Apakah saya boleh mengonsumsi valerian setiap hari? Waktu dan risikonya

Valerian dapat dikonsumsi setiap hari untuk jangka waktu terbatas jika petunjuk pengobatan tertentu mengarahkannya dan individu tersebut dapat mentolerirnya dengan baik. Namun, penggunaan harian selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun tidak dapat dianggap aman: tidak ada cukup data berkualitas tinggi tentang penggunaan jangka panjang dan berkelanjutan. Pusat Nasional AS untuk Kesehatan Komplementer dan Integratif mencatat bahwa valerian telah digunakan pada orang dewasa dengan profil keamanan yang dapat diterima pada dosis 300-600 mg per hari hingga enam minggu, tetapi keamanan penggunaan jangka panjang tidak diketahui. [1]

Untuk beberapa produk akar valerian yang berlisensi di Eropa, Badan Obat-obatan Eropa (EMA) merekomendasikan penggunaan secara teratur selama 2-4 minggu, karena efek yang diharapkan berkembang secara bertahap. Jika gejala menetap atau memburuk setelah dua minggu penggunaan terus menerus, EMA merekomendasikan untuk berkonsultasi dengan dokter atau apoteker. Jangka waktu ini berlaku untuk bentuk dosis tertentu dan tidak berarti bahwa setiap suplemen valerian harus dikonsumsi selama empat minggu. [2]

Terdapat studi klinis delapan minggu yang menunjukkan bahwa penggunaan harian preparat valerian tertentu tidak dikaitkan dengan masalah keamanan yang serius. Namun, studi delapan minggu tidak menjawab pertanyaan apakah mengonsumsi obat tersebut selama enam bulan, satu tahun, atau terus menerus aman. Tinjauan publik EMA saat ini secara eksplisit mencatat kurangnya studi perbandingan pengobatan jangka panjang. [3]

Oleh karena itu, jawaban praktisnya adalah: pengobatan harian singkat dimungkinkan; penggunaan harian terus menerus tanpa menilai kembali kebutuhannya bukanlah strategi yang direkomendasikan. Jika valerian dibutuhkan setiap malam selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan untuk tidur atau setiap hari "untuk menenangkan diri," ada baiknya mengidentifikasi penyebab gejala tersebut daripada secara otomatis memperpanjang pengobatan.

Apakah "setiap hari" berarti seminggu, sebulan, atau setahun?

Kata "harian" itu sendiri tidak banyak menjelaskan soal keamanan. Mengonsumsi obat selama tujuh malam berturut-turut dan mengonsumsinya tanpa henti selama dua tahun adalah dua situasi yang sangat berbeda.

Sebagian besar studi klinis valerian bersifat jangka pendek. NCCIH menganggap valerian umumnya dapat diterima untuk penggunaan jangka pendek oleh sebagian besar orang dewasa dan mencatat bahwa dosis 300-600 mg per hari telah digunakan hingga enam minggu. Ini adalah deskripsi profil keamanan yang dipelajari, bukan rekomendasi universal untuk mengonsumsi valerian sebanyak ini setiap hari. [4]

Beberapa uji coba acak telah menggunakan pengobatan selama delapan minggu. Misalnya, dalam sebuah studi terhadap 227 pasien yang menjalani pengobatan kanker, peserta mengonsumsi 450 mg akar valerian standar setiap malam selama delapan minggu. Tidak ditemukan perbedaan signifikan dalam toksisitas secara keseluruhan antara valerian dan plasebo. Namun, ukuran utama kualitas tidur juga tidak membaik. [5]

Dalam penelitian lain selama delapan minggu, 80 orang dewasa dengan keluhan tidur mengonsumsi ekstrak standar tertentu setiap hari. Para peneliti tidak menemukan perubahan signifikan pada tanda-tanda vital, tes darah, atau parameter biokimia; efek samping yang dilaporkan bersifat ringan dan tidak dianggap terkait dengan obat. Hal ini menunjukkan bahwa ekstrak tersebut ditoleransi dengan baik dalam kelompok ini selama delapan minggu, tetapi tidak membuktikan keamanan semua sediaan valerian untuk penggunaan jangka panjang atau jangka pendek. [6]

Oleh karena itu, lebih tepat untuk menganggap durasi sebagai suatu kontinum.

Durasi asupan harian	Apa yang bisa saya katakan?
Beberapa hari	Biasanya mengacu pada penggunaan jangka pendek
2-4 minggu	Kursus ini direkomendasikan oleh EMA untuk beberapa produk obat.
Hingga 6 minggu	NCCIH memiliki data yang menunjukkan keamanan jangka pendek yang dapat diterima pada dosis yang diteliti.
Sekitar 8 minggu	Terdapat uji klinis terisolasi tanpa sinyal keamanan yang signifikan.
Beberapa bulan	Terdapat data yang jauh lebih sedikit.
Satu tahun atau lebih	Keamanan yang dapat diandalkan untuk penggunaan reguler belum ditetapkan.
Selamanya tanpa batasan waktu	Rezim ini tidak memiliki bukti pendukung yang cukup.

Sumber untuk interval waktu ini merujuk pada obat dan populasi yang berbeda; tabel tersebut tidak dapat dikonversi menjadi rejimen pengobatan universal. [7]

Mengapa EMA mengatakan kursus ini berlangsung selama 2-4 minggu?

