Latihan mata untuk meningkatkan dan memulihkan penglihatan

Kita melihat dunia di sekitar kita terutama melalui mata. Ini berarti bahwa banyak hal bergantung pada pengoperasian organ penglihatan yang berpasangan ini dengan benar. Mata biasanya harus bekerja keras di siang hari, beristirahat terutama di malam hari. Namun dengan tekanan kuat pada organ penglihatan, ini tidak cukup. Ketegangan dan kelelahan mata yang konstan secara bertahap menyebabkan penurunan ketajaman penglihatan dan munculnya patologi oftalmologis lainnya yang secara signifikan memengaruhi kualitas hidup seseorang. Dan jalan keluar dari situasi ini dianggap sebagai latihan mata sederhana untuk meningkatkan penglihatan, yang memberi mata kesempatan untuk beristirahat dan pulih.

Perlunya latihan untuk organ penglihatan

Apa itu mata manusia? Mata merupakan salah satu organ yang paling mudah bergerak, meskipun pergerakannya terkadang hanya dapat direkam oleh peralatan khusus. Faktanya, mata terus bergerak, sehingga kita memiliki kemampuan untuk membedakan objek dan secara umum memiliki anugerah yang tak ternilai berupa persepsi visual terhadap dunia di sekitar kita.

Semua gerakan mata dilakukan oleh 6 otot. Dan ini belum termasuk otot-otot yang terletak di dalam bola mata dan bertanggung jawab untuk memfokuskan penglihatan, menyempitkan dan melebarkan pupil, dll. Jelas bahwa, seperti otot lainnya, otot-otot ini memerlukan latihan terus-menerus agar tetap dalam kondisi yang baik, dan istirahat untuk menghindari kelelahan dan gangguan pada mata.

Mari kita ingat apa pengaruh latihan fisik terhadap tubuh kita? Latihan fisik merangsang kerja berbagai organ dan sistem, meningkatkan sirkulasi darah dan metabolisme, menghilangkan stres dan meningkatkan suasana hati, dengan kata lain, membantu menjaga dan memperkuat kesehatan. Dan tidak peduli organ mana yang menjadi sasaran latihan kompleks tersebut, latihan fisik akan membawa perubahan positif pada tubuh.

Mata kita yang bekerja aktif di siang hari, menyerap banyak informasi sehingga dapat diproses oleh otak dan diklasifikasikan menurut kegunaannya, juga memerlukan pelatihan khusus. Ketika penglihatan memburuk, masalah dengan persepsi informasi visual mulai muncul, kinerja akademis dan kapasitas kerja menurun, ketegangan saraf meningkat, yang dapat menyebabkan konflik interpersonal.

Dan banyak masalah penglihatan biasanya dimulai dengan kelelahan mata yang teratur, ketegangan mata yang konstan, aktivitas motorik bola mata yang tidak memadai. Orang-orang yang terlibat dalam pekerjaan intelektual, dan terutama mereka yang, karena sifat pekerjaannya, harus terus-menerus memantau informasi di monitor komputer, jarang memikirkan hal ini. Dan sangat sia-sia. Bagaimanapun, mata merekalah yang mengalami ketegangan terbesar di siang hari, yang berarti perlu untuk secara teratur menghilangkan ketegangan dan mengistirahatkan organ penglihatan.

Jelas bahwa hanya sedikit orang yang mampu tidur selama jam kerja untuk mengistirahatkan mata mereka. Tentu saja, Anda dapat duduk dan memejamkan mata, tetapi efek dari "olahraga" semacam itu akan kecil. Ini akan meningkatkan istirahat, tetapi tidak melatih mata. Hipodinamik (istirahat yang sama) tidak pernah meningkatkan kesehatan siapa pun.

Latihan fisik memiliki arah yang berbeda-beda. Sebagian membantu mata untuk sekadar rileks. Sebagian lainnya mempersiapkan beban fisik khusus. Sebagian lainnya melatih otot mata, meningkatkan tonus dan kinerjanya, meningkatkan aktivitas motorik bola mata, sehingga memperluas kemampuan organ penglihatan.

Penting untuk dipahami bahwa semua latihan mata yang dikombinasikan menjadi kompleks khusus dimaksudkan untuk mempertahankan fungsinya dalam jangka waktu lama, dan juga, jika memungkinkan, untuk memperbaiki anomali yang ada, dan oleh karena itu dimaksudkan untuk meningkatkan penglihatan.

Selain kelompok latihan khusus, Anda dapat melakukan latihan sederhana untuk mata, yang terdiri dari 3-5 latihan motorik, yang durasi totalnya hanya 5-10 menit. Latihan semacam itu dapat dilakukan di pagi hari setelah bangun tidur untuk mempersiapkan mata untuk bekerja aktif, dan selama hari kerja, memberi mata kesempatan untuk beristirahat dan meningkatkan kinerja.

Frekuensi latihan mata bergantung pada jumlah pekerjaan, sifatnya, dan pencahayaan tempat kerja. Jika Anda harus memproses banyak informasi tercetak dalam pencahayaan yang baik, disarankan untuk mengistirahatkan mata secara aktif setiap jam kerja (5-15 menit). Saat bekerja di depan komputer, interval antara waktu istirahat dikurangi setengahnya - 30 menit. Dan jika pencahayaannya juga buruk, Anda perlu melakukan latihan dan mengistirahatkan mata setiap 20 menit.

Ya, banyak hal bergantung pada pencahayaan. Cahaya alami tidak terlalu melelahkan mata, tetapi sinar matahari yang terang membuat mata lebih tegang, terutama saat bekerja dengan komputer. Hal yang sama terjadi saat bekerja tanpa cahaya. Namun, cahaya lembut dan redup dari lampu neon atau cahaya alami yang bersinar melalui tirai paling cocok bagi mereka yang menghabiskan waktu berjam-jam duduk di depan monitor.

Situasinya agak berbeda jika seseorang bekerja dengan teks yang dicetak di atas kertas. Di sini, pencahayaan yang tidak memadai menyebabkan mata tegang dan lelah. Meskipun sinar matahari yang terang yang jatuh di atas kertas juga tidak berkontribusi pada relaksasi organ penglihatan.

Lampu yang paling traumatis bagi mata dalam hal kelelahan berlebihan dianggap sebagai lampu siang hari, yang sering digunakan di tempat perkantoran dan gerai ritel. Dalam hal ini, mata menjadi lebih cepat lelah, sehingga perlu diistirahatkan lebih sering (dengan interval 15-20 menit) dan teratur, untuk mengurangi ketegangan pada penglihatan.

Sedangkan untuk rangkaian latihan khusus, durasi pelaksanaannya ditentukan oleh jumlah total latihan dan durasi masing-masing latihan. Misalnya, dokter menganjurkan untuk melakukan kompleks terapeutik dan preventif, yang tujuannya tidak hanya untuk menjaga tetapi juga untuk memperbaiki penglihatan, secara teratur dalam kursus selama jangka waktu tertentu. Misalnya, rangkaian latihan untuk mata guna meningkatkan penglihatan oleh Profesor Zhdanov, penciptanya menganjurkan untuk dilakukan 3 kali sehari sebelum mulai makan. Namun durasi koreksi penglihatan menggunakan metode ini akan bergantung pada hasil yang diinginkan.

Indikasi

Siapa yang akan mendapat manfaat dari latihan mata yang meningkatkan penglihatan? Pada prinsipnya, semua orang yang peduli dengan kesehatannya. Bagaimanapun, mata adalah bagian dari tubuh kita, dan kesehatannya selalu memengaruhi kesejahteraan kita. Yang penting adalah memilih rangkaian latihan yang tepat.

Jika seseorang mengalami gangguan penglihatan karena tekanan berat pada mata, perlu untuk memilih kompleks yang akan memungkinkan mata untuk rileks dan beristirahat, serta memulihkan fungsinya melalui gerakan aktif. Latihan semacam itu, jika dilakukan secara teratur, akan membantu memulihkan penglihatan bahkan lebih baik daripada kacamata apa pun. Dan untuk tujuan pencegahan, latihan mata akan memberikan layanan yang tak ternilai, bukan tanpa alasan bahwa di masa Soviet, untuk menjaga kesehatan anak-anak, menit pendidikan jasmani untuk organ penglihatan wajib dilakukan selama istirahat di sekolah dasar. Sayangnya, sekarang praktik ini telah dilupakan, dan tidak mengherankan bahwa "pemakai kacamata" telah menjadi kategori siswa yang cukup umum di sekolah dasar dan menengah.

Jelas bahwa gangguan penglihatan yang terkait dengan penyakit tertentu harus ditangani secara komprehensif di bawah pengawasan dokter. Dan latihan mata untuk meningkatkan penglihatan hanya akan menjadi salah satu metode pengobatan patologi. Penyakit yang bersifat inflamasi atau distrofi (yang terakhir sering diamati pada usia tua) tidak dapat disembuhkan dengan bantuan senam mata saja. Ini dapat membantu meningkatkan penglihatan, tetapi tidak dapat mengatasi penyebab penyakit.

