Semakin kuat cengkeramannya, semakin baik hasilnya
Terakhir ditinjau: 20.10.2021
Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Dalam latihan di bawah ini, Anda memegang bar di satu tangan, seolah-olah itu adalah dumbbell. Berusaha menjaga keseimbangan, Anda secara aktif mengurangi otot-otot badan Anda. Hasilnya adalah tubuh yang kuat dan meningkat. Untuk setiap latihan, lakukan 3 set 6 pengulangan dengan masing-masing tangan. Istirahat 60 detik antara set dan setidaknya 1 hari di antara latihan.
Deadlift dengan satu tangan
Ambil bar di tangan kanan dan tekan ke sisi tubuh. Ambil pinggul Anda kembali dan tekuk lutut Anda (lakukan jongkok), pinggul sejajar dengan lantai. Berhenti sebentar. Kemudian, tanpa membulatkan punggung, dorong kaki dari lantai dan berdiri. Lakukan satu pendekatan, lalu ulangi sama dengan tangan kiri.
Tekanan satu sisi dari bahu
Posisi berdiri, ambil di sebelah kanan bar bar. Simpan di bagian tengah pada tingkat wajah, burung bangkai tegak lurus ke bahu. Peras leher sampai lengan diluruskan sepenuhnya, lalu turunkan ke posisi asalnya. Ulangi dengan tangan kiri Anda.
Tarik tongkat dengan satu tangan
Ambil leher dengan tangan kanan, letakkan tangan kiri dan lutut kiri di bangku cadangan. Kembali lurus, Ambil siku kanan kembali sambil memegang bar dalam posisi stabil. Tunggu sebentar, lalu turunkan tanganmu. Selesaikan pendekatannya, kemudian ubah posisi dan ulangi dengan tangan kiri.