Senam untuk ibu hamil dan nifas untuk sakit pinggang

Banyak wanita yang mengalami kegembiraan menjadi ibu tahu bahwa kehamilan dapat dirusak oleh sakit punggung yang konstan. Semakin dekat Anda untuk melahirkan, semakin buruk rasa sakitnya. Ini adalah kondisi yang tidak menyenangkan, tetapi cukup alami, yang dijelaskan oleh fakta bahwa bayi memberi tekanan pada daerah lumbar, dan juga menjepit saraf sciatic. Oleh karena itu, rasa sakit dapat terjadi di area belakang, dan bahkan memberikan ke bokong dan paha. Untuk menghilangkan sakit punggung, latihan khusus untuk wanita hamil akan membantu.

Sudah lama bukan rahasia bahwa ada yoga untuk wanita hamil. Efektivitasnya telah diuji oleh banyak wanita dari berbagai bagian planet kita. Ada seluruh kompleks latihan yang perlu dilakukan secara teratur. Ada juga latihan terpisah yang dapat dilakukan dengan cepat, pada saat serangan rasa sakit yang akut. Banyak manual tentang yoga untuk wanita hamil, rekaman video kelas, menjelaskan secara rinci kompleks dan latihan yang digunakan. Kami tidak akan mempertimbangkan secara rinci jalannya kinerja mereka. Kami hanya akan memberikan daftar latihan yang direkomendasikan untuk wanita hamil. Dianjurkan untuk membaca deskripsi terperinci dan urutan kinerja mereka bukan di situs umum, tetapi di situs asosiasi yoga regional atau internasional, di mana informasi yang dapat diandalkan dan terverifikasi terakumulasi. Semua asosiasi dan federasi yoga bertanggung jawab atas kualitas dan efektivitas, dan yang paling penting - keamanan informasi yang ditawarkan. Sedangkan di mesin pencari biasa mungkin ada informasi yang keliru dan tidak dapat diandalkan yang diposting oleh non-profesional atau charlatan. Latihan seperti itu tidak hanya tidak akan berguna, tetapi juga akan membahayakan. Disarankan untuk mengunjungi situs resmi Federasi Yoga All-Ukraina, Federasi Yoga Rusia, Asosiasi Internasional (Federasi) Yoga, dan situs resmi lainnya. Sistem latihan yoga yang dikembangkan oleh A. Sidersky, A. Lapp, dan A. Lapp telah membuktikan dirinya cukup baik. Sidersky, A. Lappa, A. Lobanov, dan master yoga lainnya.

Daftar latihan nyeri punggung untuk wanita hamil diberikan di bawah ini.

1. Latihan bersama (berbaring, duduk). Mereka termasuk pekerjaan wajib tulang belakang leher, toraks, lumbar dan tulang belakang sakral, serta semua sendi perifer: lengan, kaki.
2. Senam buaya. Merilekskan punggung bawah, tulang belakang, melonggarkan area tegang.
3. Meregangkan otot-otot pinggul, daerah panggul. Latihan-latihan ini tidak hanya rileks punggung bawah, daerah panggul, menghilangkan rasa sakit, tetapi juga menyiapkan otot untuk persalinan yang akan datang.

Ini adalah blok persiapan yang mempersiapkan tubuh untuk latihan utama. Setelah mereka, disarankan untuk melakukan sejumlah asana untuk wanita hamil:

• Vajrasana adalah pose kekerasan berlian
• Pose kucing
• Ushtrasana adalah pose unta.
• Sethubandhasana - Pose Bridge
• Buddha Konasana
• Supta Baddha Konasana
• Upavista Konasana
• Virasana adalah pose pahlawan.
• Supta virasana
• Tadasana - Pose Gunung
• Vrikasana - Pose Pohon
• Trikonasana adalah pose segitiga.
• Virabhadrasana
• Virabhadrasana - Pose Hero 2.
• Prasarita Padottanasana
• Kagasana - Pose Crow
• Viparita Karani Mudra - Stand Blade Bahu

Prasyarat untuk menghilangkan rasa sakit punggung pada kehamilan adalah penggunaan latihan relaksasi. Praktik relaksasi berikut direkomendasikan:

• Relaksasi bernafas
• Visualisasi
• Konsentrasi perhatian
• Teknik gerakan yang halus
• Shavasana adalah relaksasi total, atau "pose orang mati."

Ini juga wajib untuk memasukkan sistem latihan pernapasan dalam praktik.