Namun, dengan patologi penglihatan seperti miopia dan hiperopia, senam mata sangat berguna. Dalam hal ini, latihan harus memiliki fungsi korektif. Namun, pada saat yang sama, Anda tidak dapat menolak latihan umum yang membantu merelaksasi organ penglihatan, memberinya kesempatan untuk beristirahat dari pekerjaan yang intens.

Rabun jauh, yang secara ilmiah disebut miopia, dianggap sebagai salah satu kelainan penglihatan. Seseorang dengan diagnosis tersebut dapat melihat dengan jelas benda-benda yang dekat dengannya, tetapi segala sesuatu yang terletak di kejauhan tampak kabur baginya. Pada rabun dekat (hiperopia), situasinya berubah ke arah yang berlawanan, yaitu seseorang lebih mudah melihat benda-benda jauh yang berjarak lebih dari 25-40 cm darinya daripada benda-benda yang berada di bawah hidungnya.

Kedua patologi tersebut dapat dikoreksi dengan bantuan latihan khusus. Anda hanya perlu tekun melakukannya. Jelas bahwa hasilnya tidak hanya bergantung pada ketekunan pasien, tetapi juga pada tingkat keparahan patologi. Koreksi dengan bantuan latihan mata dianggap efektif untuk gangguan ringan (hingga 3 dioptri plus atau minus, tergantung pada apakah seseorang memiliki rabun jauh atau rabun dekat). Namun, ulasan menunjukkan bahwa bahkan dengan nilai dioptri yang lebih tinggi, penglihatan membaik jika seseorang secara teratur melakukan latihan mata, misalnya, menurut metode Zhdanov.

Dengan bantuan latihan, kacamata khusus, dan terapi obat, gangguan akomodasi dapat dihilangkan, yang dimanifestasikan oleh kelelahan cepat dan mata berair, hilangnya kejernihan gambar, dan objek yang tampak ganda. Ada latihan khusus yang mengobati strabismus, yang sering kali merupakan akibat dari kejang akomodasi. Ada juga serangkaian latihan yang membantu mengembalikan penglihatan normal pada astigmatisme, yang penyebabnya bisa jadi adalah kejang otot mata yang sama. Dalam kasus ini, seseorang melihat objek secara miring.

Kontraindikasi

Tidak semua patologi penglihatan mendapat manfaat dari latihan mata, dengan kata lain, bahkan latihan sederhana ini memiliki kontraindikasi tersendiri. Misalnya, setelah operasi pada organ penglihatan, masih ada masa pemulihan yang panjang (setidaknya enam bulan), saat latihan fisik aktif pada mata dilarang.

Ada juga patologi seperti ablasi retina, saat retina bergerak menjauh dari membran pembuluh darah. Setiap gerakan aktif menyebabkan peningkatan sirkulasi darah, yang cukup berbahaya untuk patologi ini, sehingga memerlukan perawatan bedah. Dan hanya enam bulan setelah operasi, masalah latihan mata dapat diangkat.

Kontraindikasi relatif terhadap senam untuk organ penglihatan adalah patologi mata inflamasi, yang biasanya dikaitkan dengan faktor infeksi. Dan dengan infeksi apa pun, peningkatan sirkulasi darah berkontribusi pada penyebaran mikroorganisme patogen ke area yang lebih luas, yang seharusnya tidak dibiarkan. Dan gerakan aktif kelopak mata dan bola mata hanya akan berkontribusi pada perkembangan komplikasi oftalmologis.

Beban berat yang tidak diinginkan pada mata dan dengan peningkatan tekanan intraokular. Namun ketika kondisinya stabil, latihan mata sederhana untuk meningkatkan penglihatan akan sangat berguna. Yang utama adalah mematuhi takaran dan tidak memaksakan diri.

Tingkat miopia yang tinggi, jika kita berbicara tentang 6 dioptri atau lebih, bukanlah suatu kontraindikasi melainkan pembatasan terhadap beban berat. Namun, jika diinginkan, Anda selalu dapat menyesuaikan jumlah latihan sehingga organ penglihatan, tanpa kelelahan, dapat menerima bantuan yang dibutuhkannya.

Bagaimanapun juga, sebelum Anda mulai merawat mata, Anda perlu memeriksakannya ke dokter terlebih dahulu. Dokter spesialis akan memberi tahu Anda latihan apa, berapa jumlahnya, dan berapa lama yang dapat Anda lakukan dalam setiap kasus tertentu.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Deskripsi latihan

Harus segera dikatakan bahwa selain rangkaian latihan universal, yang cocok untuk semua orang yang tidak memiliki kontraindikasi terhadap beban mata seperti itu, ada banyak teknik khusus yang membantu memperbaiki penglihatan jika terjadi berbagai gangguan. Beberapa latihan mata dalam rangkaian yang berbeda saling tumpang tindih, yang lain bersifat spesifik, tetapi semuanya dirancang untuk meningkatkan penglihatan.

Latihan mata universal untuk meningkatkan ketajaman penglihatan

Kompleks ini terdiri dari beberapa latihan sederhana yang akan berguna bagi orang-orang yang aktivitasnya berhubungan dengan ketegangan mata yang konstan. Namun, latihan ini juga dapat berguna bagi mereka yang, karena berbagai alasan, telah mulai mengalami miopia, misalnya, anak-anak usia sekolah untuk tujuan terapeutik dan pencegahan.

Selain itu, tidak perlu melakukan seluruh rangkaian latihan. Anda dapat memilih latihan yang Anda sukai dan melakukannya pada waktu tertentu. Dengan kata lain, latihan mata harus dimasukkan dalam rutinitas harian Anda dan dijadikan kegiatan rutin.

Jadi, latihan yang disarankan adalah:

• "Pijat". Tutup mata Anda dan pikirkan sesuatu yang menyenangkan, sambil memijat kelopak mata atas dan bawah dengan ujung jari Anda. Ini harus dilakukan dengan benar, bergerak ke arah sudut luar mata saat memijat kelopak mata atas. Saat memijat kelopak mata bawah, gerakkan ke arah yang berlawanan, ke arah sudut dalam.

Ini merupakan relaksasi yang luar biasa bagi mata dan juga bermanfaat untuk merangsang sirkulasi darah.

• "Tekan". Tutup mata Anda dan letakkan jari telunjuk, jari tengah, dan jari manis pada kelopak mata. Tekan kelopak mata dengan lembut selama beberapa detik, lalu lepaskan tangan Anda. Sebaiknya lakukan penekanan seperti ini sebanyak 5-6 kali.

Latihan ini meningkatkan sirkulasi darah dan pertukaran cairan air mata.

• "Gertakan Orang Buta". Mari kita ingat bagaimana di masa kecil, saat memainkan permainan dengan nama yang sama, kita harus menutup mata rapat-rapat agar tidak ada yang curiga kita mengintip. Mari kita lakukan hal yang sama sekarang, setelah duduk dengan lebih nyaman di kursi agar tidak kehilangan keseimbangan selama latihan. Kita menutup mata rapat-rapat selama 4-5 detik, lalu membukanya selama waktu yang sama, mengistirahatkan kelopak mata.

Latihan ini dapat diulang 5 hingga 8 kali. Latihan ini membantu meredakan ketegangan mata, meningkatkan kekencangan otot kelopak mata, dan merangsang suplai darah ke mata.

• "Penutup mata". Ini bahkan lebih mudah. Anda perlu mengedipkan mata secara aktif selama satu menit tanpa beranjak dari kursi. Disarankan untuk menjaga kepala tetap tegak.

Latihan ini merupakan latihan yang baik untuk kelopak mata dan meningkatkan sirkulasi darah pada organ penglihatan.

• "Lebih jauh-lebih dekat". Latihan ini dapat dilakukan dalam posisi duduk dan berdiri. Pertama, lihat objek jauh yang telah dipilih sebelumnya di depan Anda selama beberapa detik. Kemudian, gerakkan pandangan Anda lebih dekat, fokuskan pada kuku jari telunjuk Anda selama 4-5 detik. Jari tersebut harus berada di seberang hidung Anda pada jarak sekitar 30 cm darinya. Beristirahatlah sebentar dan ulangi latihan ini setidaknya 7-10 kali.
• "Berdasarkan urutan." Ambil pensil dan pegang dengan cara yang sama seperti jari telunjuk pada latihan sebelumnya. Sasaran kita adalah ujung pensil, kita lihat dengan kedua mata selama 4-6 detik. Kemudian, selama waktu yang sama, tutup mata kanan dengan tangan yang bebas, dan lihat sasaran kita dengan tangan kiri. Setelah 5 detik, angkat telapak tangan dan periksa lagi pensil dengan kedua mata. Ulangi latihan ini, tutup mata kiri. Yaitu, kita lihat sasaran dengan kedua mata secara bergantian, lalu dengan mata kiri, lagi dengan kedua mata dan, terakhir, dengan mata kanan. Ulangi siklus penuh sebanyak 5 kali.

Ini adalah latihan yang bagus untuk otot mata Anda dan fokus pada suatu objek.