Karena beberapa sediaan valerian dianggap sebagai obat pelepasan bertahap, bukan obat tidur yang bekerja cepat dan sesuai kebutuhan.

Monograf Eropa saat ini untuk ekstrak etanol kering menyatakan bahwa valerian tidak cocok untuk pengobatan akut ketegangan saraf ringan atau gangguan tidur. Untuk hasil optimal, penggunaan terus menerus selama 2-4 minggu dianjurkan. Jika gejala menetap atau memburuk setelah dua minggu, konsultasikan dengan dokter atau apoteker. [8]

Formulasi ini terkadang diterjemahkan secara keliru menjadi saran: "Anda harus mengonsumsi valerian selama sebulan, jika tidak, obat ini tidak akan bekerja." Ini bukan yang dinyatakan oleh bukti ilmiah. Pertama, rekomendasi EMA berlaku untuk obat-obatan farmasi tertentu. Kedua, studi klinis tentang valerian sendiri menghasilkan hasil yang tidak konsisten. [9]

EMA juga membedakan antara obat-obatan dengan penggunaan yang sudah mapan dan bentuk yang disetujui berdasarkan penggunaan tradisional. Untuk obat-obatan tradisional, riwayat penggunaan merupakan bagian penting dari penilaian regulasi dan tidak setara dengan bukti dari terapi acak terkini. [10]

Oleh karena itu, 2-4 minggu adalah skema regulasi untuk produk tertentu, dan bukan aturan medis bahwa siapa pun harus mengonsumsi valerian setiap hari selama sebulan.

Apakah saya boleh mengonsumsi valerian setiap malam untuk membantu saya tidur?

Penggunaan jangka pendek dimungkinkan. Namun, menggunakannya setiap malam tanpa batas waktu karena insomnia kronis bukanlah strategi yang berbasis bukti.

Tinjauan menyeluruh terbaru mengenai efektivitas valerian untuk gangguan tidur mencakup delapan tinjauan sistematis. Para penulis menemukan kemungkinan perbaikan subjektif dalam kualitas tidur tetapi tidak menemukan bukti yang meyakinkan tentang efektivitas valerian sebagai pengobatan untuk insomnia atau perbaikan yang konsisten dalam parameter tidur kuantitatif dan objektif. [11]

Pedoman Insomnia Eropa 2023 tidak merekomendasikan pengobatan herbal untuk pengobatan insomnia karena kurangnya bukti. Terapi perilaku kognitif untuk insomnia tetap menjadi pengobatan lini pertama untuk insomnia kronis. [12]

Pembaruan pedoman VA/DoD tahun 2025 juga merekomendasikan untuk tidak menggunakan valerian untuk insomnia kronis; rekomendasi tersebut dianggap sebagai "rekomendasi yang lemah". Kelompok kerja menilai kualitas bukti sangat rendah dan mencatat bahwa penggunaan suplemen yang belum terbukti dapat menunda pengobatan yang lebih efektif. [13]

Oleh karena itu, jika seseorang mengonsumsi valerian setiap malam karena terus-menerus tidak bisa tidur tanpanya, mengatasi insomnia tersebut jauh lebih penting daripada sekadar terus mengonsumsi obat itu.

Dan jika valerian benar-benar membantu?

Efek positif individual dimungkinkan. Kurangnya bukti kemanjuran yang meyakinkan di berbagai penelitian bukan berarti setiap individu tidak akan merasakan manfaat sama sekali.

Dalam sebuah studi tahun 2024, ekstrak standar tertentu meningkatkan pengukuran tidur subjektif dan beberapa pengukuran tidur objektif selama delapan minggu. Obat tersebut ditoleransi dengan baik. Namun, studi tersebut hanya melibatkan 80 peserta yang diacak, berfokus pada satu ekstrak tertentu, dan tidak membahas keamanan penggunaan jangka panjang atau penggunaan yang lama. [14]

Jika seseorang secara subyektif merasa valerian bermanfaat, sebaiknya evaluasi perubahan spesifik yang terjadi: apakah mereka lebih cepat tertidur, lebih jarang terbangun, merasa lebih baik di pagi hari, dan apakah rasa lesu di siang hari muncul. Sama pentingnya untuk secara berkala memeriksa apakah kebutuhan akan suplemen tersebut masih berlanjut.

Situasi "Saya telah meminumnya setiap malam selama setahun karena saya takut mencoba tanpa itu" pada dasarnya berbeda dari situasi "Saya telah menyelesaikan kursus dua minggu dan sedang mengevaluasi efeknya."

Apakah valerian menyebabkan kecanduan?

Tidak ada bukti meyakinkan tentang ketergantungan obat tipikal pada valerian, yang sebanding dengan beberapa obat penenang resep. Namun, juga tidak mungkin untuk mengklaim bahwa penggunaan jangka panjang pada dasarnya tidak mampu menyebabkan masalah penarikan.

NCCIH melaporkan bahwa setelah penggunaan kronis, gejala telah dijelaskan setelah penghentian mendadak: kecemasan, mudah tersinggung, detak jantung tidak teratur, insomnia, dan, dalam laporan yang jarang terjadi, halusinasi. Seberapa sering hal ini terjadi dan pada dosis berapa belum dapat dipastikan secara andal. [15]

Hal ini berbeda secara signifikan dari sindrom ketergantungan yang telah terbukti, yang insidensi dan mekanismenya telah dipelajari dengan baik untuk obat-obatan tertentu. Beberapa laporan gejala putus obat tidak secara otomatis menjadikan valerian sebagai obat yang "adiktif".

