Yoga untuk sakit punggung

Yoga dapat membantu dengan sakit punggung. Harus dipahami bahwa yoga bukan hanya serangkaian latihan. Ini adalah sistem pandangan dunia yang aneh, dipinjam dari praktik timur. Yoga diwakili oleh 8 langkah. Tidak mungkin berlatih yoga secara terpisah, hanya melakukan latihan individu yang akan membantu untuk dengan cepat menghilangkan sensasi yang menyakitkan. Yoga adalah sistem terintegrasi lengkap yang berfungsi secara keseluruhan dalam kesatuan 8 langkahnya. Untuk pemahaman penuh tentang sistem ini dan penggunaannya yang efektif untuk berbagai tujuan, termasuk pengobatan nyeri punggung, perlu ditinjau secara singkat semua langkah.

Langkah pertama yoga adalah Yama. Ini adalah seperangkat aturan yang harus diikuti seseorang untuk menjalani kehidupan yang panjang tanpa rasa sakit dan penyakit. Berikut ini ditentukan instruksi dasar, resep, semua yang harus dilakukan "harus". Sistem ini bertujuan untuk membentuk cara hidup tertentu. Misalnya, di sini juga diresepkan apa yang harus dilakukan seseorang untuk menjaga tulang belakang, punggung sehat, untuk menghindari rasa sakit, peradangan, konsekuensi lain yang tidak menyenangkan. Ia juga mengatakan bahwa penyakit tidak datang dari "tidak ada". Semua ini adalah konsekuensi dari tindakan kita yang salah, cara hidup yang salah, tidak sehat.

Tahap kedua yoga adalah Niyama. Ini adalah serangkaian larangan, daftar apa yang "tidak boleh" dilakukan. Pada bagian ini kita berbicara tentang fakta bahwa semua penyakit adalah hasil dari melakukan hal-hal yang tidak boleh kita lakukan. Sebagai contoh, kami duduk secara tidak benar, menjalani gaya hidup yang tidak bergerak, menekuk secara tidak benar, bergerak. Karenanya, masalah tulang belakang, masalah punggung muncul. Sistem Shatkarm - semacam praktik untuk membersihkan tubuh dan membawanya ke keadaan yang harmonis - juga dijelaskan di sini.

Langkah ketiga adalah Asana. Ini adalah sistem postur dan latihan khusus yang ditujukan langsung untuk melatih tubuh fisik kita. Jika kita berbicara tentang yoga untuk sakit punggung, ada seluruh latihan yang bisa efektif dalam situasi seperti itu. Ini adalah pose khusus, latihan statis dan dinamis, kompleks latihan. Praktisi yoga untuk nyeri punggung dapat direkomendasikan asana berikut yang memiliki efek maksimum di bagian belakang:

• Tadasana - Pose Gunung
• Santulanasana berpose keseimbangan.
• Ardha-chakrasana - pose setengah roda
• Padahasthasana - miring ke kaki, atau pose bangau
• Trikonasana adalah pose segitiga.
• Vatayanasana
• Bhujangasana - Pose Ular (dan Asana Menengah - "Ular mengangkat kepalanya")
• Ardha-Skhalabhasana - Pose Locust (menengah)
• Schalabhasana - Pose Locust (penuh)
• Dhanurasana adalah pose busur.
• PASCIMOTANASANA - Pose punggung melar
• Ardha-Matsyendrasana - Twisted Pose
• Viparita Karani Mudra (Stand Blade)
• Matsyasana - Pose Ikan
• Halasana adalah pose bajak.
• Sethubandhasana - Pose Bridge
• Sarvangasana (Birch).

Juga yoga dari nyeri punggung dapat diwakili oleh kompleks latihan yang disarankan untuk tampil di pagi dan sore hari. Yang paling efektif:

• Kompleks latihan buaya
• Latihan bersama (berdiri, duduk, berbaring)
• Latihan isometrik
• Kompleks latihan untuk "batang berlian" tulang belakang "
• Kompleks latihan psikofisik "elemen"
• Mata kompleks dinamis Renaissance.
• Kompleks dinamis "Surya-namaskar", atau salam untuk matahari ". Ini dilakukan hanya di pagi hari, lebih disukai saat fajar
• Kompleks dinamis Sphinx.