• "Pengawasan". Tekuk sedikit salah satu lengan di siku dan angkat jari telunjuk ke atas, perlahan gambarkan setengah lingkaran di depan Anda dan kembalikan lengan ke posisi awal, tanpa mengalihkan pandangan dari ujung jari. Dianjurkan untuk mengulang setidaknya 10 kali.

Latihan ini dirancang untuk melatih otot-otot yang bertanggung jawab untuk gerakan mata horizontal, meningkatkan koordinasi dan sinkronisitas gerakan mata.

• "Naik dan turun". Latihan ini identik dengan latihan sebelumnya, hanya saja Anda harus memperhatikan gerakan tangan dari atas ke bawah dan ke belakang, sehingga melatih otot-otot yang bertanggung jawab atas gerakan vertikal organ penglihatan yang berpasangan.
• "Salib". Kami melatih otot mata untuk melakukan gerakan yang rumit. Kami mengangkat mata ke langit satu per satu, menurunkannya ke lantai, lalu melihat ke kanan dan kiri. Urutannya dapat diubah secara berkala, yang membantu meningkatkan koordinasi. Kami menggambar salib dengan mata kami 8-10 kali.
• "Tic-tac-toe". Sekali lagi, gerakkan tangan Anda ke samping dan angkat jari telunjuk Anda ke atas (jarak jari ke mata Anda harus sekitar 50 cm). Gambarlah sebuah lingkaran di depan Anda dan jaga mata Anda pada ujung jari Anda sepanjang waktu. Gambarlah lingkaran secara bergantian ke arah panah dan ke arah yang berlawanan. Ulangi siklus penuh gerakan tangan (2 tic-tac-toe) sebanyak 5 kali.
• "Dalam lingkaran". Latihan sebelumnya dapat dilakukan tanpa menggunakan tangan, cukup putar bola mata searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam. Setelah itu, turunkan kelopak mata dan putar bola mata ke kedua arah lagi.

Kedua latihan ini meningkatkan fungsi alat vestibular dan melatih pelaksanaan gerakan mata yang kompleks.

• "Dalam Kegelapan". Ulangi latihan "Salib" dengan mata tertutup. Jaga kepala tetap diam. Ulangi 5-6 kali.

Ini adalah latihan yang bagus untuk kemampuan Anda menahan ketegangan statis.

• "Fixies". Latihan untuk memperbaiki pandangan. Pertama, lihatlah objek tertentu di kejauhan selama 5-6 detik, lalu gerakkan pandangan Anda ke ujung hidung dan tahan di sana selama 5 detik yang sama. Ulangi latihan ini 5-7 kali.

Dengan cara ini, kita melatih kemampuan untuk memusatkan pandangan pada objek yang diinginkan, meski letaknya sangat dekat.

• "Cari". Kami melakukan latihan ini sambil berdiri di tengah ruangan, kedua kaki dibuka selebar bahu. Pertama, kami menundukkan kepala dan melihat telapak kaki kanan, lalu kami mengangkat kepala dan melihat sudut atas sisi kiri ruangan. Kami mengulangi hal yang sama dengan kaki kiri dan sudut kanan ruangan.

Ini adalah latihan untuk mengoordinasikan gerakan kepala dan mata.

• "Perkiraan jarak" mungkin merupakan latihan yang paling sulit, yang membutuhkan keterampilan tertentu. Kita berdiri menghadap tembok pada jarak 2-3 meter darinya. Secara mental gambarlah garis lurus di depan kita, hubungkan mata kita dan tembok dan cobalah untuk menentukan titik tengahnya, dan arahkan pandangan kita pada titik imajiner ini. Kemudian kita secara mental membagi segmen terdekat menjadi dua lagi dan melihat titik tengah yang baru. Kita melakukan hal yang sama dengan segmen terdekat, yang merupakan seperempat dari garis lurus kita, yaitu arahkan pandangan kita pada titik tengahnya. Kita ulangi semuanya dari awal 4 kali lagi.

Dengan bantuan latihan yang agak rumit ini, kita melatih semua otot di luar dan di dalam bola mata, dan juga belajar memperkirakan jarak suatu objek secara visual.

Jika Anda berlatih secara teratur (dan ini hanya sekitar 10 menit), melakukan latihan mata untuk meningkatkan penglihatan, Anda tidak hanya dapat mencegah perkembangan miopia, tetapi juga secara signifikan meningkatkan persepsi visual dan ketajamannya.

Latihan mata yang dirancang untuk meningkatkan penglihatan jika terjadi miopia

Miopia dikatakan terjadi ketika seseorang mendekatkan suatu objek ke matanya untuk memeriksanya, yang terutama terlihat saat membaca buku. Alasan perilaku ini adalah fakta bahwa pada jarak lebih dari 40 cm, penderita miopia sudah mengalami kesulitan membedakan detail kecil, dan bayangan objek menjadi kabur.

Penyebab miopia bisa jadi karena ukuran bola mata yang terlalu besar, perubahan bentuk kornea, kerusakan traumatis pada mata, perubahan sklerotik pada lensa, spasme otot mata, yang mengakibatkan kegagalan sistem optik organ penglihatan. Distorsi bayangan benda yang jauh bisa jadi akibat bentuk dan ukuran bola mata yang tidak teratur atau refraksi cahaya yang terlalu dini pada sistem optik mata.

Sangat sering, patologi seperti miopia mulai berkembang di masa kanak-kanak atau remaja, yang berdampak negatif pada prestasi akademik anak. Hal ini juga menyebabkan masalah pada orang dewasa.

Kondisi ini dapat diperbaiki dengan bantuan kacamata khusus dengan lensa cekung, tetapi ini tidak membantu menghilangkan masalah sepenuhnya. Namun, jika perawatan didukung oleh latihan khusus yang meningkatkan suplai darah ke jaringan mata, membantu mereka rileks saat terlalu tegang, dan melatih otot motorik, hasilnya akan lebih menggembirakan.

Baiklah, mari kita langsung ke latihannya:

• Mari kita mulai dengan pijat mata, pijat kelopak mata dengan jari telunjuk kedua tangan tanpa menekan terlalu keras. Pijatan dilakukan selama 1-1,5 menit dan membantu mata rileks sebelum latihan.
• Sekarang mari kita coba melakukan latihan sederhana, gerakkan mata Anda secara aktif terlebih dahulu 10 kali ke atas dan ke bawah, lalu gerakkan lagi dengan jumlah yang sama dari sisi ke sisi.
• Tanpa menutup mata dan hanya memutar bola mata, mari kita coba menggambar sebuah lingkaran. Disarankan untuk menggerakkan mata secara bergantian searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam.
• Latihan “Gertakan Orang Buta” dari kompleks universal juga akan berguna, saat Anda perlu bergantian menutup mata rapat-rapat dan membukanya lebar-lebar.
• Sekarang kita berdiri satu setengah meter dari dinding di bagian tengahnya. Kita mulai menggerakkan mata kita di sepanjang diagonal, yang tergambar secara mental pada persegi panjang dinding, seolah-olah menghubungkan sudut-sudut yang berlawanan (kanan atas dan kiri bawah, kiri atas dan kanan bawah) dengan garis lurus.
• Jangan lupa berkedip kuat-kuat, tapi jangan menutup mata terlalu rapat.
• Mari kita coba periksa pangkal hidung kita, arahkan mata kita ke sana. Lakukan ini setidaknya 5 kali.
• Pelatihan yang sangat baik untuk penglihatan dekat dan jauh adalah dengan mengamati secara bergantian dari jarak satu meter lingkaran kertas kecil berwarna cerah yang sebelumnya direkatkan pada kaca jendela dan benda-benda yang terletak di belakang kaca. Artinya, pandangan harus terus-menerus difokuskan pada tanda di jendela, lalu pada benda-benda yang jauh.

Saat melakukan latihan mata yang dijelaskan di atas untuk meningkatkan penglihatan dengan mengembalikan suplai darah normal ke mata, Anda harus selalu ingat tentang pernapasan dalam sepenuhnya, karena tujuan latihan ini adalah untuk meningkatkan respirasi seluler pada jaringan mata.