Latihan untuk sakit punggung setelah melahirkan

Wanita yang mengalami sakit punggung setelah melahirkan tidak dianjurkan untuk melakukan aktivitas fisik yang serius, karena selama 2-3 bulan tubuh membutuhkan periode istirahat relatif untuk pemulihan penuh.

Selama periode ini disarankan untuk melakukan latihan pernapasan dan praktik meditasi. Mereka membantu rileks, meringankan ketegangan, meningkatkan regenerasi, mempercepat proses pemulihan, menormalkan proses metabolisme dalam tubuh, latar belakang hormon, meningkatkan suasana hati, kesejahteraan, meningkatkan daya tahan keseluruhan dan ketahanan tubuh.

Adalah meditasi dan pernapasan yang akan membantu tubuh untuk kembali ke keadaan sebelumnya, karena mereka bertindak secara halus, lembut, memulihkan homeostasis (persatuan dan keteguhan lingkungan internal tubuh). Keadaan sistem struktural dan fungsional utama dinormalisasi.

Blok latihan pernapasan paling lengkap disajikan di bagian yoga "Pranayama". Meditasi disajikan di bagian Pratyahara, Dharana, dan lainnya. Tidak perlu mempertimbangkan secara rinci kursus dan urutan latihan, seperti yang dijelaskan secara rinci dalam buku teks yoga, di situs web. Untuk menemukan informasi yang dapat diandalkan, dan untuk memastikan kebenaran latihan dan keselamatan mereka, disarankan untuk mengunjungi situs resmi Federasi Yoga (internasional atau regional).

Mari kita lihat daftar praktik pernapasan dasar:

• Pernapasan yoga penuh (penting untuk belajar pernapasan perut, diafragma dan klavikular secara terpisah)
• Anjing
• Pernapasan campuran
• Napas pembersih
• Pohon Pranayama
• Pranayama "Flywheel"
• "The Mill" Pranayama
• "Fists" Pranayama
• Pranayama "Clear Voice"
• "Harmoshka" Pranayama
• Pranayama "Awakening"
• Pranayama "Floor Push-Up"
• Pranayama "push-up dinding"
• Pranayama "kekebalan-1,2"
• Pranayama "Mengangkat barbel."
• Psikis "napas ha"
• Napas berirama

Meditasi yang paling cocok adalah relaksasi dalam postur Shavasana, kontemplasi, trataka, konsentrasi perhatian pada objek tertentu. Anda juga dapat menggunakan kompleks gerakan khusus.

Seperti yang Anda lihat, mungkin ada banyak alasan untuk pengembangan nyeri punggung. Ada juga banyak alasan mengapa rasa sakit dapat berkembang: hipotermia, tinggal berkepanjangan dalam satu posisi, hipodinamia, posisi yang salah dari tulang belakang, trauma. Nyeri sering disebabkan oleh pemuatan tulang belakang yang tidak tepat, seperti mengangkat beban, berolahraga. Nyeri punggung hampir selalu terjadi selama kehamilan.

Tetapi mungkin juga penyebabnya tidak ada di punggung itu sendiri, tetapi pada organ lain yang berdekatan: ginjal, hati, limpa, paru-paru, dan bahkan di pleura. Di daerah-daerah ini mungkin merupakan proses inflamasi, dan rasa sakit dalam hal ini menyinari serat saraf, dan dianggap sebagai rasa sakit di belakang.

Ada latihan khusus untuk sakit punggung yang telah membuktikan diri dengan cukup baik. Tetapi sebelum Anda mulai menggunakannya, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda.

Banyak pasien mengeluh sakit punggung. Secara umum, sistem muskuloskeletal adalah salah satu sistem utama yang mempertahankan posisi tubuh tertentu dan juga melakukan sejumlah fungsi lainnya. Dibutuhkan beban utama. Selain itu, memberikan perlindungan untuk organ internal, bertindak sebagai tuas, penyerap guncangan, guncangan pelunakan, tekanan, gegar otak. Bagian yang paling sensitif dari ODA adalah bagian belakang, karena memuat beban aksial utama. Pencarian obat untuk berbagai penyakit belakang tidak berhenti selama bertahun-tahun. Terlepas dari banyaknya keberhasilan kedokteran dan farmasi, tidak ada yang dapat menyangkal fakta bahwa latihan fisik untuk nyeri punggung adalah cara terapeutik yang paling efektif dan efisien.