereka minati di Internet, waktu luang juga dihabiskan di monitor, bermain di permainan, membaca e-book, berkomunikasi di jejaring sosial, dan miopia sering berkembang. Latihan untuk merawat miopia pada remaja sangat relevan.

Kompleks latihan dengan miopia praktis tidak memiliki kontraindikasi (tidak dilakukan dalam enam bulan pertama setelah operasi mata mata, dengan ablasi retina, trauma mata akut) dan keterbatasan usia, tugas paling sederhana dan paling mudah diakses yang dapat dia pelajari adalah kriteria utama untuk memilih kelas untuk anak. Remaja dapat dengan mudah melakukan latihan untuk orang dewasa, hal utama adalah meyakinkan mereka tentang perlunya senam mata. Pada miopia tingkat tinggi sebelum kinerja senam visual, Anda perlu melewati atau melakukan inspeksi dan berkonsultasi dengan dokter mata.

Senam untuk memperkuat otot mata para pengarang yang berbeda mencakup jenis latihan yang sama, sangat mirip dengan asana kuno yogi India dan praktik biksu Tibet karena melestarikan dan memperbaiki ketajaman penglihatan, generalisasi dan penambahan. Ngomong-ngomong, latar belakang psikologi senam mata para penulis modern juga dipinjam dari zaman dahulu. Saya juga ingin mencatat bahwa senam sangat cocok tidak hanya orang awam, tapi juga berpenampilan lama, dan dengan silindris. Dengan bantuannya, Anda bisa menyingkirkan mata kering, kelelahan, ketidaknyamanan lainnya setelah mengalami ketegangan mata yang panjang.

[1]

Metode Bates: latihan dengan miopia

Yang pertama dari modern, yaitu Sudah akrab dengan kacamata dan kamera, dokter mata yang menawarkan senam untuk mata, adalah seorang dokter Amerika William Bates. Metodenya sudah hampir 200 tahun. Sisanya (Norbekov, Zhdanov, Shichko dan lainnya) adalah pengikutnya yang mempropagandakan metode Bates atau menggeneralisasi pengalamannya, mengubah urutan latihan sedikit dan menafsirkannya dengan cara yang berbeda.

Latihan utama untuk merilekskan otot mata dengan miopia adalah telapak tangan (telapak tangan - dalam terjemahan dari telapak Inggris). Penyembuh, menganut prinsip spiritual fundamental yang berbeda, menggunakan telapak tangan untuk diagnosis dan pengobatan. Kita sendiri sering tanpa sengaja menekannya ke tempat yang sakit dan merasa lega dan nyaman. Hal ini diyakini bahwa mereka memiliki energi penyembuhan.

Dengan bantuan telapak tangan, Anda bisa mengendurkan otot mata lelah. Hal ini dilakukan dengan cara berikut: Kami memaksakan tangan dengan jari-jari disilangkan melintang satu per satu ke soket mata. Jari yang disilangkan terletak di tengah dahi, dan fovea dari telapak "dijemput" sedikit di atas mata. Hidung terletak di antara mereka, lubang hidung tidak dijepit, pernapasan bebas. Jika Anda membuka mata Anda, maka di bawah telapak tangan haruslah kegelapan mutlak. Untuk kenyamanan, siku beristirahat di atas meja. Duduk harus dengan lurus kembali dalam postur tubuh yang nyaman dan tidak berat. Palming harus mengambil dari tiga sampai lima menit. Pikiran harus menyenangkan dan menenangkan, rileks, seperti otot wajah.

Sebelum melepas tangan Anda, disarankan agar Anda membalikkan kelopak mata satu demi satu dengan kencang. Kemudian, lepaskan telapak tangan dari mata, tapi tanpa membukanya, putar kepala dan bola mata Anda di bawah kelopak mata yang tertutup, serahkan perbudakan dan pulihkan suplai darah. Selain itu, dianjurkan untuk menggosok mata Anda tanpa fanatisme dan, bernapas dalam-dalam, membukanya. Relaksasi seperti itu bisa dilakukan tanpa batasan beberapa kali di siang hari. Bahkan latihan ini pun cukup menambah ketajaman penglihatan.

Otot mata dilatih tidak lebih dari tiga kali sehari, selalu sebelum makan, tanpa kacamata dan lensa kontak. Selama berolahraga, gerakan hanya dilakukan dengan bola mata, lancar dan santai, kepala harus dijaga lurus, dalam posisi netral, dan wajah tetap tidak bergerak.

