Panduan kebugaran untuk latihan otot punggung: petunjuk teknik, tahapan latihan, dan kiat keselamatan untuk berlatih secara efektif dan menghindari cedera.
Nyeri punggung bawah memiliki efek yang sama pada remaja putra berusia 19 tahun atau pria berusia 45 tahun. Hal ini merupakan penyebab utama gaya hidup yang kurang gerak.
Jika Anda menderita sakit punggung, resep Anda adalah latihan peregangan, angkat beban, latihan mesin, latihan aerobik berat, dan bahkan lari. Manfaatkan punggung Anda...
Latihan crunch, side bridge, dan bird dog akan membantu Anda memperkuat inti tubuh dan membangun daya tahan otot punggung sambil meminimalkan tekanan pada tulang belakang.
Tekan punggung bawah ke lantai dan angkat bahu dari lantai. Arahkan jari-jari kaki ke bawah, dan turunkan kaki kanan serendah mungkin tanpa mengangkat punggung dari lantai.
