LFK untuk skoliosis: latihan dasar

Kinerja latihan khusus yang sistematis oleh pasien dengan kelainan torsi frontal di berbagai bagian tulang belakang - LFK untuk skoliosis - dapat menjadi cara yang efektif untuk menstabilkan dan mengurangi kelengkungan.

Indikasi LFK pada skoliosis

Terapi fisik terapeutik diresepkan oleh dokter - ahli tulang belakang atau ahli ortopedi, dan latihan dilakukan oleh dokter LFK atau instruktur bersertifikat yang berspesialisasi dalam gangguan tulang belakang. Tanpa memperhitungkan jenis skoliosis, derajatnya (ukuran sudut kelengkungan) dan kekhasan deformasi torsional, tidak aman untuk sekadar melakukan latihan biasa di rumah: tidak semuanya dapat dilakukan dengan skoliosis karena risiko kerusakan pada diskus intervertebralis, munculnya atau peningkatan rasa sakit dan berkurangnya volume gerakan dengan berkurangnya mobilitas tulang belakang.

Untuk setiap pasien, spesialis terapi fisik terapeutik harus memilih kompleks LFC individual untuk skoliosis dan, saat memimpin kelas, mengajarkan kinerja latihan tertentu yang benar. Dan hanya latihan dasar untuk pengembangan dan penguatan otot punggung - dalam kasus kelengkungan kecil ke samping pada tulang belakang - yang dapat dilakukan secara mandiri setelah kunjungan ke dokter.[1]

Padahal, indikasi LFK pada skoliosis adalah kelengkungan 1-2 derajat dan, tergantung pada bentuk kelengkungan dan perubahan tulang yang ada, semakin parah derajat 3. Dalam kasus kelengkungan ringan hingga sedang, LFC (bersama dengan metode konservatif lainnya) dapat menghentikan perkembangan skoliosis dan bahkan mencapai efek korektif, yaitu memperbaiki sebagian ketidaksejajaran tulang belakang pada anak-anak dan remaja - selama periode pematangan tulang, dan pada saat yang sama. Dewasa - sampai usia 23-35 tahun, yaitu sampai selesainya proses pengerasan tulang.[2]

LFK mendukung mobilitas sendi, mengencangkan dan memperkuat otot-otot yang menderita skoliosis, sehingga meningkatkan kekuatannya. Hal ini berkontribusi pada koordinasi gerakan yang lebih baik dan postur yang lebih fisiologis tanpa ketegangan otot paravertebral yang berlebihan secara unilateral.

Sebagaimana dikemukakan para ahli, tujuan LFK pada skoliosis derajat 1 dan skoliosis derajat 3 adalah dengan memperkuat otot untuk meningkatkan stabilitas tulang belakang, dan tugas LFK pada skoliosis derajat 2 adalah untuk memperbaiki kelengkungannya.

Kontraindikasi

LFK pada skoliosis dikontraindikasikan pada kesehatan umum yang buruk dan hipertermia, dengan tekanan darah tinggi dan / atau tekanan intrakranial, dengan meningkatnya rasa sakit akibat aktivitas fisik - sindrom nyeri neuropatik kronis, terutama dengan lokalisasi di tulang belakang lumbal dan sakral.

Selain itu, terapi fisik tidak diindikasikan jika lengkungan tulang belakang (sudut Cobb) melebihi 50° (skoliosis derajat 4) - dengan perpindahan dan kompresi organ mediastinum, yang menyebabkan penurunan volume paru-paru dan dispnea yang parah.. Meskipun fisioterapi dalam pengobatan kompleks digunakan pada setiap tahap perkembangan skoliosis.

LFK untuk skoliosis toraks

Di kompleks LFC untuk skoliosis toraks terdapat latihan berbaring telentang, tengkurap, menyamping, serta berdiri tegak atau merangkak.

Jadi, berlutut dengan fokus pada tangan yang diluruskan (yaitu merangkak), lakukan latihan berikut:

• punggung rata, lengan ditekuk di siku, lengan sedikit lebih lebar dari lebar bahu, dada diturunkan dengan mulus hingga korset bahu menyentuh permukaan lantai dengan jeda lima detik, kembali ke posisi awal (hingga 10 repetisi);
• tanpa melepaskan lengan lurus dari lantai, angkat bahu dan bulatkan punggung; setelah kembali ke postur semula, bahu diturunkan dan punggung ditekuk ke bawah;
• tanpa melepaskan lengan yang diluruskan dari lantai, duduklah di atas tumit (jaga bahu dan punggung tetap lurus), angkat dan biarkan kepala naik turun, lalu putar ke kanan-kiri. Ambil posisi awal;
• punggung lurus, lengan lurus; lengan kanan direntangkan ke depan dan sedikit ke atas, dan kaki kiri diluruskan sepenuhnya ke belakang dan diangkat setinggi panggul. Posisi ini harus diperbaiki selama lima detik dan kembali ke posisi awal, setelah itu lengan kiri dan kaki kanan diangkat. Total 10 pengulangan.