Langkah keempat adalah pranayama, atau pernapasan yang dikendalikan secara sadar. Prana berarti "kekuatan hidup, energi" di India. Ini berbicara tentang membersihkan tubuh eterik. Ini adalah nama kiasan, sebenarnya tentang udara yang kita semua hirup. Itu adalah udara yang merupakan sumber utama energi kita, tanpa kehidupan udara tidak mungkin. Seperti yang ditunjukkan oleh sejumlah penelitian, hampir semua orang bernafas secara tidak benar. Pernapasan kita tidak dikendalikan oleh kesadaran, kita tidak menggunakan pernapasan dalam, yang akan memenuhi tubuh dengan oksigen, sepenuhnya menghilangkan karbon dioksida. Setelah menguasai pernapasan, kita belajar mengendalikan banyak proses dalam tubuh, pikiran kita menjadi lebih tenang, seimbang, denyut nadi berkurang, pernapasan melambat, sirkulasi darah dan tekanan menormalkan.

Ada seluruh kompleks latihan pernapasan. Blok dasar diwakili oleh pranayama statis dan dinamis (latihan pernapasan). Pertama-tama, perlu menguasai pernapasan yoga penuh, yang diwakili oleh perut, toraks (diafragma), dan pernapasan klavikular.

Setelah menguasai pernapasan yoga penuh, Anda dapat beralih ke menguasai pranayama statis dan dinamis.

Tingkat yang lebih maju adalah blok Pranayam canggih, yang mencakup praktik pernapasan berikut:

• Ujdaayi-hreaphing
• Ujjayi Pranayama
• Sesak napas
• Viloma Pranayama
• Liuloma Pranayama
• Pratiloma-Pranayama
• Kapalabhati adalah Pranayama.
• Akapalabhati Pranayama.
• Bhastrika
• Shitali Pranayama
• Shitakari-Pranayama
• Bhramari-Pranayama
• Murtha dan Plavini Steamyama.
• Surya Bheda Pranayama
• Napas berirama
• Chandra Bheda Pranayama
• Agni Sara (napas api).
• Teknik pernafasan residual
• Persegi-pranayama
• Visamavrithi (persegi yang tidak rata)
• Napas pembersih
• Napas HA mental.

Tahap kelima adalah Pratyahara. Ini adalah praktik konsentrasi, konsentrasi perhatian, di mana seseorang berusaha untuk melihat ke dalam dirinya, untuk mengetahui esensi, sifat batinnya. Ini menyiratkan kemampuan untuk mengambil energi dari luar dan memprosesnya di dalam, mengarahkannya ke arah yang benar. Ini adalah semacam konsentrasi perhatian pada keadaan batin seseorang, yang didasarkan pada kemampuan untuk melacak keadaan seseorang. Untuk mengendalikan diri, pengaturan diri. Misalnya, jika Anda mengalami sakit punggung, dengan dengan penuh perhatian memeriksa tubuh Anda, berkonsentrasi pada sensasi yang menyakitkan, Anda dapat mengidentifikasi lokalisasi yang jelas, penyebab rasa sakit, sesuaikan keadaan Anda. Misalnya, relaksasi lengkap dari area yang menyakitkan dapat menyebabkan penghilang rasa sakit dan bantuan yang signifikan.

Langkah keenam adalah Dharma. Ini mewakili tingkat kesadaran diri tertentu, pengaturan diri. Sebagai aturan, pada tahap ini kesadaran seseorang sedikit berubah. Dia dapat mengidentifikasi area rasa sakit, ketegangan dan dengan upaya kehendak, kontrol sadar, melonggarkan negara: meringankan kejang, rileks area tegang, nada area atonik. Ini secara signifikan menghilangkan sensasi yang menyakitkan.

Tahap ketujuh adalah keadaan di mana seseorang telah bekerja dengan sangat baik pada tubuh fisiknya, eterik, tubuh lain (jika ada) sehingga ia tidak lagi memiliki penyakit fisik dan mental. Sebagai aturan, seseorang berada dalam keadaan yang harmonis. Dia tidak mengalami perubahan suasana hati, melompat dalam kondisi fisik. Jika rasa sakit kecil terjadi. Seseorang dapat dengan mudah mengaturnya dengan upaya kehendak. Sebagai aturan, seseorang bahagia, seimbang, cahaya tampaknya mengalir keluar dari dalam.

Tahap kedelapan adalah Samatha. Ini juga disebut Pencerahan, tetapi ini tidak benar. Sebaliknya, ini adalah kesalahan terjemahan. Faktanya, Samathi adalah keadaan kesadaran di mana seseorang tidak hidup dalam ilusi, ia secara memadai menilai negaranya, secara memadai merasakan dunia sekitarnya, dengan tenang bereaksi terhadap apa yang terjadi. Tubuh fisik dalam keadaan fungsi optimal. Jiwa juga dalam keadaan harmonis. Keadaan di mana seseorang selaras dengan dirinya sendiri, ia tidak memiliki penyakit fisik, masalah mental, dan kesehatan dalam arti penuh kata. Keadaan ini hanya dapat dicapai dengan mengikuti semua 8 tahap yoga Hatha klasik.