Sekarang mari kita lanjutkan ke pelatihan semua jenis otot organ penglihatan:

• Kita ambil pensil (objek) dengan satu tangan dan pegang secara vertikal di depan kita sejauh lengan. Kita tatap pensil dan mulai menggerakkan tangan kita perlahan ke samping, tanpa mengalihkan pandangan dari objek. Kita ikuti objek hanya dengan mata, biarkan kepala tidak bergerak. Setelah mengganti tangan, kita ulangi latihan, gerakkan mata ke arah lain.
• Kita mengulangi latihan ini, mengikuti gerakan pensil tidak hanya dengan mata kita, tetapi juga dengan memutar kepala kita.
• Tataplah ke kejauhan selama beberapa detik tanpa memaksakan mata Anda. Kemudian angkat pensil ke ketinggian mata (jarak ke objek tidak boleh lebih dari 40 cm) dan tataplah objek tersebut. Sekarang tataplah secara bergantian, pertama ke pensil, lalu ke kejauhan.
• Kita pegang pensil pada ketinggian dan jarak yang sama. Kita tatap pensil tersebut dengan kedua mata selama beberapa detik, lalu tatap dengan mata kanan dan kiri selama waktu yang sama, tutupi satu mata terlebih dahulu, lalu mata lainnya dengan tangan kita.
• Sekarang kita gerakkan pensil dengan tangan terentang di depan mata kita ke berbagai arah, terus-menerus mengikutinya dengan kedua mata.
• Kita secara mental menggambar angka “8” di depan kita dan mencoba menelusurinya dengan pandangan kita di sepanjang garis tersebut.
• Kita melihat ke depan, membuka mata lebar-lebar, lalu menyipitkan mata, seakan-akan melihat benda di kejauhan, dan akhirnya, mengendurkan otot-otot kelopak mata, lalu menutup mata.
• Kami menggunakan versi saku dari bagan uji penglihatan yang digunakan dalam oftalmologi. Kami menyalakan lampu yang terang dan, sambil memegang bagan tersebut sejauh lengan, memeriksa huruf-huruf dengan saksama, dimulai dengan huruf terbesar dan secara bertahap beralih ke huruf terkecil. Kami menatap setiap huruf dan mencatat sendiri seberapa jelas huruf tersebut bagi kami.

Selanjutnya, tutup tirai, matikan lampu, dan nyalakan lilin. Ambil buku dengan cetakan kecil dan baca 3 halaman dari karya apa pun dari jarak 25 cm. Visibilitas font harus sedemikian rupa sehingga teks terbaca dengan ketegangan mata tertentu.

Dengan melakukan kedua latihan secara bergantian, Anda dapat memperoleh peningkatan ketajaman penglihatan pada miopia.

• Anda juga dapat berlatih di meja berukuran penuh, menggantungnya pada jarak 3 meter. Secara bertahap, jarak ini harus ditingkatkan menjadi 6 meter, sambil mencoba melihat semua huruf dengan jelas. Tidak boleh ada ketegangan mata yang kuat, jadi pastikan ada pencahayaan yang baik dan sering berkedip.
• Kita pilih salah satu huruf dari tabel dan, sambil terus berkedip, melihatnya, mencoba mengingat gambarnya. Kemudian kita menutup mata dan secara mental menggambar gambar yang jelas dari huruf yang dipilih di depan kita. Kita secara berkala membuka mata dan mencoba melihat gambar yang sama jelasnya di atas meja. Hasilnya harus berupa gambar mental dan nyata dari huruf tertentu dengan kejelasan yang sama.
• Latihan yang baik untuk mata penderita miopia adalah melihat objek bergerak melalui jendela angkutan umum saat berangkat dan pulang kerja.

Anda perlu mengulang latihan otot mata sebanyak 3 hingga 10-12 kali, dan secara bertahap tingkatkan jumlah pengulangan. Anda tidak boleh terlalu memaksakan mata selama latihan.

[ 4 ], [ 5 ]

Latihan mata yang dirancang untuk meningkatkan penglihatan pada penderita rabun jauh

Rabun jauh adalah kelainan penglihatan yang memanifestasikan dirinya dalam penglihatan kabur terhadap objek di dekat. Artinya, kita mengamati situasi yang berkebalikan dengan miopia. Saat membaca buku, orang yang rabun jauh akan memegangnya dengan tangan terentang, jika tidak, huruf-hurufnya akan menyatu.

Seperti halnya pada kasus miopia, koreksi kondisi tersebut dilakukan dengan bantuan kacamata, tetapi lensanya ditekuk ke luar. Namun, tindakan seperti itu memiliki efek yang lemah jika mata tidak dilatih. Selain itu, latihan mata untuk meningkatkan penglihatan pada rabun jauh secara praktis tidak berbeda dengan latihan pada miopia. Namun, ada juga latihan khusus yang dikembangkan oleh berbagai penulis khusus untuk mengatasi masalah ini.

Mari kita lihat bagaimana lagi Anda dapat melatih mata Anda jika Anda rabun jauh:

• Kita menulis 3 huruf pada selembar kertas – P, B, dan O. Huruf-huruf tersebut harus setinggi tujuh setengah sentimeter. Setelah menggantung kertas di dinding, kita menjauh darinya ke jarak di mana huruf-huruf tersebut terlihat jelas. Kita memfokuskan pandangan kita pada huruf pertama, lalu mengalihkan pandangan kita ke ruang kosong pada kertas di sebelah kanan dan kirinya. Pandangan kita hanya bergeser ke huruf tersebut, tanpa berhenti di situ. Kita mengulangi latihan untuk ketiga huruf tersebut.

Sekarang kita menjauh ke jarak yang cukup jauh sehingga huruf-hurufnya dapat dibedakan, tetapi tidak cukup jelas. Kita menutup mata dan secara mental menggambar gambar huruf "P" yang jelas di depan kita dan mencoba melihat bidang putih di kedua sisinya.

Kita membuka mata dan melihat huruf tersebut, mencoba untuk membawa kejelasan gambar tersebut mendekati apa yang kita bayangkan dalam benak kita. Kita ulangi latihan tersebut untuk semua huruf pada lembar tersebut.

Saat mengalihkan pandangan dari huruf tersebut ke bidang putih, hal tersebut harus menciptakan kesan seolah-olah pandangan menjauh ke arah yang berlawanan dengan gerakan pandangan Anda.

• Cobalah membaca buku, fokuskan pandangan Anda bukan pada huruf dan baris, tetapi pada ruang kosong di antara keduanya.
• Untuk latihan ini, Anda akan memerlukan bagan uji penglihatan versi saku dan ukuran penuh (penulis DA Sivtsev). Letakkan bagan pertama dalam kondisi pencahayaan redup dan menjauhlah sejauh 5 meter. Pegang bagan versi saku di depan Anda, arahkan cahaya ke bagan tersebut.

Kami membaca tabel besar dan kecil secara bergantian. Pada tabel besar, kami mencoba membedakan jumlah huruf maksimum. Kami mencoba membaca versi saku di antara baris-barisnya. Dalam melakukannya, kami perlu berkedip lebih sering, yang akan mengurangi ketegangan pada mata kami.

• Kami duduk dengan meja Sivtsev versi saku di dekat jendela yang terbuka (Anda bisa keluar). Kami bergantian membaca meja dengan mengamati objek di sekitarnya.
• Latihan ini tidak hanya melatih mata, tetapi juga otot punggung. Berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu, tangan di pinggang, lihat lurus ke depan, tanpa menundukkan kepala. Sekarang putar tubuh perlahan 90 derajat, pertama ke satu arah, kembali ke belakang, lalu ke arah lain. Pada saat yang sama, cobalah untuk melihat ke depan sepanjang waktu, tanpa terganggu oleh gerakan asing.
• Bayangkan ujung hidung kita adalah pensil yang dapat kita gunakan untuk menggambar atau menulis apa saja. Mari kita coba menulis nama orang yang kita cintai, usahakan agar garisnya halus dan jangan sobek "pensil" dari kertas imajiner. Dengan cara yang sama, Anda dapat menggambar bintang, bentuk geometris apa saja, berbagai huruf dan angka. Disarankan untuk melakukan latihan ini 5-8 kali.
• Pegang tangan Anda dengan jari-jari terbuka di depan Anda, tetapi cobalah untuk memfokuskan pandangan Anda bukan pada jari-jari itu sendiri, tetapi pada ruang di antara jari-jari tersebut hingga gambar jari-jari tersebut menjadi kabur. Berkediplah, lihat ke kejauhan selama sekitar seperempat menit. Ulangi latihan ini, dengan memfokuskan pandangan Anda pada jari-jari Anda. Ulangi 5-6 kali.

Sangat bermanfaat bagi penderita rabun jauh untuk menatap nyala lilin yang berkedip-kedip atau benda yang bergerak dalam waktu lama. Bahkan menonton film dan serial TV akan menjadi latihan bagi mata Anda, tetapi jangan lupa untuk mengistirahatkan mata Anda setiap setengah jam.

Karena rabun jauh merupakan patologi yang lebih umum terjadi pada orang lanjut usia, yang dikaitkan dengan perubahan fisiologis dalam tubuh, Anda perlu memikirkan konsekuensinya terlebih dahulu. Mari kita pertimbangkan serangkaian latihan pencegahan yang akan membantu mencegah perkembangan rabun jauh dan sedikit memperbaiki situasi penglihatan setelah 40 tahun:

• Kita membaca buku saku Sivtsev atau buku apa pun secara bergantian dalam cahaya redup dan pencahayaan yang cukup intens. Jika seseorang memakai kacamata, perlu secara bertahap beralih ke belajar tanpa kacamata.
• Tutupi satu mata dengan tangan Anda agar tidak mengganggu pergerakan kelopak mata. Dengan mata yang lain, selama setengah menit, cobalah untuk mengamati garis-garis pada telapak tangan Anda yang bebas, regangkan hingga ke ujung terluarnya. Tutup mata dan bayangkan kembali gambar yang Anda lihat dalam pikiran Anda secara mendetail.