Ada beberapa latihan yang dilakukan sambil berdiri:

• Lengan lurus diambil ke belakang, ditekuk di siku, dan tangan merangkul lengan bawah yang berlawanan; bahu diluruskan dan ditarik sejauh mungkin ke belakang;
• dari posisi awal yang sama, lengan lurus diangkat, satu kaki diletakkan ke belakang, dan korset lengan dan bahu harus ditarik ke atas, sedikit membelokkan seluruh tubuh ke belakang. Dorong kembali kaki kanan dan kiri secara bergantian sebanyak lima kali;
• Berdiri tegak, kaki hampir selebar bahu, kedua tangan diangkat ke samping dan cobalah merangkul bola besar imajiner, tarik tulang belikat ke belakang sebanyak mungkin. Tahan posisi tersebut selama 5-6 detik. Setelah kembali ke posisi semula, ulangi lima kali lagi.

Berbaring telentang (kaki rapat, lengan di sepanjang tubuh), Anda harus melakukan latihan berikut:

• secara bergantian tekuk kaki di lutut dan luruskan tulang kering sejajar dengan lantai tegak lurus ke paha;
• sama, tetapi dengan menyilangkan dan merentangkan tulang kering secara bergantian;
• dengan dukungan pada kaki ditekuk di lutut dan punggung (lengan di sepanjang batang tubuh) mengangkat panggul di atas bidang lantai;
• secara bergantian mengangkat lengan lurus ke atas dan meletakkannya di belakang kepala - dengan ketegangan simultan pada otot perut dan otot perut miring.

Anda harus berbaring tengkurap:

• bersandar pada lengan yang ditekuk pada siku yang diletakkan di dekat bahu dan, dengan lembut merentangkannya, angkat dan tarik kepala, bahu, dan batang tubuh; melengkungkan punggung. Lakukan hingga 10 repetisi;
• luruskan semua anggota badan (lengan direntangkan ke depan) dan secara bersamaan angkat dari lantai;
• luruskan kaki, tetapi rentangkan tangan; saat menghirup, angkat lengan, bahu, dan dada bagian atas sambil mengangkat satu kaki secara bersamaan. Tahan pose ini selama lima detik, ganti kaki, lakukan beberapa pengulangan untuk setiap kaki;
• semuanya sama seperti pada latihan sebelumnya, hanya saja kedua kaki sedikit dibuka dan tangan saling bertautan di belakang kepala.

Jika lengkungan tulang belakang terlokalisasi dan terpelintir ke kanan, skoliosis sisi kanan didiagnosis, dan jika lengkungan "melihat" ke sisi kiri, maka skoliosis sisi kiri. Dan ini diperhitungkan baik dalam kompleks LFC untuk skoliosis sisi kanan, dan ketika meresepkan LFC untuk skoliosis sisi kiri, karena kekhususan gerakan penting untuk mengurangi kelengkungan (1-2 derajat). Misalnya, latihan untuk otot yang menstabilkan dan memutar tulang belakang harus ditujukan untuk memperkuatnya pada sisi kontralateral terhadap busur kelengkungan, yaitu berlawanan arah dengan putaran puntir tulang belakang.[3]

Prinsip ini digunakan untuk memperkuat otot punggung dan seluruh otot korset dengan melakukan side plank. Latihan yang lebih mudah - mengangkat kaki berbaring miring - jika terjadi kelengkungan sisi kanan dilakukan di sisi kiri (mengangkat kaki kanan ke atas), dan sebaliknya jika terjadi skoliosis sisi kiri.

Dan latihan untuk postur tubuh yang lebih benar dilakukan dengan meletakkan bantal atau roller lembut di bawah sisi dada (di sisi tonjolan lengkungan lengkung).

Terapi fisik untuk skoliosis lumbal

LFC kompleks untuk skoliosis tulang belakang lumbal mencakup latihan yang dilakukan sambil berbaring - telentang atau perut.

Berbaring telentang:

• mengangkat (menghirup) dan menurunkan (menghembuskan napas) lengan lurus yang terletak di sisi batang tubuh;
• dengan tangan agak terbuka, angkat kaki lurus dengan gerakan menyilang pada bidang horizontal (seperti gunting);
• dengan posisi lengan yang sama, secara bergantian menaikkan dan menurunkan kaki ditekuk di lutut ke samping;
• Rentangkan siku tangan kiri ke lutut kanan, lalu ganti posisi
• dengan lengan dan kaki terentang, tekuk kaki secara bergantian di lutut dengan mengangkat dan membawanya melewati kaki lurus dengan kemiringan tulang kering ke lantai dan menyentuhnya dengan lutut.