Namun, pernyataan populer "tidak mungkin kecanduan valerian, jadi Anda bisa mengonsumsinya seumur hidup" tidak sesuai dengan data yang tersedia. Studi jangka panjang masih kurang, dan terdapat laporan masalah setelah penggunaan kronis. [16]

Jika seseorang telah mengonsumsi obat penenang dalam dosis tinggi atau beberapa jenis obat penenang dalam jangka waktu lama, sebaiknya diskusikan penghentian pengobatan dengan dokter daripada membuat rencana pengobatan sendiri berdasarkan saran daring.

Apakah terjadi toleransi? Apakah saya perlu meningkatkan dosis seiring waktu?

Tidak ada bukti yang dapat diandalkan mengenai toleransi klinis terhadap valerian.

Seringkali diklaim secara online bahwa setelah beberapa minggu, tubuh "beradaptasi" dengan obat tersebut, sehingga membutuhkan lebih banyak pil. Namun, data berkualitas tinggi yang mendukung efek konsisten ini masih kurang.

Namun dalam praktiknya, ini tidak berarti dosis dapat ditingkatkan tanpa batasan. Jika jumlah yang sebelumnya digunakan tidak lagi menghasilkan efek yang diharapkan, mungkin ada penjelasan yang sama sekali berbeda: efek awalnya ringan, gangguan tidur memburuk, penyebab insomnia lain muncul, atau obat itu sendiri memiliki komposisi yang berbeda.

Selain itu, dosis produk yang berbeda tidak dapat dibandingkan hanya dengan miligram. EMA mempertimbangkan akar yang digiling, bubuk, ekstrak cair, dan berbagai ekstrak kering dengan rasio bahan baku dan pelarut yang berbeda; oleh karena itu, misalnya, 500 mg bubuk akar dan 500 mg ekstrak kering pekat tidak sama secara farmakologis. [17]

Ketika efeknya berkurang, lebih masuk akal untuk mempertimbangkan kembali tujuan dan perlunya pengobatan daripada secara bertahap meningkatkan dosis.

Apa yang terjadi jika Anda mengonsumsi valerian selama berbulan-bulan?

Kita tidak memiliki cukup data berkualitas tinggi untuk menggambarkan secara pasti risiko penggunaan harian selama beberapa bulan.

NCCIH menyatakan hal ini secara langsung sebagai "keamanan jangka panjang tidak diketahui." Demikian pula, Institut Kesehatan Nasional AS, dalam buku pegangan profesional, mencatat kurangnya data keamanan jangka panjang. [18]

Tinjauan publik EMA saat ini, yang diperbarui pada tahun 2026, menyatakan bahwa tidak ada studi perbandingan pengobatan jangka panjang. [19]

Ini jauh lebih penting daripada batasan sembarangan seperti "valerian menjadi berbahaya setelah 60 hari." Sains belum menetapkan ambang batas waktu yang pasti setelah itu profil keamanan obat tersebut tiba-tiba berubah.

Cara yang lebih tepat untuk menyatakannya adalah bahwa semakin lama durasi penggunaan melampaui beberapa minggu yang dipelajari, semakin kecil kepastian bahwa profil keamanan jangka pendek yang diketahui tetap tidak berubah.

Apakah penggunaan harian selama delapan minggu aman?

Terdapat bukti bahwa beberapa obat ditoleransi dengan cukup baik selama delapan minggu, tetapi hasil ini tidak dapat digeneralisasikan ke semua produk dan semua kelompok orang.

Dalam uji coba acak tahun 2024, orang dewasa mengonsumsi ekstrak standar setiap hari selama delapan minggu. Peneliti memantau tekanan darah dan tanda-tanda vital lainnya, hitung darah lengkap, alanin aminotransferase, aspartat aminotransferase, dan kreatinin. Tidak ditemukan perbedaan yang signifikan secara klinis dari plasebo; tidak ada kejadian buruk serius yang dilaporkan. [20]

Dalam studi yang lebih besar selama delapan minggu dengan 450 mg akar pada pasien yang menjalani pengobatan kanker, toksisitas secara keseluruhan juga tidak berbeda secara signifikan dari plasebo.[21]

Hasil ini meyakinkan untuk penggunaan jangka pendek, tetapi tidak setara dengan studi keamanan jangka panjang. Studi ini membutuhkan pengamatan jangka panjang yang jauh lebih lama dengan jumlah peserta yang lebih besar dan kekuatan yang cukup untuk mendeteksi efek samping yang jarang terjadi.

Apakah mengonsumsi valerian setiap hari dapat membahayakan hati?

Kerusakan hati telah dilaporkan, tetapi merupakan kejadian yang sangat jarang.

