Vitamin C dan pengobatan dingin

Pada tanda pertama pilek, banyak orang mengonsumsi vitamin C dengan suplemen. Untuk waktu yang lama, vitamin C sangat membantu menyembuhkan flu. Lalu ada penelitian yang mengatakan bahwa vitamin C untuk pengobatan pilek berbahaya. Beberapa dokter mengatakan bahwa vitamin C sama sekali tidak mempengaruhi flu biasa. Apa yang sebenarnya

Apa itu vitamin C?

Vitamin C pertama kali direkomendasikan untuk pilek pada tahun 1970. Tapi, meski sudah banyak digunakan, para ahli mengatakan bahwa hanya ada sedikit bukti bahwa vitamin C benar-benar mempengaruhi pengobatan pilek.

Vitamin C adalah vitamin dan antioksidan yang digunakan tubuh untuk membuat Anda kuat dan sehat. Vitamin C digunakan untuk menunjang kondisi tulang, otot dan pembuluh darah. Vitamin C juga mempromosikan pembentukan kolagen dan membantu tubuh menyerap zat besi.

Vitamin C ditemukan pada sayuran dan buah-buahan, terutama jeruk dan buah jeruk lainnya. Vitamin ini juga tersedia sebagai suplemen gizi alami dalam bentuk tablet kunyah atau bentuk lainnya.

Vitamin C sangat baik untuk mencegah pilek, jadi kami berusaha untuk membawanya dalam jumlah banyak dengan makanan seperti jus, teh dan buah-buahan yang mengandung vitamin.

Dapatkah vitamin C mencegah atau mengobati gejala flu?

Vitamin C telah dipelajari selama bertahun-tahun sebagai pengobatan yang mungkin untuk flu biasa atau sebagai cara untuk mencegah masuk angin. Tapi hasilnya kontradiktif. Secara umum, para ahli hampir tidak menemukan manfaat vitamin C dalam pencegahan atau pengobatan pilek.

Pada bulan Juli 2007, para peneliti ingin mengetahui apakah mengkonsumsi 200 mg atau lebih vitamin C per hari dapat mengurangi frekuensi, durasi dan tingkat keparahan flu biasa. Setelah 60 tahun melakukan penelitian klinis, mereka menemukan bahwa suplemen vitamin C hampir tidak membuat durasi kurang atau kurang dingin. Jika vitamin C diminum setiap hari, durasi pilek bisa dikurangi 8% pada orang dewasa dan 14% pada anak-anak.

Namun para peneliti menemukan bahwa vitamin C memiliki dampak terbesar pada orang-orang yang berada dalam kondisi ekstrim, misalnya pelari maraton. Dalam kelompok ini, mengkonsumsi vitamin C mengurangi risiko terkena flu dua kali.

[1], [2]

Jadi, apa artinya semua ini?

Rata-rata orang dewasa yang menderita flu selama 12 hari dalam setahun akan menderita 11 hari setahun jika orang ini menerima vitamin C dosis tinggi setiap hari selama setahun.

Bagi anak rata-rata yang menderita sekitar 28 hari dalam setahun karena demam, ini berarti asupan harian vitamin C dosis tinggi akan mempersingkat durasi pilek sampai 24 hari per tahun.

Ketika vitamin C diuji untuk pengobatan dingin di 7 penelitian terpisah, ditemukan bahwa vitamin C untuk pengobatan dingin tidak lebih efektif daripada plasebo.

Apakah Anda yakin vitamin C?

Vitamin C bisa diminum dengan percaya diri dengan sumber seperti buah dan sayuran. Bagi kebanyakan orang yang mengkonsumsi vitamin C dalam jumlah yang dianjurkan, aman. Tunjangan harian yang disarankan adalah 90 mg untuk pria dan 75 mg untuk wanita. Dosis tinggi vitamin C (lebih dari 2000 mg per hari untuk orang dewasa) dapat menyebabkan komplikasi seperti batu ginjal, mual dan diare.

Mengambil lebih dari 500 mg vitamin C sekaligus tidak akan berguna karena tubuh tidak dapat menyimpannya. Selain itu, siapapun yang menderita penyakit ginjal harus menghindari vitamin C dengan suplemen. Jika Anda tidak dapat memutuskan dosis vitamin C untuk pilek, bicarakan dengan dokter Anda.

Manfaat terbesar dari peningkatan jumlah vitamin C diperoleh oleh orang-orang dengan kekurangan vitamin C, serta atlet dan personil militer berkualifikasi tinggi. Studi yang dilakukan dengan kelompok atlet dan personil militer yang dalam kondisi fisik dan pengalaman sangat baik bekerja dalam kondisi ekstrim telah menunjukkan bahwa mengkonsumsi vitamin C mengurangi risiko pilek sebesar 50%. Namun, hasil ini tidak diketahui masyarakat umum.

Vitamin C untuk kekebalan terhadap pilek

Jika Anda ingin mengkonsumsi vitamin C untuk membantu sistem kekebalan tubuh Anda, ada baiknya Anda mendapatkannya dengan makanan dan bukan suplemen. Makanan tinggi vitamin C meliputi:

• Jeruk buah dan jus
• Lada hijau dan merah
• Stroberi
• Tomat
• Brokoli
• Hijau gelap
• Ubi jalar dan putih
• Melon musky
• Raspberry, blueberry dan cranberry
• Semangka
• Kubis Brussel
• Nanas
• Kubis

Jadi, apakah menggunakan vitamin C dalam penanganan pilek, terserah anda dan dokter anda. Bagaimanapun, asupan buah dan sayuran, serta suplemen vitamin selama musim dingin, akan menambah kesehatan Anda, dan sistem kekebalan tubuh Anda - keberlanjutan.