Perkiraan seperangkat latihan:

• Sebelum berkedip cepat, tiga sampai empat kali untuk menaikkan pupil hingga berhenti dan menurunkannya, berkedip beberapa detik;
• Jumlah waktu yang sama untuk menahan murid berhenti di satu arah, lalu - di lain, berkedip;
• gerakan diagonal pupil: dari sudut kanan atas ke kiri bawah (tiga sampai empat kali), berkedip, dan - sebaliknya, berkedip;
• Kami menggambar persegi panjang dari pupil pertama dari kiri ke kanan, berkedip, lalu menarik ke arah yang berlawanan dan berkedip lagi;
• dua kali di setiap sisi, menggambar lingkaran dengan gerakan murid, mulai dari titik puncak dan kembali ke sana, di antara perubahan arah dan menyelesaikan latihan, kedip mata Anda;
• menggambar pelangi dengan pupil (setengah lingkaran yang melotot), kemudian, berkedip, bayangan imajinernya (lingkaran cekung);
• Lalu sebuah oval, belah ketupat, ular, tidak lupa mengedipkan matanya setelah setiap gambar;
• Kemudian angka yang lebih kompleks - tanda dolar, horizontal dan vertikal terletak, Anda juga bisa mengurangi mata Anda ke jembatan hidung Anda, tutup mata Anda dan rentangkan, tuliskan matamu dengan delapan pasang dan busur.

Kompleksnya tidak harus dilakukan sekaligus, Anda bisa memilih beberapa latihan, sebaiknya Anda tidak membebani otot. Latihan bisa dilakukan hanya dengan melihat di depan Anda, dan menutupi mata Anda dengan tangan Anda (di bawah pohon palem).

Selain latihan untuk menguatkan otot mata, kembalinya ketajaman visual ini difasilitasi oleh paparan cahaya pada retina bola mata (solarization). Prosedur ini memiliki efek menguntungkan pada struktur mata dan sirkulasi darah di koroid mata. Sumber cahaya alami - matahari mempengaruhi organ penglihatan dengan sangat efektif.

• Pada saat saat matahari terbit atau bergulir di atas cakrawala, kita menghadapinya dengan mata terbuka dan mengamati penampilan (lenyapnya) cahaya;
• Sore hari kita menjadi mata tertutup, mengangkat wajah kita ke arah matahari dan memutar kepala kita sekitar 20 kali dari sisi ke sisi (kita bisa berlatih di jalan dan di depan jendela di ruangan itu);
• Untuk melakukan latihan ini, kita menempatkan diri sedemikian rupa sehingga bayangan jatuh pada satu mata tertutup, di sisi lain - sinar matahari, dan mengguncang tubuh dengan amplitudo kecil, lalu jatuh ke sisi teduh, lalu di sisi cerah (20-25 goyang);
• Latihan ini dilakukan di dekat kolam - pandangan perlu difokuskan pada refleksi matahari di atas air.

Menggunakan pencahayaan buatan dari bola lampu konvensional atau supositoria yang menyala, Anda juga bisa melakukan solarization. Misalnya, 5-7 detik di ruangan gelap untuk melihat nyala supositoria atau cahaya bola lampu, lalu berkedip dan berbelok satu arah, tidak hanya dengan sekilas, tapi dengan seluruh tubuh, lalu dengan yang lain (ulangi sekitar 20 kali), dengan mata di atas lilin yang menyala. Setelah solarization dianjurkan untuk melakukan palmings dengan serangkaian latihan berikutnya, dan mereka juga menyelesaikan pelatihan.

[2]

Latihan untuk Zhdanov dengan miopia

Berdasarkan perkembangan William Bates, generalisasi dan penggabungan dalam latihannya sendiri yang sudah dikenal di kompleks tersebut, fisikawan Rusia VP Zhdanov mulai menyebarkan metode penyembuhan alternatif ini dan mengembalikan fungsi visual yang hilang. Menurutnya, dengan menggunakan latihan ini, Zhdanov sendiri berhasil menormalisasi penglihatannya, menyingkirkan rabun jauh. Selain senam, dianjurkan untuk menggunakan aditif aktif secara biologis untuk menormalkan fungsi visual.

Latihan di kompleks menurut Zhdanov bukanlah hal baru, dia merekomendasikan untuk memulai kompleks dengan palming, setelah melakukan keseluruhan urutan, menutup matanya kembali dengan tangannya, dan mengulangi latihan yang sama di bawah telapak tangan. Relaksasi sama dan selesai.

Latihan dilakukan dengan lancar dan lambat, hanya dengan mata. Jangan terlalu banyak bekerja, dengan memburuknya kesejahteraan, hentikan, memperpendek jumlah latihan lain kali.

Pengobatan dengan cahaya alami dan buatan juga diterima. Anda bisa menggabungkannya dengan latihan. Kemudian Anda perlu memulai dengan solarization, lalu - palming dan senam yang memperkuat otot visual. Kami selesai dengan telapak tangan.