NCCIH melaporkan kasus cedera hati yang sangat jarang terjadi, paling sering dengan penggunaan valerian dalam produk herbal multi-bahan. Karena itu, terkadang sulit untuk menentukan peran penyebab valerian itu sendiri. [22]

Basis data LiverTox dari Institut Nasional Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal di Amerika Serikat menganggap valerian sebagai kemungkinan penyebab yang jarang terjadi dari cedera hati akibat obat yang tampak secara klinis. Kasus yang dipublikasikan sedikit, dan dalam beberapa kasus, herbal lain digunakan secara bersamaan. Dalam kasus yang dilaporkan, cedera biasanya muncul beberapa minggu setelah dimulainya penggunaan dan seringkali sembuh setelah penghentian obat. [23]

Pada tahun 2025, Badan Pengawas Obat dan Makanan (TGA) Australia meninjau pelabelan obat-obatan yang mengandung Valeriana officinalis. Produk-produk tersebut di Australia harus memperingatkan konsumen bahwa, dalam kasus yang jarang terjadi, valerian dapat menyebabkan kerusakan hati dan menyarankan mereka untuk berhenti mengonsumsi obat tersebut dan mencari pertolongan medis jika terjadi penyakit kuning atau gejala tidak biasa yang sesuai dengan kerusakan hati. [24]

Ini tidak berarti bahwa setiap orang yang mengonsumsi valerian selama dua minggu perlu melakukan tes fungsi hati secara teratur. Risikonya tampaknya sangat kecil. Tetapi klaim bahwa "valerian sama sekali tidak berbahaya bagi hati karena alami" juga tidak benar.

Apa saja gejala yang mungkin mengindikasikan masalah hati?

Pada cedera hati akibat obat yang jarang terjadi, tanda-tanda peringatan meliputi menguningnya kulit atau bagian putih mata, kelelahan yang tidak biasa, kehilangan nafsu makan, mual terus-menerus, sakit perut, urin berwarna gelap, atau gatal-gatal secara umum. Gejala-gejala ini termasuk dalam peringatan wajib Australia untuk produk yang mengandung valerian. [25]

Jika gejala tersebut muncul setelah memulai pengobatan herbal, pengobatan tersebut tidak boleh dilanjutkan "sampai akhir masa pengobatan." Evaluasi medis dan, biasanya, tes fungsi hati diperlukan.

Kehati-hatian khusus disarankan bagi orang yang memiliki riwayat penyakit hati atau mengonsumsi banyak obat dan suplemen. Namun, laporan langka tentang hepatotoksisitas tidak selalu berarti bahwa valerian adalah penyebab umum masalah hati.

Apa efek samping yang mungkin terjadi dengan penggunaan setiap hari?

Reaksi merugikan yang paling sering dilaporkan relatif ringan.

NCCIH mencantumkan sakit kepala, ketidaknyamanan perut, merasa lesu, gelisah atau resah, dan mimpi yang jelas.[26]

EMA mencantumkan mual dan kram perut untuk produk obat yang disetujui; frekuensi reaksi ini tidak diketahui. Badan tersebut juga memperingatkan bahwa valerian dapat memengaruhi kemampuan mengemudi dan mengoperasikan mesin. [27]

Bagi sebagian orang, efek samping utama mungkin tidak terjadi di malam hari, melainkan di pagi hari: jika setelah minum obat di malam hari, rasa lesu tetap ada, kewaspadaan menurun, atau muncul perasaan "kepala berat", pengobatan tersebut tidak dapat dianggap berhasil hanya karena tertidur menjadi sedikit lebih cepat.

Penggunaan sehari-hari meningkatkan jumlah situasi di mana efek ini dapat menjadi signifikan - misalnya, saat mengemudi di pagi hari atau melakukan pekerjaan yang membutuhkan reaksi cepat.

Sebaliknya, apakah valerian justru dapat meningkatkan kecemasan?

Ya, reaksi individual seperti itu telah dijelaskan.

NCCIH mencantumkan agitasi dan kegelisahan sebagai kemungkinan efek samping.[28]

Ini tidak berarti bahwa valerian biasanya menyebabkan kecemasan. Namun, jika obat ini diminum setiap hari "untuk mengatasi saraf" dan seseorang merasakan peningkatan iritabilitas, kegelisahan, atau gangguan tidur setelah memulai pengobatan, menaikkan dosis secara otomatis adalah tindakan yang tidak bijaksana.

Dalam situasi seperti itu, lebih penting untuk memeriksa hubungan sementara antara gejala dan obat serta mempertimbangkan penghentian atau penggantian obat bersama dengan profesional kesehatan.

Apakah valerian dapat dikonsumsi bersama alkohol setiap hari?

Tidak, kombinasi ini tidak disarankan.

NCCIH menyarankan untuk tidak menggabungkan valerian dengan alkohol atau obat penenang karena potensi efek depresan sistem saraf pusat yang bersifat aditif.[29]

Jika valerian dikonsumsi setiap malam dan alkohol juga dikonsumsi secara teratur, hal ini sangat penting: risikonya bukan terkait dengan fakta bahwa kedua produk tersebut berada di dalam perut pada saat yang bersamaan, tetapi karena efek tumpang tindih pada sistem saraf.

Oleh karena itu, aturan “dua jam telah berlalu antara anggur dan valerian - maka tidak ada lagi interaksi” tidak terbukti secara ilmiah.

Dan bersamaan dengan pil tidur atau obat penenang

Tidak disarankan untuk menambahkan valerian ke obat penenang lain secara mandiri.

