Perut yang indah dalam waktu singkat
Terakhir ditinjau: 19.10.2021
Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Cara cepat memompa otot perut
Saat ini, iklan palsu, dongeng tentang pembakaran lemak dan penemuan kebugaran cerdas yang menjanjikan pers yang sangat indah, ada sesuatu yang menggembirakan dalam latihan dengan bola medis. Reputasinya yang klasik memotivasi kita untuk berpakaian baju lama kita dan mulai melakukan latihan dengan konten. Tapi hal-hal vintage juga tidak berdiri diam. Untuk mengganti kulit datang vinyl. Saat ini, bola medis memiliki permukaan yang nyaman, sehingga mudah dipegang di tangan Anda, bentuk dan ukurannya berbeda. (Mungkin Medis, bola ini harus muncul dengan nama baru).
Mulai sekarang
Artikel ini menyajikan program latihan modern, yang akan membawa Anda tidak begitu banyak waktu. Latihan ini memungkinkan Anda menggunakan berat bola medis sedemikian rupa untuk memompa otot perut sepanjang sepanjang, termasuk otot-otot miring di kedua sisi - dan semua otot penting yang Anda gunakan selama liku-liku. Latihan dikembangkan oleh Jacqueline Wagner, lulusan dari kekuatan dan latihan pengembangan umum dari New York. Bobot ekstra bola medis akan membuat latihan Anda lebih intens daripada latihan perut tradisional.
Bola harus cukup ringan sehingga Anda bisa melakukan latihan tanpa menegang otot punggung Anda. Untuk latihan di perut tekan Anda akan cocok dengan bola medis seberat 4 kilogram. Mulailah dengan satu rangkaian latihan, dan secara bertahap raih 3 pendekatan di setiap lingkaran. Melakukan tikungan ganda dan sebaliknya, gunakan gerakan yang lambat dan terkontrol.
- Memuntir ganda untuk otot perut
Posisi awal: Berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut, kaki di lantai. Tangan di dada, bola terjepit di sela lutut.
Gerakan: Saat menghembuskan napas, angkat tubuh dan peras lutut ke dada. Pada inspirasi, ambil bola di tangan Anda dan tahan ke dada Anda, lalu ...
Posisi akhir: Kembali ke posisi awal. Pada pengulangan berikutnya, peras bola di antara lutut lagi, dan terus berubah posisi bola.
- Torso dalam posisi duduk
Posisi awal: Duduklah di lantai, kembali lurus, tapi sedikit miring ke belakang, seperti di posisi atas saat mengangkat bagasi ke tempat duduk. Kaki ditekuk pada sudut 90 derajat. Kaki berhenti di lantai, jarak antara kaki adalah 35-40 cm.
Gerakan: Tekan bola ke dada, putar tubuh ke kiri dan letakkan bola di lantai di belakang. Balikkan badan ke kanan, ambil bolanya, belok kiri dan letakkan di belakang Anda.
Posisi akhir: Lakukan 8-12 pengulangan dua kali, kedua kalinya dimulai dengan belokan ke kanan; ini dianggap sebagai satu pendekatan.
Tip: Jaga agar kepala Anda sejajar dengan tubuh saat mengemudi. Lakukan latihan dengan cepat.
- Reverse memutar untuk perut dengan menurunkan lutut
Posisi awal: Berbaring telentang, tangan di lantai sepanjang bodi, kaki ditekuk pada sudut 90 derajat, kaki robek dari lantai. Pegang bola di antara kedua lututmu. Selama seluruh latihan, pinggang harus ditekan ke lantai.
Gerakan: Kencangkan otot perut dan tekan lutut ke dada, lalu kembali ke posisi semula.
Posisi akhir: Miringkan lutut ke kiri, lalu kembali ke posisi awal. Pada pengulangan berikutnya, miringkan lutut ke sisi kanan. Bergantian, ganti sisi.