Latihan "tandai di kaca" dengan miopia

Metode pelatihan akomodasi yang efektif (dengan cepat menyesuaikan mata untuk membedakan objek pada jarak yang berbeda) adalah latihan "tanda pada kaca". Sebelum dilakukan, Anda tidak perlu mengeluarkan kacamata korektif (lensa kontak). Penulisan dari latihan ini adalah Profesor ES Avetisov.

Label terang harus dipekatkan pada tingkat mata orang yang akan melakukan latihan ini, di kaca jendela. Jika beberapa orang dalam keluarga terlibat dalam senam, maka dimungkinkan untuk tetap bertahan sejauh tanda warna yang berbeda, pada tingkat yang sesuai. Labelnya berukuran kecil dari tiga sampai lima milimeter dengan diameter. Di luar jendela, perlu untuk menentukan objek jauh yang terletak pada garis lurus yang melewatinya dari mata melalui tanda. Latihannya adalah sebagai berikut: perbaiki tampilan sekitar dua detik pada label, selama dua detik berikutnya kita terjemahkan ke objek remote di luar jendela. Latihan ini dilakukan selama tujuh menit, bergantian melirik di kejauhan dengan melirik tanda. Durasi dua atau tiga sesi pertama tidak boleh lebih dari lima menit, maka waktunya meningkat. Lakukan setidaknya dua kali sehari, masing-masing mata terpisah dan dengan dua mata bersama.

[3], [4]

Latihan mata dengan pandangan pendek menurut Norbekov

Penulis ini juga lebih cenderung dikaitkan dengan popularizer dan penerus metode William Bates. Dia tidak menemukan latihan baru, memilih beberapa di kompleks dan menafsirkannya dengan caranya sendiri. Latar belakang psikologis juga bukan hal baru - seseorang pulih, mulai secara aktif melatih dan merasakan bagaimana kesehatan dan energi kembali kepadanya.

Untuk melakukan senam yang memperkuat otot visual, diperlukan suasana yang tenang. Orang itu duduk dengan punggung lurus dan bahu yang terbuka, terus tegak lurus dan menatap lurus ke depan. Selama latihan, latihan itu pasti tak tergoyahkan, hanya mata yang bekerja. Sikap psikologis itu positif, semata-mata untuk pemulihan.

Kompleks ini mencakup latihan berikut:

• untuk mengangkat pupil mata ke atas dan membayangkan sendiri kelanjutan gerakan ini ke posisi - melihat tegak ke langit-langit, tanpa mengangkat kepala;
• Turunkan pupil ke bawah dan bayangkan kepada diri Anda kelanjutan pergerakan ini ke posisi - terlihat vertikal di lantai, seolah melalui diri sendiri;
• Untuk menjaga agar murid ke kiri berhenti, secara mental melanjutkan gerakan mereka ke telinga;
• gerakan yang sama ke kanan;
• Kumpulkan pupil kupu-kupu dengan gerakan diagonal: dari sudut bawah ke kiri, kami menarik pupil ke pojok atas di sebelah kanan, turunkan secara vertikal ke sudut bawah di sebelah kanan dan pergi secara diagonal ke sudut atas di sebelah kiri; Kemudian dalam urutan terbalik: dari sudut bawah di kanan diagonal kita menarik pupil di sudut atas ke kiri, turun secara vertikal ke bawah dan secara diagonal mengarah ke sudut atas di sebelah kanan; Berkedip (melakukan latihan ini, Anda perlu mencoba melukis kupu-kupu yang lebih besar);
• tuliskan pupil dari tanda-tanda tak terhingga ke satu arah, lalu cermin, kedip;
• Latihan ini sangat berguna untuk miopia: kami memasang telunjuk di depan kami dan, menatap ujungnya dengan kedua mata, menyentuhnya sampai ke ujung hidung, lalu rileks, lihat ke depan; Kita mengurangi mata kita ke jembatan hidung kita, rileks lagi melihat ke depan; Kami mengurangi pupil ke titik di tengah dahi antara alis; Santai tampilan, melihat ke depan (sementara kita melihat sisi penglihatan santai objek yang terletak di sisi, pupil tanpa bergerak); Latihan ini diulang tujuh atau delapan kali dalam kompleks;
• Dengan jari telunjuk kedua tangan menyentuh ujung hidung dan memusatkan kedua mata ke arah mereka, perlahan pelan-pelan melebarkan jari masing-masing ke sisi kiri, tetap setiap mata memegang jemarinya, namun sebaiknya tidak ditanam di sisi pupil, perlu untuk menggunakan penglihatan lateral. Ulangi beberapa kali tanpa overexerting mata);
• buka mata, lakukan gerakan murid di sepanjang lingkar panggil besar, pasang penglihatan di setiap digit, satu arah, lalu yang lain; ulangi, lemparkan kembali kepalanya dan melihat ke atas (dari pelatihan sampai latihan yang mencoba meningkatkan kelilingnya);
• ulangi sama dengan mata tertutup.