Buku Pegangan Profesional Institut Kesehatan Nasional menunjukkan bahwa efek aditif dengan benzodiazepin, barbiturat, depresan sistem saraf pusat lainnya, dan beberapa obat penenang secara teoritis mungkin terjadi.[30]

NCCIH menawarkan rekomendasi praktis yang lebih sederhana: jangan menggabungkan valerian dengan obat penenang tanpa berkonsultasi dengan tenaga kesehatan profesional. [31]

EMA juga menyatakan bahwa tidak ada interaksi obat spesifik yang dijelaskan dalam literatur pada saat penilaian. Ini bukan suatu kontradiksi. Tidak adanya interaksi farmakokinetik yang terbukti tidak mengecualikan kemungkinan adanya interaksi farmakodinamik yang melibatkan rasa kantuk dan lesu. [32]

Sangat penting untuk tidak menggunakan valerian sebagai dasar untuk mengurangi atau menghentikan secara mandiri obat tidur, antidepresan, obat anti-kecemasan, atau obat lain yang diresepkan dokter.

Apakah Anda perlu istirahat?

Ilmu pengetahuan belum menetapkan skema standar seperti "berlatih selama sebulan dan beristirahat selama seminggu."

Rekomendasi semacam itu sering ditemukan di internet, tetapi tidak ada bukti yang kuat mengenai jumlah hari penggunaan tertentu dan jeda wajib.

Pendekatan yang lebih masuk akal adalah menggunakan valerian untuk jangka waktu terbatas sesuai dengan petunjuk penggunaan obat tertentu, mengevaluasi hasilnya, dan kemudian memutuskan apakah ada alasan untuk melanjutkan pengobatan.

EMA untuk ekstrak tertentu merekomendasikan pengobatan selama 2-4 minggu dan saran medis jika gejala tidak membaik setelah dua minggu. NCCIH memiliki data terutama tentang penggunaan jangka pendek hingga enam minggu. [33]

Artinya, pertanyaannya seharusnya bukan “Setelah berapa hari saya harus istirahat?”, tetapi “Mengapa obat ini masih dibutuhkan dan apakah ada manfaat yang terbukti dari melanjutkan penggunaannya?”

Jika Anda berhenti mengonsumsi valerian setelah beberapa minggu

Setelah menjalani pengobatan singkat yang umum, gejala putus obat yang parah diperkirakan tidak akan terjadi, tetapi hanya sedikit penelitian berkualitas tinggi yang membahas masalah ini.

NCCIH melaporkan kasus gejala putus obat setelah penggunaan kronis, termasuk kecemasan, iritabilitas, dan insomnia. Oleh karena itu, terutama setelah penggunaan sendiri dalam jangka panjang atau dosis tinggi, tidak dapat dipastikan secara andal bahwa penghentian mendadak akan selalu tidak terasa sama sekali. [34]

Tidak ada alasan untuk membuat program pengurangan bertahap yang wajib dan kompleks bagi setiap orang setelah beberapa minggu penggunaan standar.

Jika obat tersebut telah digunakan selama berbulan-bulan, dalam jumlah besar, atau bersamaan dengan obat penenang lainnya, keputusan untuk menghentikan penggunaannya sebaiknya dipertimbangkan secara individual.

Apakah perlu meningkatkan dosis jika dikonsumsi setiap hari?

Tidak. Tidak adanya efek yang diharapkan bukanlah alasan untuk meningkatkan dosis secara independen.

Valerian memiliki dasar bukti yang beragam mengenai efektivitasnya. Tinjauan payung terbaru tidak mendukungnya sebagai pengobatan untuk insomnia. Oleh karena itu, kurangnya perbaikan mungkin tidak menunjukkan "terlalu sedikit valerian," tetapi lebih menunjukkan kurangnya efek yang signifikan secara klinis pada individu tertentu ini. [35]

Selain itu, dosis dari berbagai sediaan tidaklah sama. Monograf Eropa mencakup bentuk-bentuk dengan rasio ekstraksi yang berbeda dan pelarut yang berbeda, serta sediaan bubuk, teh, dan cair. [36]

Oleh karena itu, jumlah miligram yang tertera pada kemasan hanya boleh diartikan bersamaan dengan komposisi dan petunjuk penggunaan produk tertentu.

Teh, tingtur, dan tablet: apakah semuanya sama amannya untuk dikonsumsi setiap hari?

Belum tentu. Bentuk-bentuk ini tidak dapat dianggap identik.

Teh biasanya mengandung bahan tanaman yang digiling. Ekstrak kering bisa berkali-kali lebih pekat daripada bahan mentahnya. Tingtur bervariasi dalam rasio tanaman terhadap pelarut dan mungkin mengandung etanol. Produk kombinasi menambahkan beberapa tanaman atau zat tambahan, masing-masing dengan profil keamanannya sendiri.

EMA mencantumkan banyak bentuk sediaan Valeriana officinalis yang berbeda dan menetapkan dosis tunggal terpisah untuk masing-masing bentuk sediaan tersebut. Ini adalah contoh yang baik mengapa pernyataan "Saya mengonsumsi 500 mg valerian setiap hari" tanpa informasi tentang bentuk sediaan tidak informatif. [37]

Selain itu, temuan EMA berlaku untuk produk obat herbal yang memenuhi persyaratan kualitas farmasi. Badan tersebut secara eksplisit memperingatkan bahwa suplemen makanan konvensional tidak menjalani proses regulasi yang sama. [38]

Oleh karena itu, rekomendasi untuk ekstrak terdaftar tidak dapat secara otomatis diterapkan pada suplemen makanan atau ramuan rumahan apa pun.

Apakah valerian dapat dikonsumsi setiap hari "untuk mencegah stres"?

Tidak ada alasan berbasis bukti yang meyakinkan untuk penggunaan profilaksis secara rutin.

