Pencegahan flu: metode yang paling sederhana dan efektif

Organisasi Kesehatan Dunia menyatakan bahwa lebih dari 49.000 orang meninggal setiap tahun akibat pilek atau penyakit mirip flu. Dalam situasi seperti itu, pencegahan pilek sangatlah membantu. Ini akan membuat hidup Anda lebih sehat. Berikut adalah beberapa kiat yang dapat Anda gunakan untuk mencegah pilek dan flu dengan cara yang paling alami.

Baca juga: Pencegahan masuk angin pada anak

[ 1 ], [ 2 ]

Tips bermanfaat tentang cara mencegah masuk angin

Cuci tangan Anda sampai bersih

Sebagian besar virus flu menyebar melalui kontak langsung. Seseorang yang sedang flu bersin atau batuk lalu menyentuh ponsel, keyboard, cangkir, atau permukaan furnitur. Kuman flu dapat bertahan hidup selama beberapa jam sebelum orang yang sehat menyentuh permukaan yang terkontaminasi. Mencuci tangan secara sederhana merupakan satu-satunya cara terpenting untuk mencegah penyebaran infeksi virus dan bakteri. Akan tetapi, penelitian menunjukkan bahwa banyak orang yang menggunakan toilet umum tidak mencuci tangan setelahnya.

Orang-orang juga lupa mencuci tangan sebelum menyiapkan makanan. Jika Anda ingin mencegah masuk angin, cukup hentikan dan cuci tangan Anda. Jika air tidak tersedia, tisu basah berbahan dasar alkohol dapat menjadi pembersih tangan yang sangat baik.

Tutupi mulut Anda saat batuk atau bersin

Karena kuman dan virus masih menempel di tangan saat Anda batuk dan bersin, hal ini sering kali menyebabkan penularan ke orang lain melalui kontak tangan. Saat Anda merasa akan bersin atau batuk, gunakan tisu sekali pakai dan segera buang.

Jika Anda tidak memiliki tisu atau sapu tangan, tutupi mulut Anda dengan tangan, lalu pastikan untuk mencuci tangan.

[ 3 ]

Jangan sentuh wajah dengan tangan kotor

Virus penyebab pilek dan flu masuk ke dalam tubuh melalui mata, hidung, atau mulut. Menyentuh wajah dengan tangan yang kotor merupakan cara utama untuk mencegah pilek.

[ 4 ]

Lakukan latihan pernafasan secara teratur

Latihan aerobik (pernapasan) memungkinkan jantung memompa lebih banyak darah, membuat Anda bernapas lebih cepat, membantu memindahkan oksigen dari paru-paru ke darah, dan membuat Anda berkeringat saat tubuh memanas. Latihan ini membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh untuk melawan dan membunuh virus serta bakteri penyebab pilek.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

Makan makanan yang mengandung vitamin

Jika Anda tidak minum pil vitamin, makanlah sayur dan buah berwarna hijau tua, merah, dan kuning.

Mereka mengandung banyak vitamin alami, yang memperkuat sistem kekebalan tubuh dan membantu melawan pilek.

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ]

Jangan merokok

Statistik medis menunjukkan bahwa perokok berat mengalami kesulitan menghadapi masuk angin dan lebih sering jatuh sakit.

Bahkan jika seseorang tidak merokok, tetapi berada di dekat perokok, ia menyebabkan kerusakan besar pada sistem kekebalan tubuhnya. Asap rokok mengeringkan saluran hidung dan melumpuhkan silia - rambut halus yang melapisi selaput lendir di hidung dan paru-paru. Gerakannya yang seperti gelombang mendorong virus flu dan pilek keluar dari saluran hidung. Para ahli mengatakan bahwa satu batang rokok dapat melumpuhkan silia untuk waktu yang cukup lama - dari 30 hingga 40 menit. Oleh karena itu, kemungkinan dan durasi pilek atau flu meningkat.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]

Berhenti minum alkohol

Penyalahgunaan alkohol menekan sistem kekebalan tubuh. Peminum berat lebih rentan terhadap infeksi dan komplikasi sekunder setelah pilek.

Alkohol juga membuat tubuh dehidrasi - menyebabkan kehilangan cairan lebih banyak dari yang dibutuhkan seseorang.