[5], [6]

Latihan untuk mengendurkan otot mata dengan miopia

Otot relaksasi utama dari latihan mata adalah palming. Hal itu bisa dilakukan sesering sebelum dan sesudah latihan senam visual, dan hanya untuk menghilangkan kelelahan mata dalam proses kerja, terutama di komputer. Bahkan selama 15-20 detik mata Anda akan beristirahat dan kembali normal, walaupun, tentu saja, jauh lebih efektif setidaknya tiga menit.

Latihan lain yang efektif untuk merelaksasi otot mata, begitu juga dengan serviks, yang sangat penting untuk memastikan suplai darah normal ke organ penglihatan. Duduklah, rileks, tutup matamu, bayangkan dirimu dengan hidung, seperti Pinokio. Kita mulai menggambar atau menulis dengan ujung hidung apa saja, tidak terburu-buru dan tidak terlalu banyak makan. Latihan ini dilakukan dengan senang hati dan anak-anak.

[7]

Latihan untuk pencegahan miopia

Aktivitas motorik umum, kelas dalam olah raga, tarian mengurangi kemungkinan berkembangnya miopia. Untuk mencegah pengembangan miopia, dan juga hiperopia, untuk menghilangkan kelelahan mata, Anda dapat menggunakan kompleks latihan yang dikembangkan oleh Profesor Avetisov. Olahraga visual dilakukan perlahan atau rata-rata, mencoba mengamati amplitudo gerakan pupil yang terbesar. Pada awal kelas melakukan tiga atau lima pengulangan, secara bertahap meningkatkan jumlahnya menjadi delapan atau sepuluh.

Latihan yang mengaktifkan proses pemberian makan, menghirup jaringan mata, dan juga - peredaran cairan air mata, dilakukan saat duduk:

• Peras erat mata kiri, tahan dari tiga sampai lima detik, buka dan tutup yang benar, ulangi secara bergantian;
• Berkedip cepat sekitar sepuluh detik, berhenti sejenak, ulangi setidaknya tiga kali;
• Pijat lembut setiap mata tertutup dengan bantalan jari di sisi yang sama selama satu menit dengan gerakan melingkar;
• dengan ujung tiga jari masing-masing tangan dengan lembut tekan dua atau tiga detik ke bola mata di sisi yang sama (tiga sampai empat kali);
• Perbaiki kulit lengkung alis di tempat dengan jari telunjuk di setiap sisi dan tutup mata Anda enam sampai delapan kali, dengan jari menahan proses ini.

Untuk meningkatkan kemampuan akomodatif mata, penulis menganjurkan melakukan latihan berikut ini:

• berdiri dua atau tiga detik di depan Anda, kemudian memusatkan mata Anda selama lima detik di ibu jari Anda, terletak di ujung ujung hidung sekitar 30 sentimeter darinya, rileks dan turunkan tangan Anda (ulangi sepuluh kali);
• berdiri, merentangkan tangan di depan wajah dan memperbaiki mata pada jari telunjuk Anda, setelah tiga atau lima detik, tanpa menekuk matamu, menekuk lengan di siku, perlahan-lahan mendekatinya sampai ke ujung hidung sampai jari Anda mulai membelah (ulangi enam sampai delapan kali );
• Angkat dengan mata sejajar satu tangan dengan ibu jari yang terangkat, pasangkannya selama tiga sampai lima detik, lalu tutupi mata yang lain dengan mata yang sesuai, tekuk dan lepaskan tangan yang memanjang selama ini, ubah jarak dari mata ke jari, ganti tangan dan ulangi ( buat masing-masing tangan enam sampai delapan kali).

Latihan ini dianggap preventif. Sebagai latihan mata yang lebih efektif untuk rabun jauh, kompleks pelatihan William Bates dan pengikutnya diposisikan. Namun, pembagian senam untuk penglihatan menjadi preventif dan kuratif agak kondisional. Anda bisa memilih seperangkat latihan sesuai dengan keinginan Anda (ada teknik lain, kecuali yang dijelaskan di atas). Hal utamanya adalah melakukannya secara sistematis, dengan mempertimbangkan nuansa implementasi. Hambatan utama untuk disembuhkan, sebagai penulis kompleks dan tanggapan orang yang berhasil disembuhkan, adalah inersia dan kemalasan kita.

Rekomendasi tentang bagaimana cara menyembuhkan rabun jauh di rumah antara lain tidak hanya berolahraga, tapi juga aktivitas motorik umum, pola pikir psikologis untuk kemenangan dan diet seimbang, termasuk produk yang berguna untuk penglihatan.

[8], [9], [10],