NCCIH menemukan bahwa tidak ada cukup bukti untuk menentukan efektivitas valerian untuk kecemasan, stres, depresi, dan sebagian besar kondisi lainnya.[39]

EMA mengizinkan produk obat tertentu untuk meredakan ketegangan saraf ringan dan bentuk lain berdasarkan penggunaan tradisional untuk gejala stres mental ringan. Namun, ini tidak berarti bahwa EMA merekomendasikan agar orang sehat secara rutin mengonsumsi valerian "untuk perlindungan sistem saraf." [40]

Jika stres bersifat episodik, dukungan farmakologis atau herbal berkelanjutan biasanya tidak diperlukan hanya karena stres itu sendiri.

Jika kecemasan telah menjadi menetap dan mengganggu tidur atau kehidupan sehari-hari, lebih bijaksana untuk menilai kondisi kecemasan tersebut sebagai masalah daripada menjadikan valerian sebagai tindakan pencegahan harian yang tidak terbatas.

Apakah lansia boleh mengonsumsi valerian setiap hari?

Usia saja tidak menjadikan valerian dilarang. Monograf Eropa memasukkan orang dewasa dan lansia dalam kategori penggunaan standar untuk obat-obatan tertentu. [41]

Namun, lansia lebih cenderung mengonsumsi banyak obat secara bersamaan, dan lebih mungkin mengalami jatuh di malam hari, pusing, dan konsekuensi fungsional dari rasa kantuk di pagi hari. Oleh karena itu, bahkan efek sedatif sedang pun mungkin memiliki nilai praktis yang lebih besar.

Tinjauan tahun 2026 terhadap studi Valeriana secara khusus menyoroti perlunya data keamanan jangka panjang tambahan pada lansia dan pasien yang mengonsumsi obat penenang atau obat yang aktif secara metabolik lainnya.[42]

Oleh karena itu, pemberian obat sendiri setiap hari selama berbulan-bulan pada lansia memerlukan kehati-hatian yang lebih besar dibandingkan dengan pengobatan jangka pendek pada orang dewasa muda dan sehat.

Kehamilan dan menyusui

Mengonsumsi valerian secara teratur dalam situasi ini tanpa saran medis tidak disarankan.

NCCIH mencatat bahwa data mengenai keamanan selama kehamilan dan menyusui masih terbatas.[43]

EMA mengambil posisi yang lebih tegas mengenai produk obat valerian: penggunaan selama kehamilan dan menyusui tidak dianjurkan.[44]

Asal tumbuhan bukanlah argumen untuk keamanan di sini: tidak adanya bukti bahaya dan keamanan yang terbukti adalah dua hal yang berbeda.

Apakah valerian dapat diberikan kepada anak-anak setiap hari?

Untuk produk obat yang tercakup dalam monograf Eropa, penggunaan pada anak di bawah usia 12 tahun tidak dianjurkan karena kurangnya data yang relevan.[45]

Untuk remaja di atas usia 12 tahun, batasan usia dan dosis bergantung pada obat terdaftar tertentu. Jangan secara otomatis membagi tablet dewasa atau menggunakan tingtur dewasa hanya karena obat tersebut tersedia tanpa resep.

Jika seorang anak atau remaja secara teratur tidak dapat tidur, cemas, atau membutuhkan obat penenang setiap malam, ada baiknya untuk menyelidiki penyebab gejala-gejala tersebut.

Jika penerimaan sinyal terus-menerus, itu menandakan Anda perlu mencari masalah lain.

Jika valerian digunakan setiap hari selama berbulan-bulan, terutama untuk tidur, itu mungkin berarti masalah awalnya telah menjadi kronis.

VA/DoD mendefinisikan insomnia kronis sebagai kesulitan memulai atau mempertahankan tidur dengan konsekuensi di siang hari, terjadi setidaknya tiga kali seminggu selama lebih dari tiga bulan meskipun ketersediaan tidur mencukupi. Kondisi ini memerlukan evaluasi klinis, bukan hanya peningkatan terus-menerus dalam penggunaan obat tidur. [46]

Pedoman saat ini tidak merekomendasikan valerian harian sebagai pengobatan untuk insomnia kronis. Pedoman VA/DoD 2025 tidak merekomendasikan penggunaannya; pedoman Eropa 2023 juga tidak merekomendasikan pengobatan herbal untuk insomnia. [47]

Jadi, kebutuhan untuk "mengonsumsi sesuatu setiap malam" itu sendiri dapat menjadi sinyal yang berguna untuk menilai kembali situasi tersebut.

Gangguan tidur tidak hanya disebabkan oleh insomnia, tetapi juga oleh gangguan pernapasan saat tidur, sindrom kaki gelisah, nyeri, kecemasan atau gangguan depresi, obat-obatan, alkohol, jadwal tidur yang tidak teratur, dan faktor-faktor lainnya. Mengatasi penyebab yang mendasarinya seringkali lebih penting daripada beralih dari satu obat penenang ke obat penenang lainnya.