Berbaring tengkurap:

• secara bergantian menegangkan dan mengendurkan seluruh otot dengan meregangkan jari dan mengangkat kaki sambil merentangkan lengan lurus ke depan secara bersamaan;
• menarik kaki yang terangkat ke sisi kelengkungan dan kembali ke posisi awal (dengan tangan ditekuk di siku, tangan di bawah dagu);
• gerakan kaki yang sama, tetapi dengan tangan di belakang kepala dan pemisahan siku secara bersamaan.

Dalam posisi berdiri, lakukan latihan berikut:

• kaki di sisi busur kelengkungan diatur ke samping dan lengan di sisi lateral diangkat ke atas; perbaiki posisi selama lima detik dan kembali ke posisi awal (maksimal 10 repetisi).
• Berdiri di sisi cekungan kelengkungan di dekat dinding dan memegangnya dengan tangan, silangkan kaki di sisi cekungan di belakang kaki lainnya; lengan yang berlawanan perlahan-lahan diangkat ke atas, mencapai dinding (di atas kepala). Tahan pose tersebut selama beberapa detik, kembali ke posisi awal (lima hingga enam repetisi).

Skoliosis jenis ini juga bisa diobati dengan latihan parter .

LFK untuk skoliosis serviks

LFK untuk skoliosis serviks dengan latihan yang direkomendasikan dijelaskan secara rinci dalam publikasi - Skoliosis tulang belakang leher (di bagian Perawatan fisioterapi).

Terapi latihan untuk S-skoliosis

LFC pada skoliosis berbentuk S (ketika kelengkungan frontal memiliki dua busur dalam arah kontralateral) pada tahap awal dapat bersifat korektif, namun, paling sering, ini adalah latihan yang menstabilkan postur fisiologis pasien.

Duduk tegak dengan tangan di belakang kepala, sebaiknya putar korset bahu dan dada ke kiri dan ke kanan, tekuk badan ke depan (dan luruskan kembali).

Berbaring tengkurap di bangku atau sofa yang cukup tinggi, Anda harus perlahan-lahan menekuk tubuh bagian atas ke tepi dan melorot ke bawah pada sudut kanan, mengendurkan otot-otot tubuh bagian atas; pada posisi yang sama, lakukan gerakan goyang ke atas dan ke bawah (dengan amplitudo 30-40°). Lakukan gerakan yang sama sambil berbaring dengan punggung di atas bangku (sehingga ujungnya setinggi tulang belikat).

Berbaring telentang (posisi awal - kaki lurus, lengan di sepanjang tubuh atau di belakang kepala) lakukan latihan berikut:

• dagu ke bawah dan dekat dengan tulang dada, dan jari-jari kaki ditarik ke arah tulang kering (ke arah diri sendiri);
• kaki lurus diangkat ke atas, ditekuk maksimal pada bagian lutut dan mendekati permukaan depan badan. Setelah kembali ke posisi semula, aksi dilakukan dengan kaki lainnya;
• tekuk kedua kaki di lutut; menekuk punggung, tubuh bagian atas harus sedekat mungkin dengan lutut;

Berbaring tengkurap:

• lengan lurus terbuka, kepala dan bahu terangkat, perlahan-lahan lemparkan kepala ke belakang; kembali ke posisi semula;
• mengangkat kaki secara bergantian (tanpa menekuk lutut);
• ekstensi kaki ke samping dengan ekstensi simultan lengan yang berlawanan ke samping (ditunda selama beberapa detik).

LFK untuk skoliosis pada anak

Hampir semua latihan di atas direkomendasikan di kompleks LFK untuk skoliosis pada anak-anak - dengan mempertimbangkan jenis dan derajat kelengkungan, serta usia anak.

Yang paling cocok untuk anak-anak adalah latihan dengan proyektil, khususnya LFC dengan tongkat untuk skoliosis.

Berdiri, tongkat dipegang dengan tangan lurus dan diangkat beberapa kali:

• setinggi korset bahu;
• diatas kepalamu;
• dengan membawanya melewati ketinggian bahu dan melengkungkan punggung Anda;

Tongkat senam diletakkan di area tulang belikat dan ditekuk ke depan. Squat dilakukan dengan tongkat diangkat ke depan. Dengan tongkat terangkat di atas kepala, lakukan lunge kaki ke belakang secara bergantian. Pegang tongkat di belakang punggung (di siku lengan) lakukan gerakan menekuk ke depan-belakang dan kiri-kanan, serta jongkok.

Lihat juga - Latihan postur untuk anak-anak (dengan video).

LFK untuk kaki rata dan skoliosis

Akibat postur tubuh yang buruk, penderita skoliosis seringkali mengalami kelainan bentuk kaki rata, sehingga selain latihan yang sesuai untuk tulang belakang dan otot, perlu juga dilakukan latihan kaki rata .

Sebagai kesimpulan, perlu dicatat bahwa tidak mungkin menunda dimulainya latihan LFK untuk skoliosis! Penyakit tulang belakang ini merupakan penyakit progresif yang tidak hanya dapat mengganggu sistem muskuloskeletal, tetapi juga organ dalam.