Buka kedua mata dan lihat telapak tangan yang sama, dekatkan hingga jarak 40 cm. Tutup mata Anda lagi dan ingat detailnya. Buka mata Anda, gerakkan tangan Anda hingga jarak tidak lebih dari 15 cm dan amati telapak tangan Anda lagi.

Ulangi latihan ini dengan mata dan telapak tangan yang lain. Terakhir, Anda dapat mengulangi semua langkah, sambil memeriksa telapak tangan dengan kedua mata secara bersamaan.

• Latihan yang sama dapat sedikit dimodifikasi dengan memilih objek studi bukan telapak tangan, tetapi sidik jari yang digambar di atas kertas.

Latihan semacam itu melatih mata untuk melihat sama baiknya pada jarak yang berbeda dari suatu objek dan juga melatih memori visual.

Latihan mata untuk meningkatkan penglihatan oleh Profesor Zhdanov

Vladimir Georgievich Zhdanov, yang mengembangkan metode populer untuk meningkatkan penglihatan menggunakan latihan khusus dan pelatihan otomatis, dianggap sebagai orang yang jauh dari dunia kedokteran. Namun, hasratnya terhadap gagasan gaya hidup sehat tidak membuatnya lepas dari masalah alkoholisme dan tingginya prevalensi gangguan penglihatan.

Metodenya cocok untuk orang dengan penglihatan baik (untuk tujuan pencegahan) dan mereka yang menderita rabun jauh, rabun dekat, astigmatisme, dan strabismus. Metode Zhdanov dalam pengobatan gangguan penglihatan terdiri dari relaksasi otot yang tegang dan peningkatan tonus otot yang melemah.

Namun Profesor Zhdanov menyarankan untuk memulai latihan apa pun dengan merelaksasikan mata. Dan tangan kita, atau lebih tepatnya telapak tangan, akan membantu dalam hal ini. Latihan untuk merelaksasikan otot mata ini disebut dengan palming, dan disertai dengan unsur-unsur latihan otomatis.

Mengapa menepuk-nepuk telapak tangan bermanfaat untuk mata yang lelah dan sakit? Hal ini tidak terlalu mengejutkan jika Anda ingat bahwa saat kita merasakan sakit, kita mencoba menempelkan tangan kita ke bagian yang sakit. Hal ini dengan cara tertentu meredakan rasa sakit, atau lebih tepatnya, persepsi kita terhadap sensasi ini, meredakan kejang, memberikan relaksasi, dan kita merasa sedikit lebih baik.

Mata kita akan merasakan hal yang sama jika kita menutupnya dengan tangan (bukan tanpa alasan kita melakukan ini jika kita merasa sangat buruk, berat hati, atau diliputi pikiran buruk). Dengan menutup mata dengan tangan, kita dengan demikian menenangkan sistem saraf, yang bertanggung jawab atas ketegangan otot. Namun untuk mencapai efek relaksasi yang sesungguhnya, ini harus dilakukan dengan benar.

Pertama, hangatkan telapak tangan Anda dengan menggosokkannya satu sama lain. Sekarang, remas jari-jari Anda dengan erat sehingga tangan Anda berbentuk seperti shuttlecock. Letakkan kedua tangan Anda di atas satu sama lain sehingga hanya jari-jari Anda yang bersentuhan. Jari-jari salah satu tangan harus tegak lurus dengan jari-jari tangan lainnya.

Kami menerapkan struktur yang dihasilkan pada mata, memastikan bahwa itu tidak menghalangi hidung, tetapi hanya menempel padanya. Kami mencoba memastikan bahwa cahaya tidak menembus jari-jari yang tertutup atau celah-celah lainnya. Kami memegang kepala dengan lurus, memperbaiki siku, meletakkannya di atas dudukan (misalnya, meja). Kami bernapas dengan bebas. Kami menjaga mata tetap tertutup, kelopak mata tetap rileks.

Untuk meredakan rangsangan berlebihan pada saraf optik, bayangkan permukaan yang benar-benar hitam di depan Anda. Pada saat yang sama, mulailah menyelaraskan diri dengan gelombang positif: pujilah mata Anda, terima kasih telah memilikinya, bayangkan bagaimana bentuk bola mata berubah sehingga penglihatan Anda menjadi normal, dll. Semua ini membantu Anda rileks sebanyak mungkin dan meredakan ketegangan yang terkumpul.

Sebelum melepaskan tangan dari mata, Profesor Zhdanov menyarankan untuk melakukan latihan sederhana terlebih dahulu: tutup mata rapat-rapat, kencangkan otot kelopak mata, lalu rilekskan (ulangi 3-5 kali). Setelah melepaskan telapak tangan, jangan terburu-buru membuka mata. Pertama, goyangkan kepala sedikit dari satu sisi ke sisi lain, lalu tepuk-tepuk dan gosok mata dengan kepalan tangan, tarik dan hembuskan napas dalam-dalam beberapa kali, lalu Anda dapat membuka mata kesayangan Anda dengan tenang.

Latihan relaksasi mata ini sebaiknya dilakukan secara rutin, segera setelah mata mulai lelah. Jika Anda harus banyak bekerja di depan komputer atau menonton film panjang di TV, sebaiknya lakukan latihan relaksasi otot mata setiap jam, minimal selama 3 menit.

Profesor Zhdanov menawarkan kepada orang-orang dengan gangguan penglihatan serangkaian latihan yang membantu mengembalikan kekencangan otot mata yang melemah. Beberapa di antaranya sudah tidak asing lagi bagi kita. Ini adalah gerakan mata ke kanan dan kiri, ke atas dan ke bawah, secara diagonal. Zhdanov merekomendasikan untuk mengulang setiap latihan sebanyak 3 kali pada awalnya, setelah itu Anda harus mengedipkan mata secara aktif.

Sekarang mari kita lihat latihan yang belum kita jelaskan:

• Kita menggambar persegi panjang dengan mata kita, dengan hati-hati menelusuri setiap sisinya. Pertama, kita "menggambar" 3 kali searah jarum jam, lalu mengubah arah ke arah yang berlawanan dan mengulangi latihan tersebut.
• Kita menggambar jam di depan kita, mengamati angka-angkanya, berhenti hanya di angka 12, 3, 6, dan 9. Dengan cara ini, kita menggambar belah ketupat sama sisi.

Sekarang kita menggambar belah ketupat, dengan gerakan berlawanan arah jarum jam. Kita ulangi latihan ini di kedua arah sebanyak 3 kali, jangan lupa mengedipkan mata setelah setiap rangkaian putaran.

• Kita mencoba menggambar ular dengan mata kita. Untuk melakukannya, kita melihat ke kanan dan mulai menggerakkan mata kita ke atas dan ke bawah, secara bertahap mengalihkan pandangan kita ke kiri. Pada akhirnya, kita secara mental menggambar kepala dan mulai bergerak zig-zag ke arah yang berlawanan.
• Kita menggambar dasi kupu-kupu dengan mata kita, mulai dari sudut kiri bawah dan dengan hati-hati menggambar garis vertikal dan diagonal.
• Prinsip yang sama digunakan untuk melakukan latihan “Jam Pasir”, yaitu busur yang ditempatkan di tepi samping.
• Kita menggambar spiral dengan mata kita, dimulai dari titik yang secara mental ditempatkan di seberang hidung, dan menggambar lingkaran dengan diameter yang terus meningkat.
• Kita secara mental mencoba melilitkan seutas tali di sekitar pipa horizontal, bergerak dari kanan ke kiri dan kembali.
• Sekarang bayangkan pipa itu terbalik. Dimulai dari lantai, kita lilitkan tali di sekelilingnya dengan mata kita sebanyak 5 kali dan kembali lagi dengan cara yang sama.
• Bayangkan sebuah bola tembus pandang di depan Anda - bola dunia dengan garis khatulistiwa. Anda perlu mencoba memutarnya secara mental di sepanjang garis khatulistiwa dengan mata Anda, yaitu dalam arah horizontal, sambil memegang kepala dan semua benda di atasnya. Buat 6 lingkaran di satu arah, lalu jumlah yang sama di arah lainnya.

Latihan harus dilakukan agar mata tidak mengalami banyak ketegangan. Anda perlu memulai dengan jumlah pengulangan minimum (2-3 kali). Jika beban seperti itu menyebabkan ketegangan berlebihan pada organ penglihatan, disarankan untuk istirahat satu atau dua hari. Tingkatkan jumlah pengulangan secara bertahap, tetapi pastikan latihan tidak menyebabkan kelelahan.

Profesor Zhdanov menganggap latihan dengan sumber cahaya terang sangat bermanfaat bagi mata, dan menyebutnya solarisasi, karena idealnya matahari harus menjadi sumber cahaya tersebut. Untuk solarisasi, Anda perlu menghadap matahari, mengambil posisi yang stabil, merentangkan kaki, dan menutup mata tanpa memaksakan kelopak mata. Sekarang putar tubuh bagian atas ke kanan lalu ke kiri, setiap kali biarkan matahari berada di samping, sambil berkata pada diri sendiri di sisi mana matahari seharusnya berada.

