Mencegah pilek: metode yang paling sederhana dan efektif

Organisasi Kesehatan Dunia mengklaim bahwa lebih dari 49.000 orang meninggal setiap tahun karena flu atau penyakit seperti flu. Dalam situasi ini, pencegahan pilek sangat membantu. Ini akan membuat hidup Anda lebih sehat. Berikut beberapa tip yang bisa Anda gunakan untuk mencegah flu dan flu dengan cara yang paling alami.

Baca juga: Pencegahan pilek pada anak

[1], [2],

Berguna tip untuk mencegah pilek

Cuci tangan Anda dengan saksama

Sebagian besar virus flu menyebar melalui kontak langsung. Dia yang memiliki pilek, bersin atau batuk, lalu menyentuh telepon, keyboard, cangkir, permukaan furnitur. Mikroba-pembawa flu bisa hidup selama beberapa jam, sebelum orang sehat menyentuh permukaan yang terinfeksi. Pencucian tangan sederhana adalah satu-satunya alat yang paling penting untuk mencegah penyebaran infeksi virus dan bakteri. Meski begitu, penelitian menunjukkan bahwa banyak orang, menggunakan toilet umum, tidak mencuci tangan setelahnya.

Orang juga lupa mencuci tangan sebelum menyiapkan makanan. Jika Anda ingin mencegah flu, hentikan - dan cuci tangan. Jika air tidak tersedia, tisu berbasis alkohol akan menjadi desinfektan yang sangat baik untuk tangan.

Tutup mulut Anda saat Anda batuk atau bersin

Karena mikroba dan virus tetap di tangan saat batuk dan bersin, ini sering menyebabkan infeksi pada orang lain melalui kontak dengan tangan. Bila Anda merasa Anda mulai bersin atau batuk, gunakan saputangan sekali pakai, yang kemudian Anda segera buang.

Jika Anda tidak memiliki serbet atau saputangan, tutupi mulut Anda dengan tangan Anda, lalu cuci tangan Anda.

[3],

Jangan sentuh wajah Anda dengan tangan kotor

Virus yang menyebabkan pilek dan flu masuk ke tubuh melalui mata, hidung atau mulut. Menyentuh wajah dengan tangan kotor adalah cara utama mencegah pilek.

[4], [5]

Lakukan latihan pernafasan secara teratur

Latihan aerobik (pernafasan) memungkinkan jantung memompa lebih banyak darah, membuat Anda bernafas lebih cepat, membantu mentransfer oksigen dari paru - paru ke aliran darah dan membuat Anda berkeringat saat tubuh Anda menghangat. Latihan ini membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh untuk mengaktifkan dan menghancurkan virus patogen dan bakteri penyebab flu.

[6], [7], [8], [9], [10], [11], [12]

Konsumsilah makanan yang mengandung vitamin

Jika Anda tidak mengonsumsi vitamin dalam bentuk tablet, makan hijau tua, sayuran merah dan kuning dan buah-buahan.

Mereka memiliki banyak vitamin alami. Yang memperkuat sistem kekebalan tubuh dan membantunya melawan pilek.

[13], [14], [15],

Jangan merokok

Statistik medis menunjukkan bahwa perokok berat lebih mungkin menderita pilek dan lebih sering sakit karenanya.

Bahkan jika seseorang tidak merokok, tapi di samping seorang perokok, dia memang merusak sistem kekebalan tubuhnya. Asap mengeringkan bagian hidung Anda dan melumpuhkan silia - rambut tipis yang melapisi lendir di hidung dan paru-paru. Gerakan bergelombang mereka mendorong keluar virus flu dan flu dari nasal. Para ahli berpendapat bahwa satu batang rokok dapat melumpuhkan silia cukup lama - dari 30 sampai 40 menit. Oleh karena itu, kemungkinan dan durasi kejadian flu biasa atau flu meningkat.

[16], [17], [18], [19], [20]

Berhenti minum alkohol

Penyalahgunaan alkohol menekan sistem kekebalan tubuh. Orang yang minum banyak lebih rentan terhadap penetrasi ke dalam tubuh infeksi, serta komplikasi sekunder setelah pilek.