Pendekatan praktis terhadap asupan harian

Jika seseorang mempertimbangkan penggunaan valerian secara teratur, akan lebih bijaksana untuk bertindak bukan berdasarkan prinsip "itu alami - Anda dapat mengonsumsinya secara permanen," tetapi berdasarkan prinsip eksperimen terapeutik yang terbatas:

1. Periksa produk dan petunjuk penggunaan dengan cermat. Jangan menganggap teh, bubuk akar, tingtur, atau ekstrak kering standar sebagai hal yang sama.
2. Jangan melebihi dosis yang dianjurkan untuk produk tertentu. Angka 300-600 mg dari materi NCCIH menggambarkan rejimen yang dipelajari dan bukan merupakan dosis universal untuk semua bentuk. [48]
3. Evaluasi efek setelah jangka waktu terbatas. Ekstrak obat Eropa diresepkan untuk pengobatan selama 2-4 minggu, dengan konsultasi jika gejala menetap setelah dua minggu. [49]
4. Jangan dilanjutkan secara otomatis selama berbulan-bulan. Keamanan jangka panjang belum terbukti. [50]
5. Pertimbangkan alkohol dan obat penenang lainnya. Efeknya bisa bersifat aditif. [51]
6. Hentikan penggunaan dan cari pertolongan medis jika muncul tanda-tanda kemungkinan kerusakan hati, seperti penyakit kuning, urin berwarna gelap, atau kelemahan parah yang tidak biasa.[52]
7. Jika masalah tidur atau kecemasan membutuhkan perawatan harian selama berbulan-bulan, evaluasilah kondisi itu sendiri, dan jangan hanya melanjutkan konsumsi valerian.

Apa yang sering disalahpahami

“Valerian bersifat alami, jadi aman untuk dikonsumsi secara teratur.” Tidak. Penggunaan harian jangka panjang belum dipelajari secara memadai, dan NCCIH secara khusus menyatakan keamanan jangka panjangnya tidak diketahui. [53]

“Enam minggu adalah periode maksimum yang terbukti dapat diterima.” Tidak. Enam minggu adalah periode di mana NCCIH memiliki data tentang keamanan yang dapat diterima dari rejimen yang diteliti. Ini bukan ambang batas biologis yang melampaui batas tersebut suatu obat secara otomatis menjadi berbahaya. [54]

“Jika EMA merekomendasikan 2-4 minggu, maka obat harus diminum selama satu bulan.” Tidak. Ini adalah rejimen untuk obat-obatan tertentu; jika gejalanya menetap setelah dua minggu, EMA merekomendasikan untuk berkonsultasi dengan spesialis. [55]

“Valerian tidak pernah menimbulkan masalah setelah penarikan.” Pernyataan ini terlalu kategoris. NCCIH melaporkan gejala penarikan setelah penggunaan kronis, meskipun frekuensi dan penyebabnya yang sebenarnya kurang dipahami. [56]

“Valerian sepenuhnya aman untuk hati.” Itu tidak benar. Kerusakan hati yang signifikan secara klinis sangat jarang dilaporkan, tetapi sinyal seperti itu ada dan diakui oleh LiverTox dan regulator Australia. [57]

"Jika saya sudah mengonsumsinya selama setahun dan merasa baik-baik saja, maka keamanannya selama setahun telah terbukti." Pengalaman individu yang positif bukanlah pengganti data sistematis. Tidak adanya masalah pada satu orang tidak menjawab pertanyaan tentang risiko jangka panjang pada populasi.

Poin-poin penting dari para ahli

Christopher L. Drake, PhD, adalah spesialis kedokteran tidur, direktur Penelitian Tidur di Henry Ford Health, dan profesor kedokteran di Michigan State University. Henry Ford Health menyebutkan spesialisasinya dalam kedokteran tidur dan lebih dari dua dekade pengalamannya dalam meneliti insomnia. [58]

Drake adalah anggota kelompok penulis untuk tinjauan payung valerian tahun 2024. Kesimpulan kelompok studi, bukan kutipan pribadi yang dikaitkan dengannya, adalah bahwa tinjauan sistematis yang ada tidak mendukung valerian sebagai pengobatan untuk insomnia, meskipun ada kemungkinan perbaikan subjektif dalam kualitas tidur. Hal ini sangat penting untuk penggunaan sehari-hari: kecuali manfaatnya terbukti secara konsisten, tidak ada pembenaran untuk terus menggunakan obat ini tanpa batas hanya karena obat ini dianggap aman. [59]

Dieter Riemann, Prof. Dr. - Profesor Emeritus di Universitas Freiburg, spesialis insomnia, psikofisiologi tidur, psikoterapi, dan psikofarmakologi; sejak 2024, juru bicara Perhimpunan Tidur Jerman. Profil universitasnya menegaskan spesialisasi lamanya di bidang gangguan tidur. [60]

Riemann adalah penulis pertama Pedoman Insomnia Eropa 2023. Kelompok kerja merekomendasikan terapi perilaku kognitif untuk insomnia sebagai pengobatan lini pertama dan tidak merekomendasikan intervensi herbal untuk pengobatan insomnia karena kurangnya bukti. Hal ini sangat penting bagi orang yang mempertimbangkan penggunaan valerian setiap hari sebagai pengobatan berkelanjutan untuk gangguan tidur kronis. [61]

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Apakah mungkin mengonsumsi valerian setiap hari selama sebulan?

Untuk beberapa obat terdaftar, EMA merekomendasikan pengobatan selama 2-4 minggu. Namun, Anda harus mengikuti petunjuk untuk produk spesifik Anda, karena teh, bubuk, dan ekstrak pekat berbeda-beda. [62]

Apakah mungkin mengonsumsi valerian setiap hari selama enam minggu?