Bahkan saat mata tertutup, kita menangkap sinar matahari melalui kelopak mata. Setelah memutar mata lebih dari 20 kali, kita dapat melihat belasan sinar matahari yang mengalir dalam bentuk titik-titik kuning cerah dan kemerahan. Ini menunjukkan bahwa retina diaktifkan, sementara otot-otot yang bertanggung jawab atas aktivitas motorik bola mata rileks.

Solarisasi dalam bentuk murni hanya mungkin dilakukan pada cuaca cerah. Namun, bagaimana dengan hari berawan? Zhdanov mengklaim bahwa sumber cahaya untuk solarisasi tidak hanya matahari, tetapi juga lilin yang menyala atau lampu listrik. Sebagai pilihan, Anda bahkan dapat menggunakan celah yang tersisa di antara tirai di jendela.

Selama prosedur berlangsung, ruangan harus cukup gelap (Anda perlu menutup tirai atau mematikan lampu utama). Sekarang kita duduk dengan nyaman pada jarak setidaknya satu meter dari sumber cahaya (celah jendela, bola lampu atau lilin) dan fokuskan pandangan kita padanya. Berkedip dan mulailah menoleh dari satu sisi ke sisi lain, tanpa menatap titik bercahaya yang berkedip di depan mata Anda. Dalam hal ini, Anda tidak perlu menutup mata. Jangan lupa untuk selalu mengatakan di sisi mana lilin berada. Anda perlu memutar kepala setidaknya 15 kali ke setiap arah untuk mendapatkan hasil yang diinginkan.

Zhdanov sangat menyarankan untuk mengakhiri solarisasi dengan menepuk telapak tangan. Sikap positif sangatlah penting. Akan berguna untuk mengingat kejadian-kejadian menyenangkan dalam hidup Anda selama menepuk telapak tangan, yang akan mengarah pada relaksasi. Omong-omong, latihan dengan lilin dan kenangan indah selama menepuk telapak tangan direkomendasikan bagi orang yang menderita strabismus.

Profesor Zhdanov percaya bahwa kualitas penglihatan bergantung pada intensitas aliran darah otak. Dan di sini, latihan mata saja tidak cukup. Dalam hal ini, memiringkan kepala ke berbagai arah, menggerakkan bahu ke atas dan ke bawah, maju mundur dan berputar-putar, memutar badan, membungkuk ke samping, dan gerakan rotasi panggul secara aktif akan bermanfaat.

Selain itu, Zhdanov memberikan peran besar pada pelatihan otomatis dan hipnosis diri. Berdasarkan eksperimen G. Shichko, yang menegaskan kekuatan besar kata-kata yang ditulis oleh tangan seseorang sebelum tidur, VG Zhdanov merekomendasikan untuk menulis teks yang sama di malam hari, yang terdiri dari 15 frasa motivasi. Frasa-frasa ini harus dipelajari dari waktu ke waktu dan ditulis setiap malam dari ingatan. Pengkodean yang unik seperti itu membiasakan seseorang pada sikap yang benar terhadap kehidupan dan tubuhnya.

Efek dari entri harian dapat dibandingkan dengan resep plasebo. Teks tersebut berisi beberapa frasa yang digunakan seseorang untuk meyakinkan dirinya sendiri tentang perubahan positif dalam fungsi organ penglihatan, bahwa matanya melihat lebih baik setiap hari. Ada frasa yang dirancang untuk meyakinkan pasien bahwa pemulihan penuh pasti akan datang, yang berarti hidupnya akan bahagia dan sehat. Namun, ada juga yang dirancang untuk mengembangkan kebiasaan yang berguna seperti berkedip lebih sering, mencegah selaput lendir mengering dan mata lelah, mengistirahatkan mata, melakukan latihan relaksasi (menepuk telapak tangan).

Hari seseorang yang ingin sehat harus diakhiri dengan menulis kalimat-kalimat motivasi. Artinya, setelah ini, tidak disarankan untuk melakukan apa pun. Yang terbaik adalah berbaring di tempat tidur dan berlatih menepuk-nepuk telapak tangan, sambil mengingat-ingat kalimat-kalimat yang bermanfaat.

Rekomendasi lain yang bermanfaat dari Profesor Zhdanov: prosedur air untuk mata menggunakan air lelehan. Anda dapat membekukan air keran yang dimurnikan, alami, atau direbus. Setelah air mencair, Anda perlu mencuci muka dengan air tersebut dan memercikkannya ke mata Anda (tanpa menutupnya). Prosedur ini harus dilakukan pada pagi dan malam hari sebelum tidur.

Berikut ini adalah beberapa latihan mata yang menyenangkan namun efektif untuk meningkatkan penglihatan Anda, namun tetap melatih berbagai otot mata dengan sangat baik:

• "Wajah-wajah lucu". Sewaktu kecil, banyak dari kita yang suka membuat wajah-wajah lucu, baik kepada orang lain maupun kepada diri sendiri, saat bercermin. Jika Anda berpikir bahwa orang dewasa tidak boleh bersikap seperti itu, Anda salah besar. Meringis di depan cermin membantu mengembangkan dan melatih otot-otot wajah, termasuk otot-otot mata. Dan latihan ini meningkatkan suasana hati Anda lebih baik daripada antidepresan atau cokelat apa pun. Jadi, meringislah sepuasnya saat tidak ada yang melihat.
• "Seekor kupu-kupu yang menyebalkan." Bayangkan seekor kupu-kupu cantik terbang ke kamar kita dan hinggap di langit-langit. Bayangkan seekor kupu-kupu di langit-langit, lalu bayangkan bagaimana ia terbang dan bergerak ke arah wajah kita. Ia hinggap di alis kita - lihat ke atas dan tataplah alis kita sebentar. Kedipkan mata dan seolah-olah mengusir kupu-kupu itu. Ia terbang kembali ke langit-langit, dan kita mengikuti terbangnya dengan mata kita.

Sekarang kita bayangkan kupu-kupu itu di dinding di seberang kita, tetapi kupu-kupu itu terbang ke atas dan ke arah wajah kita, hinggap di hidung kita. Kita melihat ujung hidung kita selama beberapa detik dan berkedip. Kupu-kupu itu kembali ke dinding, dan kita mengikutinya dengan mata kita.

Akhirnya, kita secara mental mendaratkan kupu-kupu itu di lantai, tetapi kupu-kupu itu terbang ke bibir atas kita. Kita menatapnya lagi selama beberapa detik dan berkedip. Kemudian kita mengembalikan kupu-kupu itu ke lantai.

Latihan-latihan ini melatih berbagai kelompok otot, sehingga dapat dilakukan untuk tujuan pemasyarakatan secara terpisah atau sebagai semacam latihan yang kompleks. Pada saat yang sama, latihan-latihan ini mengembangkan imajinasi dengan sempurna. Hal utama adalah jangan berlebihan. Mata tidak boleh tegang dalam waktu lama, dan latihan-latihan seperti itu, menurut saran Zhdanov, dapat dilakukan tidak lebih dari 5 kali berturut-turut.

• Latihan berikutnya tidak kalah positif dari yang sebelumnya. Mari kita ingat bagaimana Anda bisa mengatakan "semuanya hebat!" dengan tangan Anda. Tentu saja, dengan mengepalkan 4 jari menjadi kepalan tangan dan mengangkat ibu jari Anda ke atas. Buat bentuk ini dengan jari-jari Anda dan rentangkan tangan Anda ke depan sehingga ibu jari Anda mengarah ke atas (lebih nyaman dan positif). Berkediplah dengan baik, lihat jari yang terulur, lalu perlahan-lahan mulai mendekatkannya ke hidung dan punggung Anda, tanpa mengalihkan pandangan darinya. Berkedip lagi dan lihat ke kejauhan sehingga otot-otot mata Anda dapat benar-benar rileks.
• Salah satu latihan yang paling sulit adalah "Kacamata Bajak Laut". Namanya dikaitkan dengan kebutuhan untuk memakai kacamata, yang salah satu sisi bingkainya ditutupi dengan kain gelap (atau bahan lainnya). Seseorang perlu memakai kacamata tersebut tidak lebih dari setengah jam, setelah itu diperlukan istirahat sebentar dan tepuk-tepuk tangan. Kemudian bagian lain dari kacamata ditutup, dan sekali lagi orang tersebut memakainya tanpa melepasnya selama setengah jam.

Untuk latihan, lebih baik menggunakan bingkai tanpa lensa, sehingga mata yang terbuka bekerja secara aktif, menegangkan otot-otot. Anda dapat menggunakan bukan hanya satu, tetapi dua bingkai, sehingga perban tidak perlu terus-menerus digerakkan.

Profesor Zhdanov mengklaim bahwa Anda dapat melatih mata tidak hanya di rumah atau di tempat kerja, tetapi juga saat berjalan-jalan, mengamati pergerakan burung, hewan, orang, sambil menunggu transportasi, selama perjalanan sebagai penumpang. Misalnya, latihan dengan tanda di jendela dapat dimodernisasi dengan mengambil daun pohon yang kesepian sebagai tanda di kaca, maka berjalan-jalan akan membawa manfaat dua kali lipat.