Istirahat lebih banyak

Jika Anda dapat melatih diri untuk rileks, Anda dapat meningkatkan kekuatan dan kecepatan respons sistem imun Anda. Begitu Anda belajar untuk lebih rileks dan beristirahat, tidur nyenyak, jumlah interleukin dalam darah Anda meningkat (ini adalah zat yang berperan penting dalam sistem imun dalam melawan agen musuh). Latih diri Anda untuk membayangkan gambar yang menyenangkan atau menenangkan di saat-saat khawatir atau cemas, serta sebelum tidur. Lakukan ini 30 menit sehari selama beberapa bulan.

Ingatlah bahwa relaksasi dapat dipelajari – ini adalah keterampilan yang dapat sangat membantu Anda menjadi lebih sehat dan lebih sukses. Namun, Anda perlu benar-benar rileks – dokter tidak mendeteksi perubahan zat kimia dalam darah pada orang yang mencoba rileks tetapi tidak benar-benar melakukannya.

Obat Alternatif untuk Pencegahan Pilek

[ 20 ], [ 21 ], [ 22 ], [ 23 ]

Echinacea

Echinacea adalah suplemen herbal yang digunakan sebagian orang untuk mengobati dan mencegah masuk angin. Para ilmuwan telah melakukan penelitian tentang cara kerja echinacea dalam mengobati dan mencegah masuk angin, tetapi hasilnya masih beragam. Beberapa peneliti menemukan bahwa ramuan ini dapat membantu mengobati masuk angin jika dikonsumsi pada awal penyakit, tetapi ilmuwan lain percaya bahwa echinacea dapat membantu penyakit pada tahap selanjutnya.

Tiga penelitian besar yang didanai oleh Pusat Nasional untuk Pengobatan Komplementer dan Alternatif dan Institut Kesehatan Nasional menemukan bahwa echinacea tidak mengurangi keparahan gejala pilek atau durasi pilek biasa.

[ 24 ], [ 25 ], [ 26 ]

Vitamin C

Banyak orang percaya bahwa mengonsumsi vitamin C dalam jumlah banyak akan mencegah masuk angin atau dapat meredakan gejalanya. Untuk menguji teori ini, para peneliti telah melakukan beberapa penelitian besar dan terkontrol pada anak-anak dan orang dewasa. Sejauh ini, data belum menunjukkan secara meyakinkan bahwa vitamin C dalam dosis besar efektif untuk mencegah masuk angin.

Vitamin C dapat mengurangi keparahan dan durasi gejala, tetapi belum ada bukti yang jelas mengenai efek ini. Selain itu, mengonsumsi vitamin C dalam jumlah banyak dalam jangka waktu lama dapat berbahaya. Terlalu banyak vitamin C dapat menyebabkan diare parah, yang sangat berbahaya bagi orang dewasa yang lebih tua dan anak-anak.

Sayang

Beberapa orang menggunakan madu untuk mengobati batuk dan meredakan sakit tenggorokan. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan di Sekolah Kedokteran Universitas Negeri Pennsylvania, para peneliti membandingkan efektivitas madu buckwheat sebelum tidur dengan obat penekan batuk dan obat flu yang dijual bebas.

Hasil penelitian ini menunjukkan bahwa madu dapat sangat bermanfaat untuk meredakan batuk, tetapi para ilmuwan perlu melakukan penelitian lebih lanjut tentang gejala pilek lainnya. Akan tetapi, para ilmuwan telah menemukan bahwa madu sangat bermanfaat untuk mencegah pilek - dapat meningkatkan kekebalan tubuh. Namun perlu diketahui bahwa Anda tidak boleh memberikan madu kepada anak-anak di bawah usia 1 tahun karena risiko botulisme pada bayi, serta penyakit serius lainnya.

Seng

Permen pelega tenggorokan dan permen pelega tenggorokan yang mengandung zinc, yang tersedia secara bebas, juga baik untuk mencegah masuk angin. Akan tetapi, bukti mengenai efektivitasnya masih beragam.

Tinjauan terkini terhadap sejumlah studi klinis menunjukkan bahwa zinc dapat sedikit mengurangi gejala dan durasi pilek pada orang sehat, tetapi penggunaan zinc dalam jumlah besar dikaitkan dengan peningkatan risiko efek samping, seperti mual.

Baca juga: 11 Makanan Tinggi Zinc

Para ilmuwan percaya, seng dalam vitamin kompleks juga sangat baik untuk mencegah masuk angin.

Pencegahan masuk angin merupakan cara yang sangat tepat, yang akan menghemat biaya pengobatan Anda secara signifikan dan, yang terpenting, waktu dan tenaga Anda.