Valerian dapat dikonsumsi setiap hari untuk jangka waktu terbatas, jika petunjuk penggunaan obat tersebut menginstruksikan demikian dan individu tersebut dapat mentolerirnya dengan baik. Namun, penggunaan harian selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun tidak dapat dianggap aman: data berkualitas tinggi tentang penggunaan jangka panjang dan berkelanjutan masih kurang.
Valerian tidak selalu memerlukan pengobatan dalam semua kasus. Beberapa bentuk sediaan hanya memerlukan dosis tunggal sebelum tidur, tetapi Badan Obat-obatan Eropa (European Medicines Agency) mencatat bahwa efek ekstrak kering standar tertentu berkembang secara bertahap, dan penggunaan terus menerus selama 2-4 minggu direkomendasikan untuk hasil yang optimal.
Jika menggunakan suplemen valerian untuk membantu memicu tidur, aturan praktis yang baik adalah meminumnya sekitar 30-60 menit sebelum waktu tidur yang Anda inginkan, jika itu yang tertera pada petunjuk produk tersebut.
Sulit untuk mengatakan dengan pasti apakah valerian "mulai bekerja dalam 20, 30, atau 60 menit." Badan Obat-obatan Eropa merekomendasikan untuk mengonsumsi beberapa sediaan akar valerian untuk tidur sekitar 30-60 menit sebelum tidur, tetapi ini adalah waktu pemberian, bukan waktu yang terbukti untuk timbulnya efek sedatif.
Valerian mungkin memiliki efek menenangkan dan telah terbukti mengurangi gejala kecemasan dalam beberapa penelitian, tetapi bukti yang ada masih belum cukup untuk menganggapnya sebagai pengobatan yang efektif untuk gangguan kecemasan.
Saat ini belum ada bukti meyakinkan bahwa valerian mengurangi frekuensi terbangun di malam hari atau membantu orang untuk kembali tidur lebih cepat setelah terbangun. Terbangun di malam hari dianggap sebagai gangguan pemeliharaan tidur, atau insomnia pemeliharaan tidur.
Valerian mungkin dapat meningkatkan pengalaman subjektif kualitas tidur pada beberapa orang, tetapi bukti untuk efek ini masih beragam, dan peningkatan yang meyakinkan dan dapat direproduksi pada parameter tidur objektif—waktu untuk tertidur, durasi tidur, jumlah terbangun di malam hari, atau efisiensi tidur—belum terbukti.
Valerian mungkin secara subjektif memperbaiki kualitas tidur pada beberapa orang, tetapi tidak ada bukti meyakinkan bahwa valerian dapat secara andal mengobati insomnia, mempersingkat waktu yang dibutuhkan untuk tertidur, atau meningkatkan durasi tidur.