Latihan mata Tibet untuk meningkatkan penglihatan

Banyak orang tahu bahwa organ penglihatan kita paling peka terhadap warna hijau dari spektrum cahaya. Orang bijak Timur mengasosiasikan mata kita dengan warna ini. Mengamati objek yang berwarna hijau memiliki efek menenangkan pada mata, yang berarti bahwa ketika organ penglihatan terlalu tegang, Anda dapat mengistirahatkannya dengan hanya merenungkan warna hijau.

Pengobatan Tibet juga menerima pijat mata, yang dapat dilakukan dengan atau tanpa tangan. Dianjurkan untuk menggunakan tangan untuk mengusap kelopak mata atas dan bawah. Dan pijat tanpa tangan adalah dengan memutar bagian putih mata dengan kelopak mata tertutup.

Penganut pengobatan Timur mengklaim bahwa mata yang jernih dan berkilau merupakan indikator kesehatan yang baik. Dan Anda dapat membuat mata Anda bersinar dengan bantuan prosedur pengerasan. Misalnya, dengan menurunkan wajah Anda ke dalam baskom berisi air dingin yang mencair. Anda dapat menutup mata terlebih dahulu, lalu mencoba mengedipkannya di dalam air, melakukan gerakan memutar, dll. Ini akan meningkatkan suplai darah ke organ penglihatan, yang tentunya akan memengaruhi kejernihan pandangan Anda.

Dan untuk membuat mata Anda tidak hanya bersinar, tetapi juga melihat dengan baik, Anda dapat mencoba serangkaian latihan mata berikut untuk meningkatkan penglihatan dan melatih otot:

• Kita mengepalkan kedua tangan dan mengulurkan jari telunjuk. Jaga agar jari-jari tetap berdekatan, kita gerakkan tangan sejauh empat puluh sentimeter dari wajah dan jaga agar sejajar dengan mata. Sekarang gerakkan tangan secara perlahan ke samping, usahakan agar kedua jari tetap berada dalam jangkauan penglihatan. Begitu jari-jari menghilang di luar batas penglihatan tepi, kita perlahan-lahan mengembalikan tangan ke belakang.
• Jangan turunkan tangan Anda dulu. Tatap jari-jari Anda, lalu tatap objek yang terletak di kejauhan, tatap selama 4-6 detik, lalu tatap jari-jari Anda lagi. Lakukan latihan ini 3-5 kali.
• Tutup mata Anda dan tekan ujung jari Anda dengan lembut pada kelopak mata Anda tepat 6 kali. Sekarang buka mata Anda dan lihat ke depan selama 6 detik tanpa berkedip. Dianjurkan untuk mengulang latihan ini sebanyak 3 kali.
• Kita melakukan latihan serupa, tetapi tanpa menggunakan tangan. Cukup tutup mata rapat-rapat dan segera buka lebar-lebar (ulangi 6 kali), lalu biarkan mata tetap terbuka selama 6 detik.
• Gambarlah belah ketupat dengan mata Anda, mulai dari sudut bawah. Pertama-tama berlawanan arah jarum jam, istirahat, lihat ke depan, lalu gambarlah belah ketupat searah jarum jam. Ulangi 3-4 kali.
• Seperti yang disarankan Profesor Zhdanov, berkediplah secara aktif selama dua menit. Tidak perlu menutup mata, cukup buka dan tutup saja.

Kita akhiri rangkaian latihan dengan mengusap kelopak mata dengan ujung jari. Kita beristirahat, memejamkan mata hingga 5 menit, dan memikirkan sesuatu yang menyenangkan.

Dan sedikit tentang praktik energi biksu Tibet:

• Air mata pemurnian. Lilin untuk wanita atau bola kaca untuk pria merupakan bahan yang diperlukan untuk latihan pertama. Letakkan lilin (kristal) di atas meja di depan Anda. Duduk tegak, punggung harus lurus, bahu lurus, dan kepala tegak. Tatap lilin atau kristal yang menyala hingga air mata muncul di mata Anda. Sekarang tutup mata Anda dan bawa ke bawah kelopak mata ke ruang di antara kedua alis Anda. Anda perlu duduk dengan mata tertutup selama 2 kali lebih lama dari waktu yang Anda perlukan untuk merenungkan api atau kristal. Ujung lidah Anda harus diangkat ke langit-langit.

Dipercayai bahwa air mata membantu membersihkan tubuh dari zat-zat berbahaya. Dan jika Anda melakukan latihan dengan benar, Anda dapat menghentikan perkembangan proses patologis dalam tubuh.

• Terisi dengan cahaya. Mata dianggap dalam pengobatan Tibet sebagai pengumpul energi internal, yang memberikan kecantikan, kemudaan, dan kesehatan pada tubuh. Penting untuk melatih mata Anda agar terisi dengan cahaya kehidupan.

Untuk ini, kita memerlukan cermin biasa. Kita mendekatinya, melihat bayangan kita, dan tersenyum setulus-tulusnya, berusaha agar senyum itu terpantul di mata kita. Sangat penting agar tidak hanya bibir yang tersenyum, tetapi juga mata.

Sekarang, cobalah untuk tidak tersenyum, cukup gerakkan bibir sedikit, seolah bersiap untuk tersenyum. Pada saat ini, mata kita seharusnya mulai memancarkan energi. Kita harus berusaha mempertahankannya dan meningkatkannya, sehingga mata tetap tersenyum meskipun secara lahiriah Anda tampak sangat tenang.

Penting untuk mempertahankan senyum yang telah dimulai di kedalaman mata Anda selama mungkin, mencoba merasakan bagaimana energi internal mengalir melalui pembuluh darah Anda, naik ke mata Anda dan menyalakan cahaya khusus di dalamnya yang dapat melucuti musuh dan membuat seseorang lebih kuat, lebih percaya diri, dan lebih bahagia.

Latihan Mata untuk Meningkatkan Penglihatan pada Anak

Bukan rahasia lagi bahwa selama masa sekolah, anak-anak kita tidak hanya menerima banyak informasi yang berguna, tetapi juga penglihatan mereka memburuk secara signifikan. Sayangnya, penurunan penglihatan pada anak-anak prasekolah menjadi masalah yang tidak kalah umum. Pada saat yang sama, miopia, hiperopia, strabismus, astigmatisme, ambliopia (ketika gambar dari mata yang berbeda berbeda, yang tidak memungkinkan untuk menciptakan kembali gambaran lengkap dari apa yang dilihat) dapat menjadi cacat penglihatan bawaan dan didapat.

Gangguan penglihatan dapat terjadi bahkan pada bayi baru lahir jika ibu memiliki masalah kesehatan selama kehamilan dan persalinan yang memengaruhi perkembangan organ penglihatan bayi. Kongesti pada anak usia dini, meningitis dan beberapa patologi infeksi lainnya, kekurangan vitamin A, gizi yang tidak seimbang - semua ini juga dapat menyebabkan gangguan penglihatan. Faktor keturunan juga tidak boleh dikesampingkan.

Dipercayai bahwa gangguan penglihatan yang terjadi pada anak usia dini harus diobati sedini mungkin, saat gangguan tersebut masih cukup mudah diperbaiki tanpa operasi. Kelas korektif dengan anak-anak didasarkan pada latihan mata dasar untuk meningkatkan penglihatan, yang telah banyak dibahas di atas.

Dalam kebanyakan kasus, satu set senam anak-anak untuk organ penglihatan berisi latihan untuk gerakan mata ke berbagai arah: ke atas, ke bawah, ke samping, diagonal, dalam lingkaran, dll. Yang juga dipraktikkan adalah mendekatkan mata ke hidung, menggambar dengan hidung, dan latihan bermanfaat lainnya. Menemukan latihan yang mudah seperti itu bukanlah masalah, lebih sulit untuk meyakinkan anak prasekolah dan sekolah dasar untuk melakukan hal-hal yang tidak menarik bagi mereka. Di sini sangat penting untuk menarik minat anak. Dan ini hanya dapat dilakukan dengan mengadakan kelas dengan cara yang menyenangkan.

Jika Anda hanya meminta anak untuk menutup matanya, Anda tidak akan mendapatkan hasil yang diharapkan, karena anak tidak akan tertarik. Namun, jika Anda menawarkan permainan di mana Anda harus menutup mata "ketika matahari muncul", itu masalah yang sama sekali berbeda.

Bagaimana cara membuat anak mengedipkan matanya? Bandingkan mata atau bulu mata bayi dengan sayap burung, capung, kupu-kupu, dan minta dia untuk "mengepakkan sayapnya."

Agar anak tertarik melihat hidungnya, Anda dapat meminta anak-anak untuk membayangkan ada kepik atau ngengat (atau lebih baik lagi, Thumbelina) yang hinggap di hidung mereka. Agar anak pertama-tama melihat hidungnya lalu melihat ke kejauhan, Anda dapat memintanya untuk berperan sebagai Pinokio, yang hidungnya tiba-tiba mulai tumbuh.