Alkohol juga menyebabkan dehidrasi pada tubuh - menyebabkan kehilangan cairan lebih banyak daripada yang diperlukan seseorang

Punya lebih banyak istirahat

Jika Anda bisa mengajari diri Anda untuk rileks, Anda bisa meningkatkan kekuatan dan kecepatan reaksi sistem kekebalan tubuh Anda. Begitu Anda belajar untuk rileks dan beristirahat lebih banyak, adalah baik untuk mendapatkan cukup tidur, jumlah interleukin dalam darah meningkat (ini adalah pemimpin sistem kekebalan tubuh dalam melawan agen musuh). Sesuaikan diri Anda dengan saat-saat kegelisahan atau kecemasan, dan juga sebelum tidur bayangkan gambar menyenangkan atau menenangkan. Lakukan ini 30 menit sehari selama beberapa bulan.

Perlu diingat, relaksasi bisa dipelajari - ini adalah keterampilan yang sangat membantu untuk menjadi lebih sehat dan lebih sukses. Tapi Anda perlu untuk rileks dengan tulus - orang yang mencoba untuk rileks, tapi tidak benar-benar melakukannya, dokter tidak mendeteksi adanya perubahan bahan kimia dalam darah.

Obat alternatif dalam mencegah pilek

[21], [22], [23], [24]

Echinacea

Echinacea adalah suplemen herbal diet yang beberapa orang gunakan untuk mengobati pilek dan mencegahnya. Para ilmuwan telah melakukan penelitian tentang bagaimana Echinacea bekerja dalam pengobatan dan pencegahan flu, namun hasilnya beragam. Beberapa peneliti telah menemukan bahwa ramuan herbal dapat membantu mengobati demam jika dikonsumsi pada tahap awal penyakit ini, namun ilmuwan lain percaya bahwa echinacea dapat membantu pada periode selanjutnya.

Tiga studi besar yang didanai oleh Pusat Nasional untuk Pengobatan Komplementer dan Alternatif, serta Institut Kesehatan Nasional AS, telah menunjukkan bahwa echinacea tidak mengurangi keparahan gejala dan durasi flu biasa.

[25], [26], [27]

Vitamin C

Banyak orang yakin bahwa mengkonsumsi sejumlah besar vitamin C mencegah pilek atau bisa meringankan gejalanya. Untuk menguji teori ini, para peneliti membuat beberapa penelitian terkontrol besar yang melibatkan anak-anak dan orang dewasa. Sementara data tidak meyakinkan menunjukkan bahwa dosis besar vitamin C baik dalam pencegahan pilek.

Vitamin C dapat mengurangi keparahan dan durasi gejala, namun sejauh ini belum ada bukti jelas efek ini. Selain itu, mengonsumsi vitamin C dalam waktu lama dalam jumlah banyak bisa berbahaya. Terlalu banyak vitamin C dapat menyebabkan diare berat, yang memberikan bahaya tertentu pada orang tua dan anak kecil.

Sayang

Beberapa orang menggunakan madu untuk mengobati batuk dan menenangkan sakit tenggorokan. Selama studi di Medical University of Pennsylvania, para ilmuwan membandingkan keefektifan madu soba sebelum tidur dengan obat batuk dan non-resep untuk pilek.

Hasil penelitian ini menunjukkan bahwa madu bisa sangat bermanfaat untuk menghilangkan batuk, tapi untuk gejala flu lainnya, ilmuwan perlu melakukan penelitian tambahan. Namun para ilmuwan mengetahui bahwa madu sangat berguna untuk pencegahan flu - ia mampu meningkatkan kekebalan tubuh. Tapi ketahuilah bahwa dalam hal apapun sebaiknya Anda memberi madu kepada anak di bawah 1 tahun karena risiko botulisme anak, serta penyakit serius lainnya.

Seng

Lozenges dan pelega tenggorokan dengan seng, yang dibeli di apotek tanpa resep dokter, juga baik untuk pencegahan flu. Meski demikian, bukti efektivitasnya ambigu.

Sebuah tinjauan baru-baru ini terhadap sejumlah studi klinis menunjukkan bahwa seng dapat sedikit mengurangi gejala dan durasi pilek pada orang sehat, namun penggunaan sejumlah besar seng dikaitkan dengan peningkatan risiko efek samping, seperti mual.

Baca juga: 11 produk dengan kadar seng tinggi

Zinc dalam kompleks vitamin juga sangat baik dalam mencegah pilek, menurut para ilmuwan.

Mencegah pilek adalah cara yang sangat baik, yang akan menghemat uang Anda untuk perawatan dan, yang terpenting, waktu dan energi Anda.