NCCIH melaporkan bahwa dosis 300–600 mg per hari telah digunakan dengan keamanan yang dapat diterima hingga enam minggu. Hal ini tidak menjamin keamanan produk apa pun atau mewajibkan rejimen enam minggu. [63]

Bagaimana dengan dua bulan?

Terdapat beberapa studi delapan minggu tanpa sinyal keamanan yang signifikan, namun studi tersebut meneliti produk tertentu dan kelompok orang yang terbatas. Data yang tersedia jauh lebih sedikit dibandingkan dengan studi jangka pendek. [64]

Apakah mungkin mengonsumsi valerian selama setahun?

Tidak ada data yang dapat diandalkan untuk merekomendasikan penggunaan tahunan harian. Keamanan jangka panjang dianggap belum cukup diteliti. [65]

Apakah saya harus istirahat setelah sebulan?

Tidak ada jadwal jeda pengobatan yang universal dan terbukti secara ilmiah. Setelah menjalani pengobatan dalam jangka waktu terbatas, yang lebih penting adalah menilai apakah ada manfaat nyata dan apakah masih ada alasan untuk melanjutkan pengobatan.

Apakah valerian menyebabkan kecanduan?

Ketergantungan tipikal, serupa dengan yang terlihat pada beberapa obat penenang resep, belum terbukti. Namun, gejala telah dilaporkan dengan penarikan mendadak setelah penggunaan kronis, sehingga klaim tidak adanya masalah juga terlalu kategoris. [66]

Apakah mungkin untuk tiba-tiba berhenti mengonsumsi valerian?

Setelah kursus singkat yang umum, regimen penghentian khusus biasanya tidak diperlukan. Namun, setelah penggunaan jangka panjang atau dosis tinggi, NCCIH menyarankan untuk menghindari kemungkinan gejala penarikan; dalam situasi seperti itu, sebaiknya diskusikan penghentian dengan spesialis. [67]

Apakah saya perlu meningkatkan dosis jika valerian tidak lagi membantu?

Tidak. Tidak ada alasan yang kuat untuk meningkatkan dosis sendiri. Selain itu, efektivitas valerian untuk insomnia kronis belum terbukti secara umum. [68]

Apakah mungkin mengonsumsi valerian dan alkohol di malam hari setiap hari?

Tidak disarankan. Berpotensi menimbulkan efek sedatif kumulatif. [69]

Apakah mengonsumsi valerian setiap hari dapat membahayakan hati?

Sangat jarang - mungkin. LiverTox mencantumkan valerian sebagai kemungkinan penyebab cedera hati yang signifikan secara klinis, dan TGA mewajibkan peringatan yang sesuai pada produk di Australia.[70]

Apakah setiap orang yang mengonsumsi valerian harus menjalani tes fungsi hati?

Untuk orang sehat yang menjalani pengobatan jangka pendek standar, sumber resmi tidak menetapkan persyaratan rutin untuk pemantauan enzim hati secara berkala. Namun, jika muncul gejala kemungkinan kerusakan hati atau penyakit hati yang sudah ada, situasi tersebut memerlukan penilaian individual.

Apakah valerian bisa dikonsumsi setiap hari untuk mengatasi kecemasan?

Untuk kecemasan, dasar bukti tidak mencukupi. NCCIH tidak menganggap mungkin untuk menarik kesimpulan tentang efektivitas valerian untuk kecemasan. [71]

Jika valerian membantu Anda tidur, mengapa berhenti?

Tidak perlu berhenti menggunakannya hanya karena hari tertentu telah berlalu. Namun, untuk penggunaan jangka panjang, penting untuk diingat bahwa keamanannya selama berbulan-bulan dan bertahun-tahun belum terbukti, dan kebutuhan kronis akan alat bantu tidur mungkin memerlukan diagnosis insomnia itu sendiri.

Utama

Penggunaan valerian setiap hari dapat diterima terutama sebagai pengobatan jangka pendek, bukan sebagai kebiasaan jangka panjang. Beberapa obat di Eropa merekomendasikan penggunaan rutin selama 2-4 minggu; NCCIH memiliki data tentang keamanan jangka pendek yang dapat diterima untuk dosis yang diteliti hingga enam minggu, dan beberapa penelitian berlangsung selama delapan minggu. [72]

Setelah titik ini, tingkat kepercayaan menurun secara signifikan. Tidak ada bukti berkualitas tinggi yang menyatakan bahwa mengonsumsi valerian setiap hari selama enam bulan atau satu tahun aman, dan EMA mencatat kurangnya studi perbandingan pengobatan jangka panjang. [73]

Penggunaan jangka pendek dapat ditoleransi dengan baik oleh sebagian besar orang, namun sakit kepala, ketidaknyamanan perut, lesu, gelisah, dan mimpi buruk dapat terjadi; gejala putus obat dan, sangat jarang, kerusakan hati telah dilaporkan setelah penggunaan kronis.[74]

Jika valerian dibutuhkan setiap hari selama berminggu-minggu dan terutama berbulan-bulan karena masalah tidur, pertanyaan utama secara bertahap berubah dari “apakah aman untuk melanjutkan?” menjadi “mengapa saya terus-menerus tidur tidak nyenyak tanpanya?” Untuk insomnia kronis, pedoman Eropa saat ini dan VA/DoD tidak merekomendasikan valerian sebagai pengobatan berbasis bukti. [75]