Ketika Anda perlu meminta seorang anak untuk membuka matanya lebar-lebar, akan jauh lebih menarik baginya untuk melakukannya jika orang dewasa menyarankan untuk menggambarkan, misalnya, mata capung.

Di Internet, Anda dapat menemukan saran tentang cara melatih mata anak-anak dalam bentuk puisi. Dalam hal ini, puisi anak-anak pendek digunakan, beberapa frasa di antaranya secara tidak langsung memberi tahu anak apa yang harus dilakukan. Misalnya, puisi "Di Hutan":

Matahari berjalan dalam lingkaran,
(anak-anak memutar mata mereka, seolah menggambar sebuah lingkaran)
Rusa betina sedang tertidur.
(anak-anak memejamkan mata mereka)
Kami berjalan menyusuri padang rumput dengan tenang, diam-diam.
(anak-anak membuka mata mereka dan menunggu)
Kami akan berjalan menyusuri tepi hutan dan menemukan sebuah jalan setapak.
(anak-anak perlu melihat ke bawah, seolah-olah mereka sedang mencari jalan setapak ini)
Ada seekor burung murai di atas
(anak-anak melihat ke atas ke tempat burung murai itu seharusnya duduk)
Membersihkan punggungnya dengan paruhnya. (Anda dapat meminta anak-anak untuk melihat ke belakang terlebih dahulu dari satu bahu, kemudian dari bahu yang lain.)

Tentu saja, pada awalnya Anda harus menunjukkan kepada anak-anak apa yang harus dilakukan setelah setiap frasa, tetapi anak-anak akan segera mempelajari rima dan gerakan, dan pelajaran akan menjadi lebih menyenangkan dan aktif. Namun, untuk membuat pelajaran lebih menyenangkan bagi anak-anak, mereka perlu dipuji karena melakukan latihan dengan benar; anak-anak suka pujian.

Kita perlu mencoba memastikan bahwa aktivitas dengan anak-anak mencakup hampir seluruh spektrum gerakan mata:

• Latihan untuk menggerakkan bola mata ke atas dan ke bawah dan dari sisi ke sisi.
• Latihan untuk menggerakkan mata secara melingkar.
• Latihan menggambar dengan mata (hidung) berbagai bentuk geometris, huruf dan angka.
• Latihan mendekatkan mata ke hidung dan melihat objek yang jauh.
• "Gertakan Orang Buta" dan "Blinker".
• Pelatihan otot wajah

Seringai kecil sangat menyukai latihan saat Anda harus membuat wajah. Mereka akan saling meringis, atas permintaan orang dewasa, menggambarkan berbagai binatang dan burung, dan otot-otot mata dan wajah akan menerima rangsangan yang baik.

Gangguan penglihatan seperti miopia paling sering didiagnosis pada masa kanak-kanak. Kelas pencegahan, yang harus diadakan secara rutin di taman kanak-kanak dan sekolah, ditujukan untuk mencegah patologi ini. Kursus pencegahan biasanya mencakup latihan mata sederhana yang dapat dilakukan oleh anak-anak pada usia tertentu.

Durasi kelas untuk anak usia 3-5 tahun tidak boleh lebih dari 5 menit. Anak-anak di sekolah dasar dapat diberikan latihan yang sedikit lebih rumit, tetapi latihan mata tidak boleh lebih dari 10 menit. Anak-anak di atas 10 tahun dapat dengan mudah menguasai latihan yang diberikan kepada orang dewasa, kecuali yang paling sulit, dan melakukannya secara sadar tanpa rangsangan apa pun.

Kelas dengan anak-anak dapat diadakan di sekolah selama jam istirahat, dalam kelompok hari yang diperpanjang, di rumah, selama jalan-jalan. Baik guru atau pengasuh, maupun orang tua yang aktif (bagaimanapun juga, kita berbicara tentang kesehatan anak-anak mereka) dapat mengambil tanggung jawab untuk melakukan latihan mata dengan anak-anak untuk meningkatkan penglihatan mereka. Jika diperlukan koreksi gangguan yang parah, kelas dilakukan oleh dokter spesialis.

Perubahan yang terjadi di tubuh

Latihan fisik dan pengaturan psikologis apa pun yang digunakan untuk tujuan terapeutik dan korektif ditujukan untuk perubahan positif dalam tubuh manusia. Latihan mata untuk meningkatkan penglihatan dirancang untuk meningkatkan kondisi otot motorik dan jaringan organ penglihatan.

Peran utama dalam kemampuan kita untuk memahami berbagai objek secara visual dimainkan oleh kerja terkoordinasi dari semua otot mata, yang harus menegang setiap kali kita mengalihkan pandangan dari satu objek ke objek lain dan bahkan jika kita harus memfokuskan pandangan kita pada satu objek untuk waktu yang lama. Pekerjaan jangka panjang di bawah tekanan sangat melelahkan otot-otot mata. Jika Anda tidak mengistirahatkannya, otot-otot tersebut akan lelah, dan ketajaman penglihatan menurun. Ketegangan mata yang berlebihan secara teratur menyebabkan keausan otot-otot, otot-otot menjadi lembek, tidak dapat beralih pada saat kita mengalihkan pandangan, atau menahan mata pada posisi yang tepat. Dari sinilah berbagai gangguan penglihatan muncul.

Untuk mengatasi masalah miopia, sangat penting untuk meningkatkan suplai darah ke mata dan meningkatkan tonus otot organ penglihatan. Pada penderita rabun jauh, senam membantu meningkatkan sirkulasi darah di otot mata dan tulang belakang leher, melatih otot okulomotor, meningkatkan kemampuan memfokuskan pandangan. Ini memperlambat perubahan terkait usia yang merusak dan merupakan tindakan pencegahan terhadap gangguan penglihatan pada orang muda.

Jelaslah bahwa sulit untuk memperbaiki situasi hanya dengan latihan saja. Pola makan kita memainkan peran utama dalam kualitas kerja organ penglihatan. Kekurangan vitamin A dalam makanan, yang tidak diperbaiki dengan obat-obatan farmasi, menyebabkan penurunan penglihatan bahkan tanpa beban berat. Oleh karena itu, pengobatan gangguan penglihatan dilakukan tambahan dengan memperbaiki pola makan, meresepkan vitamin kompleks, dan olahan blueberry.

Perubahan yang terjadi dalam tubuh saat melakukan senam mata tidak hanya memengaruhi organ penglihatan. Senam mata membantu meningkatkan harga diri seseorang, membuat mereka percaya bahwa mereka akan dapat melihat dengan baik, menghilangkan rasa benci pada kacamata, dan merasa bangga dengan kilauan mata mereka.

Kelas menurut metode Zhdanov adalah cara yang bagus untuk meningkatkan suasana hati Anda sejak awal, saat Anda mengungkapkan rasa terima kasih kepada mata Anda. Mungkin, ini akan tampak bodoh dan tidak pantas bagi seseorang. Tetapi Anda hanya perlu mencoba, mengesampingkan kesombongan dan prasangka untuk sementara waktu, dan Anda akan segera merasakan kemudahan dalam memperlakukan segala sesuatu di masa kanak-kanak. Ini akan membantu mengalihkan perhatian dari masalah yang menumpuk ke tubuh Anda, yang membutuhkan perawatan. Dan perawatan ini, ternyata, bisa sangat menyenangkan.

Adapun komplikasi yang mungkin terjadi saat melakukan senam mata, hal itu terjadi terutama ketika seseorang mengabaikan kontraindikasi untuk senam tersebut. Misalnya, mulai melakukan senam mata tanpa menunggu enam bulan setelah operasi. Hal ini penuh dengan divergensi jahitan, pendarahan, proses inflamasi, dan penurunan penglihatan.

Berolahraga saat terjadi peradangan infeksi akut pada organ penglihatan dapat memicu penyebaran infeksi ke mata lainnya, serta ke bagian dalam tubuh (ke saluran pendengaran dan hidung, ke otak). Berolahraga dengan tekanan intraokular yang meningkat dapat memicu nyeri pada mata dan pecahnya kapiler.

Kerusakan dapat terjadi bahkan pada orang yang relatif sehat jika Anda secara teratur membuat mata Anda tegang selama berolahraga. Senam seperti itu tidak membantu menjaga kesehatan mata. Selama berolahraga, Anda perlu terus-menerus mengganti momen ketegangan mata dan relaksasi.

Ketika mulai melakukan latihan mata untuk meningkatkan penglihatan secara teratur, sebagian orang mencoba membuatnya seefektif mungkin dengan segera dengan meningkatkan jumlah pengulangan dan jumlah latihan yang banyak. Ini pada dasarnya salah. Jelas bahwa setiap orang ingin segera mendapatkan kembali penglihatan normal, tetapi dalam kasus ini, Anda harus bersabar. Anda perlu memulai dengan jumlah pengulangan minimum (dari 1 hingga 3, tergantung pada kompleksitas tugas), meningkatkannya secara bertahap ketika mata terbiasa dengan beban seperti itu. Jika tidak, ketegangan berlebihan dan nyeri mata tidak dapat dihindari. Dan vitamin dan blueberry akan membantu Anda memulihkan penglihatan secepat mungkin.